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Fat as Fuel:Fat Adapted Athlete 成為酮適應運動員
2017/07/18 09:04:22瀏覽4005|回應0|推薦1

【知識分享】酮適應運動員幾個關鍵

1.認識營養食物(碳水化合物、蛋白質、脂肪)

2.降低碳水化合物的攝取量,或完全不吃澱粉食物

3.增加好的油脂以及適量蛋白質攝取量,豐富的多樣化蔬菜

4.採用 180-年齡 的低心率練跑 (MAF心率)

5.用兩週的時間適應飲食

6.飲食適應,再以『週』為單位確認碳水化合物耐受度並回補少量

7.每一個月做一次MAF心率的十公里測試,並記錄時間

8.逐月確認自己的飲食以及MAF練跑測試

不管你的目標是減重,或者是身心改善,透過閱讀以下的文章都可以找到線索做為健康與體能上的調整。以下的文章都是開放並歡迎閱讀的,希望你可以透過閱讀以下的文章,找到適合自己的運動飲食。

此外,我仍會陸續更新『酮適應運動員』內裡的文章,並希望你擁有很棒的閱讀體驗。

不要把飲食當成是一種限制,而是一種工具。不要盲從飲食上的限制,而是要隨著身體的適應性狀態而調整。譬如我吃了兩三個月的生酮飲食,當我開始確認酮適應之後,就會回補一些好的碳水化合物,以及一些鮮果類,前提是身體狀態良好,也沒有造成累積脂肪問題,而且也不排斥吃一點維他命營養品。有些話說得很好,重點不要妖魔化碳水化合物,是糖製品有問題,不要吃糖製品,而是吃更健康的食物。

附註:本人鄭匡寓的文稿與發表資料,未有接受任何品牌金額贊助。

這裡的所有文章都是免費的,而如果你需要諮詢,或許可以寫Email給我

branko.cheng@gmail.com

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