我承認我是很衝動報名沒錯（等報完名才發現這場完賽底線是5.5小時），但我並非莽撞，我平常都有自己固定練跑的節奏，身體也沒有心血管相關的健康風險。（因為跑回終點就聽說有人昏迷送醫）

但我必須重複再說一次，跑過幾場半馬說多厲害，對跑全馬來說，都是浮誇而已！像我跑過19場半馬，也有多做了一些準備（顯然還是準備不足），今天第一次跑全馬的下場還是有點淒慘，跑到真的很厭世。

前面10K有謹記前輩叮嚀：不要跑太快，穩穩的跑，調整好呼吸和踏步的節奏，一直到21K都覺得狀況不錯，有點以為會這樣一直「順」下去才對，其實，是因為還沒到撞牆期。

21K開始進入了我跑步人生的「未知境界」，從來沒跑超過這個距離的結果,果然就受到教訓了：23K以後腳步變重了，呼吸也急了，身體開始覺得疲憊和緊繃，但還可以撐，一直到27-28K左右，氣力有點放盡，開始感到惶恐：我能完賽嗎？

30K以後藉機噴「肌樂」、喝水和吃水果，其實是為了「走走」，假裝自己在調整，其實是乏到極點，感覺身心是分離的，心裡的呼喚和打氣起不了任何作用，走走停停，只期待數字每減少1K所帶來的一點振奮，但體力不濟已無法回應了！

36K以後，基本上只剩腎上腺素在幫忙了！我因為咬牙緊盯著某個跑團跟跑，所以腎上腺分泌是最後「不服輸」的支撐點（欸，那個跑團很多女生耶！），不過因為左腳一直有要抽筋的感覺，所以，到39K左右決定放棄跟跑，又走走跑跑，突然心中興起幻想，終點線會有一群人簇擁著我歡呼尖叫吧？！

最後終於聽到終點線運動場那端傳來陣陣的激勵吶喊，再次咬著牙又衝了一波，逞強的結果是，「掰咖」去領完賽禮！有一點點激動和感動，覺得自己很棒，我始終相信自己，沒有退縮，堅持自己的運動核心習慣。雖然我是從48歲才開始跑步。（http://blog.udn.com/yiter1968/61379313）

心肺功能和肌耐力是另一種「用進廢退」的典型，沒有年紀上多大的理由和限制，只要方法用對，並注意健康檢查，我建議每個人都可以把適合自己的運動，當作「核心習慣」去經營，那種效能和自信會形成漩渦，帶動生活中其他的習慣和效能。

講到習慣，我覺得今天跑完全馬的體悟是這樣子的：半馬是一種「原子習慣」，但全馬則是「刻意練習」，半馬不太難，重點是要有開啟跑步的原子習慣去慢慢累積；但全馬則需要做功課，除了練跑，還要搭配重訓和飲食，並勇於走出舒適圈去突破，最後才能掌握專業跑馬的「心智模式」。

回到家，腳已經不是自己的，下次還要跑嗎？現在先不回答，因為過幾天答案可能又會不一樣吧？