尼采曾說：「生命中最難的階段不是沒有人懂你，而是你不懂你自己。」，然後又說：「無知是一切痛苦之源。」，自從網路發達後，大家從輕易認知這個世界，到自以為無所不知地批判這個世界，最多的人種就是酸民；但，唯一最該認識和批評的，其實是：自己。

不認識自己的人其實是痛苦的，找不到人生的價值和定位，沒有中心思想，沒有生活重心，隨波逐流是好聽，虛無飄渺、任人宰割，恐怕才是事實。（所以，來吧！喝到茫就對了！）

連續幫大型讀書會帶了兩次小團主題活動，我都聚焦在「自我認識」，有人問我，都活到50+歲數，自我認識，還是必要的功課嗎？我試著從多年輔導老師和讀書會經驗值來回答：越是願意持續自我認識，越能夠學習到謙卑，謙卑看待自己，和外面的世界，特別是50+。

中年後的自我認識，更能拆除制約的框架和自困的框架，脫困，然後重新定位自己的人生價值。

怎麼判斷一個50+的框架太多？很簡單，你和他對話，看他習不習慣傾聽？很多成年人，尤其是當了父母，只習慣說，或是更糟的：說教，不喜歡也不習慣：聽~是靜下心、打開耳朵的聽。不聽，是心中早已有定見，有自滿，有框架，只想要人家聽他、配合他。

滿了，怎麼裝得進新東西？所以，自我認識不但是必要，而且，要有打破框架的決心和對的方法。

譬如宗教，就是打破框架、自我認識很好的approach~-路徑，因為你所信任、信仰的神，不止創造你，也會重新定義你，你把自己縮小了，這就是謙卑；但可惜的是，包括我在內，很多到了50+，反而不容易進入宗教，成見、懷疑、框架、執念都阻礙了。

但對我來說，持續閱讀、靜心、反思、讀書會、對話，卻是另一個容易入門的approach；閱讀別人的智慧語錄，就像跟智者對話，也會同步促使自我對話和反思；讀書會，則是透過他人觀點的交叉對話。這些對話的促成，都是打破框架、推翻成見、重新定位人生的好方法。

當然，只要真心想自我了解和突破，管道、方法、機會太多了，譬如：我在這兩次小團讀書會帶領幾個approach如下供大家參考：

1.媒材（圖卡）直覺對應：選一張牌卡，對應內在當下情緒，具象化陳述和反思，重新看見自己內在情緒的流動。

2.投入遊戲、興趣、活動的自我覺察：我以設計的撲克牌遊戲為例，活動中的觀察和體驗，內在習性可以一覽無遺。

3.性格測試參考：線上測驗雖不算是正式測驗，但可以「薄片擷取」了解並檢討一部分行為的慣性和反應模式。

4.「知不知道」四象限：見附圖說明。「我知道我知道」、「我知道我不知道」、「我不知道我知道」和「我不知道我不知道」，深度探索後設認知和被動認知。

5.聽覺情緒測試：參考線上測驗了解自己「聽覺型」情緒型態分數，釐清對於聽覺的慣性，以及情緒的波動狀態。

6.音樂冥想：從音樂冥想和指導語的活動，引導身心的覺察和放鬆，進一步體驗音樂與身心靈的共感。

7.合唱：不只聽覺，也可以從身體發出的聲波，一群人一起共振和共感，然後全心全意去感受情緒與壓力的流動。

8.音樂與敘事：不帶主觀評價的感受音樂，透過音波帶來的共鳴，連結自己的情緒和生命故事，調和情緒的負轉正。

這樣說也只是三言兩語簡介，重點應該在一群人的向心和互動，願意共同討論、分享、感受和成長，這正是小團讀書會最精華的魅力，和威力，讓學習不設限，願意隨時打破框架，以團體動力促發內在的學習渴望。

最後，引用蘇格拉底也說過的話：「我只知道一件事，就是我什麼都不知道」，一個人願意保持不知道，和一群人一起保持不知道，其中差別就在：團體動力。一群人的一起學習力量驚人，其威力絕對是一個人學習成果的好幾倍，有機會每個50+都應該試試看。

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