從很年輕的時候開始，就一直有失眠或睡不好的問題存在，可能是個性比較容易緊張的關係，所以即使睡著也很淺眠很容易醒。還有另一個也一直很困擾我的就是從小沒有養成每天固定排便的習慣，後來高中半工半讀時生活更是緊張加上自己又不太敢上公共廁所，雖說很愛吃蔬菜水果，可是不太喝水，所以不定期的尿道發炎及一星期只排一二次便便的情形已是見怪不怪的了，後來懷老大快生產前發現肛門口腫了一個大包，醫生說是痔瘡，從此這個包就一直跟著我，火氣大時就長大，宿便積太多也會長大，不過還好從來沒破過。

這幾年為了身體健康很努力地尋找排宿便的相關知識和方法，發現只要宿便排乾淨，很多問題都會跟著改善，最明顯就是痔瘡變小到好像摸不到了，過敏的症狀也會跟著紓解，更棒的是睡眠狀況變好了，蠟黃暗沉的膚色跟著變白變亮了起來。

今天要介紹一個我自己親身體驗了好幾個月的方法，就是【咖啡灌腸法】，我的做法還蠻簡單的，也不需要花很多錢，在家自己做就可以了，如果覺得必要天天做也可以（也有人早晚都做，我個人覺得這樣太過頭了，因為做的目的是要清宿便及改善便秘問題，不應該把它變成正常的排便行為），倒是比較建議在有馬桶的浴室進行比較好，另外建議經常補充（表飛鳴或若元錠等）益菌維持腸道的永續平衡，這樣就事半功倍了喔。

材料及工具：

1.      灌腸器具（醫院給病人使用的餵食袋 + 鼻管，有賣咖啡灌腸專用咖啡的有機商店應該買得到，一組大約180元左右可重複使用很多很多次）

2.      即溶咖啡粉（要無糖無奶精的，如果你很講究也捨得花錢，可以買有機店的灌腸專用咖啡一罐好像一百多元只能用一次，據說內含益菌，買整箱應該有優惠）

3.      乾淨的熱水及溫水

4.      食用油（潤滑用）

5.      泡咖啡用的壺

作法：

1.      先將適量的咖啡粉用熱水攪拌後加溫冷的水調到摸起來溫溫的程度（不可以太熱或太冷，太熱怕腸道會受傷，太冷怕灌不進去），剛開始一次的量約600CC左右就好，習慣後隨個人需求增加。

2.      將灌腸袋和管子裝好（記得要先將調節閥調到關閉的位置）。

3.      將調製好的咖啡裝進灌腸袋。

4.      在管子末端或肛門口塗上一點食用油幫助潤滑（這樣管子才會比較容易推進到腸道內）。

5.      把灌腸袋高掛起來並將管子慢慢推到腸道內（實際依個人狀況調整）。

6.      採右側臥姿勢，雙腿曲膝（調整到自己覺得舒服的姿勢就行了）。

7.      打開調節閥，讓咖啡液慢慢灌進腸道（剛開始流速請不要調太快，不然一下子就會很想便便，實在忍不住，可以先灌一半休息一下再灌另一半）。

8.      灌完後請先轉成仰躺並憋住便意，稍微按摩一下肚子，等到便意變強烈了再去排便。

9.      記得將灌腸袋及管子洗乾淨後晾乾。

一定會有人擔心灌腸是不是會變成習慣，以後排便都得靠它了嗎？

答：我個人的經驗是做過頭了就會，所以我最多一天只做一次，然後每天補充表飛鳴和若元錠，因為灌腸不但會將腸道裡的壞菌排出也會將益菌一起排出的，所以適當的補充是絕對必要，而這二種是我自己嘗試後覺得便宜又好用的，其實在嘗試咖啡灌腸前，我就已經習慣吃益菌（別的牌子）很長一段時間了，但是排便仍然不是很正常，自從灌腸後，尤其是剛開始的時候，會很驚訝怎麼會有這麼多的便便藏在肚子裡？而且臭死了（之後進廁所的兒子總要好好地抱怨一番），除此之外，白天也仍然可以排出很多便便，經過幾次後，便便顏色變成淺黃色，味道也不臭了，肚子更是平坦柔軟，整個人就是無便一身輕，而且原本常常會覺得脹脹（水腫）的手腳也都跟著變細變輕鬆喔。  另外建議，如果是平常蔬菜水果吃得很少的外食族，可以考慮在飲用水裡補充膳食纖維，這樣也會加速將多餘的廢物盡快排出體外。