人生很長，不要讓工作上的倦怠感毀了你的生活甚至是生命的品質。建議請先前往衛福部網頁測一下你的工作壓力指數吧：https://health99.hpa.gov.tw/onlineQuiz/pressure

我相信每個職場打滾多年的人，不管哪個行業，不可能沒有遇到倦怠，你也可能如此稱呼它：疲憊、耗竭、枯萎、厭世、掏空......，提醒您，千萬不要忽視或避諱，不要覺得不好意思，路遙要靠馬力，真金要有火煉，人生啊！沒有過不去的關卡，而且就我個人經驗來看，越是戮力工作者越容易遇到倦怠。

記得工作十幾年時，我感受到人生第一次明顯的倦怠期，昏昏沈沈，欲振乏力，總覺得自己工作做不完、做不好；當我努力尋找「藥方子」的時候，我發現了一件事，有研究文獻記載了老師這個行業，平均年資第10-15年會經歷到第一次的倦怠期，我想，大概剛好就是這個年份會剛好累積達夠多的疲憊吧！

克服倦怠的第一個建議，就是採「直球對決」。來自工作上的倦怠，就要從工作上的內容和問題上去釐清、去因應，其實我的熱情沒有消失，對學生、對教學、對輔導都是，但就譬如蹲久了腳會麻一樣，我需要在工作內容上換個方式或心態，加入一些活水重新出發；於是，我就去接了一個很特別的組長，然後開了一門很特別的課，換口味也換心情。

克服倦怠的第二個建議，就是休閒時間的紓壓，要有良好的習慣和效率，就譬如習慣科學建議的一樣，要有重點的「核心習慣」當改變的火車頭，帶動整個生活的活力；於是，我在工作之外多了一些運動和閱讀，有系統的透過爬山、讀書會，增加我生活的放鬆和樂趣，也進而讓工作的壓力降低不少。

克服倦怠的第三個建議，是走出舒適圈，做些生活分散風險的嘗試。我很喜歡「原子習慣」一書所提，關於身份認同的拓展，除了你目前工作職位上的頭銜，自問：我還有什麼可以拓展的頭銜？「愈是緊抓一個身份認同不放，愈難讓自己超越這個身份成長。解決方法之一，就是不要讓身份的單一面向決定你是誰」；於是，我便積極去學我多年來想要試探的樂器項目，也因為越學越有趣而達到很好的舒壓效果。

克服倦怠的第四個建議，是關於心態上要放下不必要的自尊心和比較心。我很喜歡描述九十幾歲充滿活力的歐嘉奶奶的「最活力的老後」一書，書裡引用了發現DNA的諾貝爾獎得主James Watson一句話很棒 ：「年屆半百的男性都討厭輸，所以生活才那麼乏味」。是吧？讓自尊心阻擋了自己前進的視野和步伐，就人生長遠角度來看，實在是愚不可及，該去拜師趕快去，去參加更多人際活動，讓社會支持系統來幫助你更快走出倦怠期吧！

克服倦怠的最後一個建議，是要開放心胸，歸零，重新充電。不管是專業上的精進，還是斜槓興趣的投資，要活到老學到老！正如同「心態致勝：全新成功心理學」一書所提的「定型心態」和「成長心態」的差別，前者總是急於追求證明自我，將所有成果二分為成功或失敗；後者則是樂觀看待自己的特質，將個人的素質視為起點，藉由努力、累積經驗和他人的幫助而改變、成長。從定型邁向成長，是克服倦怠感--甚至是中年後的職涯發展，很重要、該培養的心理素質。

美國著名的籃球教練John Wooden曾說過：「直到你開始怪東怪西之前，你都不是一個失敗者。」面對職業倦怠和面對人生挫折一樣，要把正確心態先建立起來，有生活重心，不怨天尤人，虛心保留彈性去學習和因應，基本上，我們的工作熱情是需要被小心善待和呵護的，更不該活在別人的框架和預設裡，只有善待自己的熱忱才是最實在的，無論年齡如何增長，它都保有赤子之心，保有初衷，活出自己當下覺得還算喜歡的樣貌就好。

註：圖片錄自「每日頭條」網頁。

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