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母乳媽媽喝咖啡
2014/07/30 15:00:46瀏覽8611|回應0|推薦17

上個星期有一位署名「荷包蛋」的媽咪寫信給曾小貓,表示因為「沒辦法不破戒,不喝茶、不喝咖啡、不吃巧克力⋯⋯」所以選擇餵配方奶。

這大概是常見的母乳迷思之一—除非母乳媽媽吃得超健康,否則她的母乳不會比配方奶更營養;或者,如果媽媽喝咖啡或茶,她的母乳會比配方奶對寶寶更有害。

事實上,母乳媽媽喝咖啡,只要不過量,是沒問題的。當咖啡因進入媽咪的血液裡時,當中一小部分,通常少於百分之一,會進入媽咪的母乳。母乳中的咖啡因含量,在媽咪喝完咖啡後約兩小時到達高峰。

既然新生寶寶的身體不能輕易地分解並代謝掉咖啡因,咖啡因可能累積在寶寶體內,影響寶寶的睡眠品質。三個月大以後,寶寶的身體開始能夠代謝咖啡因,這時候咖啡因對寶寶的影響就會減小。

專家建議母乳媽咪攝取咖啡因不要過量,所謂不要過量的標準,是一天不超過300毫克咖啡因,或是一杯16盎司的濾泡咖啡。這個劑量的咖啡因,應該不會影響媽咪的睡眠或是寶寶的行為。但如果媽咪一天喝超過兩或三杯咖啡,就可能會讓寶寶變得躁動。

很多食物或飲料當中都含有咖啡因,咖啡當然是其中之一。除了喝的咖啡有多大杯以外,咖啡當中的咖啡因含量也會因咖啡豆的品種、烘培的程度、咖啡的釀造過程不同而不同。例如,雖然濃縮咖啡(espresso)每盎司的咖啡因濃度很高,但濃縮咖啡的供應量通常是以「份」(shot)而不是「杯」來計算,所以一杯濾泡式咖啡的咖啡因含量,其實比一份濃縮咖啡還高。

要控制咖啡因的攝取量,媽咪們也要注意咖啡因的其他來源,例如茶、碳酸飲料、能量飲料、巧克力等。咖啡因也存在於某些草藥或成藥當中,包括頭痛藥、感冒藥、過敏藥,咖啡因在這些藥物中都食很常見的。

以下是一般常見食物的咖啡因含量表, 翻譯自曾小貓固定供稿的babycenter.com

咖啡

容量

咖啡因

一般濾泡式咖啡

8盎司

95-200 毫克

星巴克(Starbucks)咖啡

16盎司 (大杯)

330毫克

唐恩都樂(Dunkin' Donuts)咖啡

16盎司

211毫克

星巴克拿鐵,瑪奇朵,卡布奇諾

16盎司(大杯)

150毫克

星巴克拿鐵,瑪奇朵,卡布奇諾

12盎司(中杯)

75毫克

星巴克濃縮咖啡

1盎司 (1份)

75毫克

一般即溶濃縮咖啡

1盎司 (1份)

64毫克

一般即溶咖啡

1包即溶咖啡粉

31毫克

一般低咖啡因咖啡

8盎司

2毫克

容量

咖啡因

紅茶

8盎司

47毫克

綠茶

8盎司

25毫克

低咖啡因紅茶

8盎司

2毫克

星巴克抹茶拿鐵

16盎司 (大杯)

80毫克

即溶紅茶

1小匙紅茶粉

26毫克

思樂寶(Snapple)水果茶

16盎司 

42毫克

立頓冰紅茶

12盎司

5毫克

碳酸及能量飲料

容量

咖啡因

可口可樂

12盎司

35毫克

健怡可樂

12盎司

47毫克

百事可樂

12盎司

38毫克

無糖百事可樂

12盎司

36毫克

山露汽水(Mountaion Dew)

12盎司

54 mg

雪碧

12盎司

0 毫克

七喜

12盎司

0毫克

紅牛能量飲料

8.3盎司

77毫克

不過,每個寶寶都不一樣。有些寶寶對於咖啡因的反應似乎比其他寶寶更強烈。從懷孕算起,曾小貓已經兩年沒喝咖啡了。不是小貓不愛咖啡,實在是小貓更愛小小豬!

同場加映:顯然對咖啡不甚有好感的小小豬。

( 知識學習健康 )
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