去年年底，克里斯漢斯沃 aka 雷神索爾宣布要暫時息影 (其實算是休息啦)，這個消息震驚了演藝圈。在一次基因健檢中，他得知體內有 2 條 ApoE4 基因，這 2 條基因與阿茲海默症 (失智症) 有很大的關係，意味罹病機率將比一般人高出 8 ~ 10 倍。他在 Disney+ 串流平台所播出的紀錄片《克里斯漢斯沃的極限挑戰》也談到，自己的爺爺也同樣罹患失智症。讓他重新審視自己的人生與生活，進而做出這個決定。

推薦大家去觀看《克里斯漢斯沃的極限挑戰》(Limitless with Chris Hemsworth) 這系列影片，六集中分為緩解壓力、冰泳、禁食、力量及記憶、抱持喜悅接納自我。忘了是誰說過的，年過四十之後，你要為自己的健康負責。嗯，這是我正在努力的事。

當跟朋友們聊起壽命的話題，你肯定會聽到有人說，壽命長短不重要，能在短促的生命裡過得燦爛才重要。但這話本身就自帶盲點：是誰規定長壽健康就不能過得燦爛呢？年輕有年輕人的燦爛與勃發，中年老年也有美好的細水長流呢。另外的是，人們不太在意壽命的長短，也因為人們會自發在意身邊親朋好友的動態。為了不讓身邊的親朋好友傷心難過，所以就好好活下去吧！

納西姆‧塔雷伯的中文大著《反脆弱》是本值得反覆閱讀的好書 (2013 ,大塊)，若要從這本書得到一個關於健康的簡單答案，那就是──人體是一個反脆弱系統，你要想辦法折騰它。實際上，人體在大部分上都是反脆弱組織，譬如肌肉、臟器、皮膚、腦袋甚至是神經系統，重點是你要怎麼訓練它，幫助它對抗老化 (Btw 牙齒不是)。老化不是疾病，不是負面詞彙，就只是一種現象。你只能選擇接受、適應，並嘗試優化自我。

從對抗壓力、冰泳與禁食到力量訓練，很多人怯於對抗自我，面對壓力只能用情緒、暴飲暴食與逃避處理；很多人對運動興趣缺缺，不做有氧、肌力訓練，只注重方便、快速的吞服營養品 (當然這也不是壞事)。詹姆士‧克利爾說過，實踐好的習慣，回報是未來；現代人飲食過度，暴飲暴食，選擇吃加工食品而非食物。除此之外，適當的禁食、斷食是很有幫助的；而針對記憶與思想，人們越來越少學習與思考，木然地接受媒體、社群以及親朋好友傳遞來的訊息；我們關注生存，卻忘了怎麼生活。一行禪師說過：如果你只關注社群媒體，你可以生存，但那不是生活。

關於運動訓練、禁食、對抗壓力等，網路上都說得夠多了。但記憶卻格外重要。克里斯漢斯沃在『回憶』那集的發言就切中核心：「如果沒有了回憶，那『我』還存在過嗎？」海馬迴是現今前沿科學研究得知與記憶最相關的人體部位，然而，年齡會老、身體會老，而腦袋也是。幸運的是，屬於神經部的海馬迴可以透過訓練去增強。

Richard J. Davidson 在 1992 年提出神經可塑性，過去科學家認為在嬰兒關鍵期後，腦部結構不會再有變化，而神經可塑性則提出強烈的反證。不只可以保存記憶，亦能透過加強腦袋修塑神經組織，進而優化。腦部神經的互聯性很強，在增強神經的同時也能優化海馬迴。

哈佛大學神經科學博士莉莎．潔諾娃在其著作《一生都能好好記憶》提出人類不同的記憶：工作記憶、肌肉記憶、語意記憶與情節記憶，每個記憶都有其得到與捨去的功能 (BTW 《我想念我自己》也是她寫的)。最好的兩個對比是：我在大賣場停車時，如果不刻意去記住停車位置，購物結束，我真的會找遍全停車場。對應的是，有些計程車司機壓根不需要 gps 就能找到最快路線通往你家，甚至可以告訴你有幾條路線。

記憶編碼取決於兩者：感知 (觸覺、嗅覺、視覺) 與注意力。在社群時代，很多人都說有臉盲的問題，無法記住誰誰誰。一來因為沒有實際上的感知，只看一兩張臉書照片是沒有效果的，最好是重複曝光，你得一直看他臉書照片，透過他的生活去感知真實面。另一個是，對方壓根不引起你使用注意力。前美國總統歐巴馬在社交場合上，見人他總會說：「好久不見。」後來幕僚提醒他，這是新朋友，你壓根沒跟他見面過。後來歐巴馬就改說：「在這裡看到你真開心。」

感知與注意力，都需要『臨在』，你可以說是活在當下、專注當下。去年底，布萊德．史托伯格出版了《踏實感的練習》 (天下文化) 就提到臨在的重要。專注當下聽起很簡單，如果你跟朋友聚餐，手邊還在確認 line 訊息、收發 E-mail 及滑手機逛臉書，你的臨在是手機，而不是當下的生活。朋友跟你討論最近工作、家庭、生活上的困擾，他幾乎就要拍桌大罵了，而你只是『嗯』、『喔』，那不是臨在。臨在會賦予你與對方、某件事物的意義、符號，進而將意義符號，結合注意力編碼成記憶。

『穿著很潮的 Johnny 』『剃三分頭的匡寓』『滿身肌肉大鬍子的克里斯漢斯沃』『憂鬱的普魯斯特』那麼，你就能記憶住這個人。與其去思索怎麼記憶某個人，不如把重點放在：感知對方給你的話語與形象，專注地與他對話，或專注這件事背後的符號與意義，以及這件事帶給你的情緒影響。如此，你不但更有機會記住新朋友，也會更把思緒停泊當下。

張繼寫道：『月落烏啼霜滿天，江楓漁火對愁眠。姑蘇城外寒山寺，夜半鐘聲到客船。』唯有停泊在當下，才能看得清楚、聽在耳邊，感知在心以及活在當下。

前文提到，一行禪師提過生存、與生活論。如果只是生存，我們可以用一根鼻胃管餵飽自己、躺在床上整天瀏覽社群媒體或電視，偶爾用通訊軟體與好友對話，然後盡可能用最優質的醫療資源幫助自己長壽。如果你想要好好地生活，那麼就要折騰自己，運動時讓自己疲勞、偶爾斷食，學習新事物與專注於當下。

當然，不需要去開計程車以強化海馬迴。科學家告訴人們，跟著大媽們跳廣場舞，從一開始手腳錯亂到逐漸熟悉，進而學習新曲、嘗試新的動作，都有助於發展記憶，也能幫助提升生活品質。所以，不要再瞧不起大媽廣場舞了。克里斯漢斯沃再帥，看他肢體不協調地跳舞，也會讓你覺得自己還行。