距摔跤快兩個月，手術後七個星期，物理治療三個星期。膝蓋恢復了大半機能:可以屈膝至80度以上，也可以走路了。雖然醫生還沒有說拿掉護膝，昨天不穿它也走了20分鐘。至於上下台階和樓梯，還是得依照"好的先上，壞得先下"的原則。偶而試用左腳上樓梯，力氣還是不太夠。

每星期復健兩次，每次過程差不多，都是這些治療和運動: 

	第一步先熱敷10分鐘。 通常沒有電針治療，那一次大概因為我告訴治療師膝蓋周圍有些疼痛，她在熱敷時加了電針。
	其後的順序不一定，大約都是這些項目。 這是把毛巾捲放在左膝下面，用膝蓋壓毛巾捲30次， 每次維持3秒鐘。
	身體躺下，帶子前端套住左腳，手持帶子把腳拉近， 訓練膝蓋彎曲。 做 30 次。
	膝蓋彎曲，腳跟用力壓治療床，也是30下。 這應該是訓練小腿肌肉。
	兩腿同時彎曲，中間夾一個球，用力擠壓。 做30次，每次維持3秒。
	彈性帶子圈住雙腿靠膝蓋處，用力撐開，維持3~5秒， 然後慢慢收攏雙腿。也是30次。
	右腿弓起，左腿伸直抬起，腳尖盡量向頭部。 其實不需要抬這麼高，這是比較早拍的。 維持3~5秒，30次。
	身體向右側躺，右腿還是彎曲，左腿伸直向上抬約30度。 30次，每次3秒。
	轉過身來向左側躺，右腿繞過左腿，右腳踩到床上。 左腿還是伸直抬高，不需要靠到右腿，抬30次。
	床上運動做完之後，穿上護膝，改做站立的運動。 先扶床板，踮起腳跟30次，每次維持3~5秒。 接著弓起右腳，左腳單足站立5秒，做30次。 上星期練習雙手平舉，讓左腳單獨站立10秒，做3次。
	然後靠到牆邊，用左膝後部壓一個球，維持3秒。 做30次。 通常膝後壓球的運動做完之後，就去上走路機。

走路機的速度調得很慢，主要目的是讓我恢復正常的走路姿勢。因為手術後有一段時間依靠枴杖，膝蓋不能彎曲，影響到走路方式。

	地上運動做完，再回治療床上做其他運動。 這是左腿伸直，左腳盡量內縮(腳尖用力彎向身體)的運動。 治療助手拉著帶子往外扯，讓左腳使出更多力氣。做30次。
	除了前面那一項，其他運動都是單獨自己就可以做的。 這是把左腳朝身體方向用力拉過來，而腳必須用力往外伸。這是復健師最早教的運動。
	帶子還是套著左腳，同時繞過右腳。 以右腳為軸心，左腳尖盡量向左偏，同時壓住膝蓋不動。 做30次。
	帶子套著左腳，右腳繞到左邊成為左邊的軸心。 左腳尖盡量右偏，也是30次。 綠色彈性帶比較緊，要使比較大的力氣。
	這條綠色帶子沒有彈性，和原先拉動幫助膝蓋彎曲的可能是同一條。 這個運動是把左腿伸直抬向胸前，越近越好，主要是訓練大腿後側的肌肉。 維持30秒，做3次。
	最後冰敷10分鐘，有時加電針治療。

冰敷前後治療師會幫忙按摩，除了詢問治療效果，有沒有哪裡疼痛，也順便查看傷口。之前走路時常覺得膝蓋中間刺痛，以為是復原中的正常現象。上週四復健師按摩時，才發現一點點"釘書針"的針腳掉進傷口正中間，沒有像其他的針腳那樣被擠出來。把它挑出來之後，走路時的刺痛就消失了。

因為醫生只指定輕微的運動，復健師不敢超過要求。我的膝蓋已經可以彎到80~90度，但醫生只要求到75度，所以她們調整的護膝彎曲度也只到70度。又因為醫生指示我走路時需要護具，即使膝蓋已經有足夠支撐力量，復健師仍然不建議拿掉護膝走路。過兩天回診，如果醫生評估不需要護具，或是可以做比較劇烈的運動，她們才配合調整。

其實在家裡我已經很少穿護膝，因為它老往下墜，走路時還得提著，很麻煩。同時為了阻止它往下墜，必須拉緊扣環的帶子，影響血液循環。

但是不穿護膝的話，走不了幾步膝蓋就有腫脹和繃緊的感覺，邁不開步伐。穿與不穿，有點左右為難。

前天復健師讓我練習左腳單腳支撐站立，那時穿著護膝。回家後脫掉護膝練習，也立得起來。

傷口很難看，獻醜了

好久沒有出去散步，昨天決定不穿護膝試一下。小心翼翼下了台階，走上平路之後，不知不覺加快步伐。但不到五分鐘就覺得膝蓋附近沉重，想起復健中心的步行機，決定減緩速度，腫脹的感覺少一些，但是持續不了多久。 

走了大約10分鐘，才兩三百公尺，就不敢再走下去。還是折回來，在院子和陽台活動。

洋槐花開始綻放，去年新種的四照花也開了一些，轉眼已是夏天。

5月23日，摔跤正好兩個月，手術後第八周回診。醫生覺得我恢復得不錯: 左腿可以平舉，左膝彎曲超過90度。他說如果穿護膝走路不方便，可以拿掉。至於走路時的腫脹或沉墜的感覺，醫師說是因為肌力不夠，建議我去復健時踩腳踏車，自己也可以去健身中心練習。

根據醫師的評斷，治療師改變一些訓練項目: 取消腳踝的鍛鍊，加強膝蓋的訓練。增加(固定)腳踏車、半蹲、起立坐下、和推力訓練。這些運動是新的挑戰，做完之後膝蓋相當痠，希望休息一晚能夠消除。

	改用兩手拉帶子讓腿彎曲 力道比較強，腿的曲度也比較大
	踩腳踏車 ... 起先以為要像走路機那樣慢慢踩， 後來才知道速度由我決定 ... 只是踩快了膝蓋有點痠痛。
	背靠牆壁，兩腳距離肩寬 淺蹲30次 有點像馬步，但沒有蹲到那麼低
	這個治療器叫"Pro Fitter 3D Cross Trainer" 助手固定它，讓我用左腳推中間的橫桿 30次
	坐下、站起運動 看起來簡單，但是腿沒有彎到90度的時候，還真做不到。 練習30次
	最後這一項比較難: 是讓左腿從治療床垂下，然後用帶子拉上來。 除了增加彎曲度，應該也是一種拉筋的方式。

全部做完之後，治療師測量左腿的彎曲度，可以達到120度了。比右腿的155度還差一些，需要繼續努力。