史丹福大學生物學暨神經學教授薩伯斯基 Robert M. Sapolsky 在去年出版了新書《 Determined: A Science of Life without Free Will 》，仿效繁體書虛華的取名風格──命中註定：人類沒有自由意志。但他另外一本大書更有名氣《行為》(八旗文化出版)。

薩伯斯基不只是神經生物學家，也同時是靈長類動物學家。他在《行為》一書中拆解了神經刺激、內分泌等生理作用，與導致人類行為的因素，無論是性衝動、戰鬥、殺害他人或暴力征服等等。一般人多多少少也聽過通俗的概念：遇見恐懼的事物，接受後從杏仁核開始，引發下視丘神經反應，活化腦下垂體並迫使荷爾蒙促腎上腺皮質激素分泌，啟動戰逃反應，增加血壓、血糖並抑制免疫系統。

如果一個人長期處於腎上腺皮質醇分泌的情境下，譬如受到虐待或是加入海豹突擊隊(?)，你要嘛會變成一個很有攻擊性的人，要嘛就會逃跑。而同時，你的免疫系統與身體狀態會雪崩式滑落。這也是為什麼，很多人在面臨長期的壓力情境下，會嚴重影響身體健康，甚至造成 PTSD 症候群 (創傷後壓力症候群)。譬如駐防伊拉克、阿富汗的美國軍旅，許多美國軍人歸建回到本土，有近二十萬名軍人被發現罹患創傷後壓力症候群，不乏有軍人對社會、家庭造成不良影響。他們需要的，僅僅是持續追蹤的精神心理治療。

西班牙精神病學研究中心的精神科醫師瑪麗安．羅哈斯．埃斯塔佩 Marian Rojas Estapé ，今年三月份在台出版了《找到你的維他命人：人際關係中的痛苦、困惑、空虛，你不必自己承受》(時報出版)。這不是她的第一本書，卻是很值得花時間閱讀的好書。

一如薩伯斯基的書，她的筆鋒也是從荷爾蒙開始，包含皮質醇、催產素、睪固酮..等為起點，分別去解釋人與人之間的互動、情感依附與愛、及如何識別『有毒的人』，並搭配 40 個實際案例，從親子、伴侶、同事...解構各種關係。

重點不是激素導致的行為與情感，而是關係。正如她意有所指，有些人格特質的人是維他命人，在一起會讓你更健康茁壯，有些人則是具有毒性，會導致你的人生趨向負面、痛苦與掙扎。而你自己，也可以決定成為有毒性、或維他命人。譬如你是個長期處於緊繃狀態的人，很可能時刻都處於皮質醇緊張狀態，哪麼你身邊的人可能會比較辛苦。

書中對不同的關係提出了解釋：

暈船效應：非船上的那種：相較於男性，女性更容易產生情感依附，如果對方接受 (就成為一對) 那還好，但如果只是純粹個人暈船，落花有意流水無情，最後導致情感失衡，未來在感情道路上就會失去安全感。許多人身穿著鎧甲，只願意被愛卻不願意愛人，害怕因為愛人而受傷、也不願意提出承諾，沒有愛，催產素很難有幫助人心的效果。

任意的性行為：隨意與他人進行性行為的人，或是進行許多次非固定對象一夜情的人，儘管在性生活上很活躍，但都會略為憂鬱、甚至有情緒不穩定狀態。依循生理學理論，性行為會刺激催產素的分泌，讓人出現強大的情感依附、心境也更柔軟，但僅限於固定的性伴侶。而非固定性伴侶的性行為，反而會因為錯誤的情感依附而導致憂鬱、情緒不穩定甚至易怒、病態人格等等。性行為刺激催產素的分泌，讓人心更柔軟且充滿愛，但如果性行為是伴隨著『新鮮感、刺激感的多巴胺』，最後人們只會追求多巴胺的刺激，而忘卻催產素的溫柔。

除了男女關係之外，包含同事、親子等人際關係也有許多實例，是內容豐富且幽趣的書。

乾貨來了！

如何識別應該遠離的對象「有毒的人」：專注於自己的自私者，對人事物總抱有怒氣的負能量者，慣於貶低、蔑視他人的妒嫉者，善於戲劇化的受害者心態，惡意批評的評論者，翻舊帳的操縱者，以及缺乏共情能力、自我傷害、情緒不穩定、短時間由愛生恨的人，無法解讀幽默感的人。

那麼，甚麼是維他命人：會提升你的自尊心、支持並激勵你、幫助你舒緩痛苦、理解但不批判你、傳遞熱情與歡樂、懂得感恩以及訴說感謝的人，幫助擺脫負面情緒，以及具有幽默感，這些都是你的維他命人。

《找到你的維他命人》探討了人與人之間的關係。作為人類，我們生來就是要共同生活、建立連結、相互接觸和互相關愛的。我們都是社會人，因此，需要與人建立關係是我們的天性。

閱讀小建議：

1.如果你對了解友情、母愛或愛情背後的生理學和生物化學感興趣，請從「催產素」開始。

2.如果你想了解自己的歷史，修復過去的創傷並理解你的關係，「依附」的章節會對你有幫助。

3.如果你想閱讀關於如何處理創傷、內在聲音和情緒障礙的內容，我推薦「我的維他命治療」。

4.如果你想理解你的伴侶關係或解決戀愛問題，「成功伴侶關係的要素」這個篇章會對你有所幫助。

5.如果你為人父母，想要在這個令人興奮的階段發揮自己的作用，我建議你閱讀「依附」的章節。

6.如果你周圍有讓你感到心煩意亂的有毒人物，我建議你閱讀「有毒的人」。

7.如果你想知道對你產生負面影響的內在聲音來源，歡迎閱讀「內心錄音機」。

8.如果你對二十一世紀的性和愉悅的世界感興趣，我推薦你閱讀「愉悅」這個章節。

9.如果你與父母的關係影響了你的生活，千萬不要錯過閱讀「依附」和「有毒的人」這些章節。