除了生酮飲食之外，包含原始人飲食以及其他低碳水化合物飲食也可以同樣達到酮適應(燃燒脂肪)的效果，儘管有些可能需要更耗一些時間。

接著要介紹幾個生酮飲食的循環應用方法：SKD、CKD、TKD。

為什麼保持酮態很重要，當身體進入酮態時，身體會運用酮體作為運動使用。而當進入酮適應狀態時，即使攝入了少量碳水化合物，依舊能保持酮體產出狀態。如果來自體脂肪的酮體是木炭，那麼碳水化合物就是火種，身體會自然運用能量雙行體的模式幫助增加運動效率。

甚麼情況下會難以進入酮適應？

1.蛋白質攝取過多，導致糖質新生致使酮體產出迴路受阻

2.蛋白質太少會失去肌肉質量

3.過度的脂肪吸收，如果不節制也會成為脂肪

4.過少吸收脂肪，身體會能量不足

5.碳水化合物攝入過多

一般人的營養素百分比約莫為 20%蛋白質、5%~10%碳水化合物，脂肪則為70%~75% (醫療用時更高)。對於運動員而言可以調整譬如 40-60%的脂肪、25-35%蛋白質、20-25%碳水化合物，以週期性規劃的訓練課表與強低度為主。至於餐數，可以每天吃一次、兩次或是十次，只要確定吃進足夠的能量，喝足夠的水。

約莫兩周到一個月內，身體會進入酮態狀態。它將開始分解體脂肪使用酮體作為主要的能量來源。研究表明，酮體對身體使用效率更高，但大多數人會有所感，酮體似乎無法達到葡萄糖（碳水化合物）的峰值能量，自體感受可能是沒有爆發力、缺少興奮感、沒有即時衝動感。在MAF訓練系統中，Maffetone博士要求運動員在進入酮態之後，開始酌量回補少量碳水化合物，以求不被踢出酮態狀態、亦能攝入適當的碳水化合物作為火種。他要求的食物包含水果、澱粉類蔬菜以及安全的全穀物等。

但除此之外，我們還有其他的營養調整選項，也就是先前提到的SKD、CKD、TKD。

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SKD：標準生酮飲食 Standard Ketogenic Diet

標準生酮飲食應該不需要多說，受測者只需要減少、降低碳水化合物到達30公克以下，就差不多是標準化的生酮飲食模式，只要記得避免水果與澱粉。

CKD：循環生酮飲食 Cyclical Ketogenic Diet

循環生酮飲食可能是三天或四天或一週，設定一個定期的補碳日。譬如每吃三天的生酮飲食，就可以在第四天進行碳水化合物的攝食。或譬如每經過六天的生酮飲食，就可以在第七天進行碳水化合物、或蛋白質的回填。這其實也是於馬拉松競賽的七天肝醣超補週期。

TKD：標靶生酮飲食 Targeted Ketogenic Diet

標靶生酮飲食的意義相當類似MAF Method的模式，但它的重點設定於『當天訓練計畫與碳水化合物呼應關係』的基礎上，簡單地說，計畫當天訓練強度越高，攝取的碳水化合物就可以往上增加。你可以在強度訓練前的三小時進食少量的碳水化合物或水果，合成糖原讓之後的運動表現提升上來。而低強度訓練日的情況呢？或許你完全不需要澱粉或水果。

這些不同的飲食必須親自嘗試，以取得最適合自己的模式。有些人喜歡 3-7天的循環生酮飲食，但也有人喜歡標準的生酮飲食。如果是運動員，也務必找到自己的甜蜜點。也請務必記得，碳水化合物是可以與酮適應並存的，但重點是運動的強度為標準。依照訓練計畫預估的運動強度去做碳水化合物的量評估，或是克服掉體能平台期的問題。

標靶生酮飲食不是在鍛煉之前吃甜食的藉口，循環生酮飲食也不是因為你渴望吃碳水化合物的藉口。