極短時間(數秒)，少量的局部運動，放鬆，過陣子，再重複，像這樣反覆，一日數回，有點類似即興式的扒幾口，比吃大餐式的一次質量很重的運動方式，要消除局部贅肉脂肪，效果要好。

妳可以想到時，就用力內縮繃緊腹部，憋氣數秒，再放鬆，重複三次。等一陣子，想到時再重複。一日數次，這樣運動不但沒有身心負擔，能很長日子持續，而且被運動瘦身專家發現，能達到更好的預期效果。

但千萬別在接觸孩子時作。尤其孩子喝奶時，妳若作這個，孩子會嗆到。

妳也可以上身躺平，曲膝，把寶寶放在肚子上，弓挺起腰腹數秒，放下，再重複。

妳也可以局部把自己的腰腹贅肉抓起來擰扭，或扭轉腰部，感覺繃緊腰肉數秒，再放鬆。

一切運動以秒計，既能持之以恆，又免運動傷害，也不會在密集運動後停下時反而變胖。

另外，聽說局部雕琢曲線，無氧運動較好，您參考看看。

您真的很棒，向您致敬！

以下資訊希望能有助於輕鬆瘦身，健康美麗。

若缺乏Omega3就易堆積脂肪。

適量吃有機冷壓初榨椰子油(15ml)，能增加整體代謝機能，較不易發胖。也會較快樂、有能量。

育兒媽媽攝取鈣+D3必須充足，(保持體能與骨本，穩定情緒，增進抗壓力)。記得要與草酸食物分開時間進食，避免結石。

補骨本最好是吃洋蔥，鈣的吸收利用率比鈣片佳。

自己孵綠豆芽，微發芽至少4天略有日照，營養含量倍增，生吃能攝取到非常多酵素、維他命c、鐵…。別再為補鐵吃葡萄乾，反而吃進大量糖分。很多葡萄乾在原廠製造時都有加入大量糖分，所以選擇葡萄乾必須仔細問清製程。甜菜根補鐵還能補碘。凡是富鐵食物應與富鈣食物分開至少兩小時進食。因鈣鐵會相抗擷，干擾吸收代謝，反而造成身體負擔。有一次我半夜吃生綠豆芽及水煮甜菜根，一吃完立刻雙頰紅潤。

凡要進食帶有糖分、醣類、澱粉類的飲食時，一定是第一口先吃蛋白質或油脂(不含糖的堅果是不錯選擇且易於攜帶)，這是穩定血糖的健康飲食技巧。血糖穩定，不要讓升糖指數太快飆高，就不會在血糖下降時產生強烈飢餓感，避免因為血糖震盪造成錯覺而過度進食。若有攝取大量糖、醣類，就要等比例增加蛋白質或油脂的攝取，才能平衡身體的酸鹼度，就不會因為身體酸化的恐慌錯覺感而莫名無法克制的塞進更多東西。

(切勿吃生堅果，因為生種籽類含酵素抑制劑。有段時間滿嘴破非常嚴重，全身無力，吃大量B群、鋅、奇異果都沒有用，嘴破一般兩周會好，我卻持續一個多月。後來才發現原來是因為我大量吃生的小麥胚芽及生堅果，會破壞體內酵素，免疫力嚴重受損，吃什麼都無法修復。直到我停止錯誤進食，才不藥痊癒。種籽類若要生吃必須讓它發芽。我生吃綠豆芽感覺身體很舒服。黃豆芽可能不適合生吃，因生黃豆有毒性。甜菜根也不適合生吃，但原因是什麼我忘了，好像是營養不利吸收吧。)

想苗條美麗並且身心靈健康，請看賴宇凡的書。

如果只有腰腹部胖，應該是做運動，而非節食減肥啦！

你一點也不胖啦！