兩年多前先生買了幾個手環分給家人，除了計算每天走的步數還有其他功能。其中一項PAI 我始終搞不清楚，唯一確定的是老爺隨便走走PAI 就增加很多，而我不管怎麼走這數值總上不來，就更沒興趣研究了。

只有在步行去媽媽家時，偶而手環會響一下，告訴我PAI以達到30了；繼續努力，下一個目標是50。但同樣速度走這麼久，也不是每次都可以讓PAI 到30，50對於我更是一個不可能的目標。

元旦陪孫女逛動物園走了大半天，後來找公車又在站牌間來回走，回到家簡直不想動了，卻意外發現手環上的PAI 達到40，讓我對這個指標又提起興趣。但過沒幾天，它又掉到30以下，我忍不住在臉書上抒發一下。

"手環上的PAI 不知道怎麽算的。前幾天走了12662步（全天累積）PAI 是26 ；昨天5026步 PAI 22；今天走了11925步 PAI 也只有23。 如果PAI 代表運動的功效，那今天比昨天多的6900步不是白走了？"

外甥查了資料回答:

Personal Activity Intelligence (PAI)

Exercise enough to get 100 PAI every week, and give yourself the best possible outlook for a long and healthy life.

100 PAI = less cardiovascular disease
100 PAI = less dementia
100 PAI = less weight gain

PAI主要是看心跳增幅而非活動長度，運動強度越高，心跳速率增長越多，PAI值也就會升得越快，反之像散步這等讓心跳加快不了多少的緩和活動，妳不管走再久PAI也很難升得上去。 PAI算是現今健康運動觀念的又一次修正：與其在那邊要死不活的每天慢走一萬步以上，不如短時間進行能讓心跳達到最大心率80%以上的中高強度有氧運動能更快達成有效目標。

我再問: "只要一星期累積超過一百就夠了嗎？"

他說: "是的，但是隨著身體逐步適應，要達成同樣心率的運動強度會越來越高，也因此每週100 PAI的難度也會越來越大。 剛開始運動的肥宅只要稍加活動就足以讓心臟狂跳，輕易達標；但是長年運動健將若要達成同樣目標，所需的運動劇烈度和時間都會多得多。"

"細水長流，我還是和緩的動動就好。"

"當然沒問題，但正如阿姨上頭資料所示，和緩活動的話可能每週都得有四五天進行萬步行才能達標，換成中高強度有氧運動（在跑步機或橢圓機上快走或慢跑等等）的話，差不多兩次合計一小時的運動便能搞定。"

"難怪，元旦去動物園走了12000多步就達到40，今天又走又跑還這麽低。不玩了。"

參考: 運動新標準 - 個人化活動指標(PAI) (https://www.joiiup.com/knowledge/content/1043) 

雖說不玩了，我還是在乎那個指標。農曆年前後感染了COVID，發燒咳嗽休息幾天，PAI 一路掉到個位數。體力恢復後我又開始走路，但就算日行萬步也只達到十幾。

每天的成績不是繼續累積的，過了一天又倒回去一些，又要重新開始。雖然運動是為自己好，但既有某種指標，總希望看出成果。

又過一個月，終於偶而上到30，但還是上上下下。每天一開始總是倒回5左右，辛辛苦苦達到前一天的成績，卻不能維持，第二天又重來。更過分的是有時甚至減掉10，需要幾天才能恢復原來數值。

最近可能因為天熱出汗比較多，每天的PAI 居然都維持在30以上。今天天氣涼，我決定跑幾小段，每次大約120 - 180 步 (跑多了喘不過氣)。晚上一看，PAI 終於達到40，和元旦那天一樣!

有這樣難得的成績當然要記一下，因為明天可能就掉下去了。還有一點，可能因為注意運動量，體重減輕了一些，這是額外的收穫。 

後記: 

真的像哥說的，要跑步出汗 PAI 才增加得快。四月20-21日去台大梅峰農場，每天走得腿痠，但是天氣涼沒出汗，PAI 反而掉下來。四月底開始每天跑一點，指數逐漸增加。到70歲生日這天，因為早晨沒走多少路，下午刻意多跑一點。結果 PAI 增到42，比去梅峰之前還高! 特別加記一筆。

5月7日下午達到50，晚上又加到51。我想這就差不多了。哥說如果不繼續跑很快就會降低，我不知道膝蓋能承受多少，就試著維持吧，不多求了。