科技進步，工商繁忙，大家很難靜下來，習慣拿起手機或遙控器，習慣控制，習慣說，就不願好好傾聽；我們缺乏一個按鈕，一按就打開內心的世界，好好問自己：你過得好嗎？你幸福嗎？你知道你在努力什麼嗎？

跑步的時候，我會有一種寧靜的感覺，對身旁的大自然致敬，也慢慢地與自己的內心對話；閱讀一本本好書，我也常感受到前人智慧的光芒，靈光乍現，感恩之心，油然而生。

爬山、快走、親近藝術、聆聽音樂、學習樂器......，我的心融入當下，享受了內在的寧靜，也因此常常感受到共鳴與感恩；人生可以有這樣的寧靜和感恩，不是強求，而是一種習慣，是不求而自得。

這是新的感官滿足，不再浮誇，不再眷戀，不是吃好住好穿好的物質層面，而是因為長期建立了新習慣：去感受那種坦然的獨處和寧靜，有一種廣納百川的新感動，看到以前看不到的，聽到內心的觸動......。

最近閱讀「當我們一起」，看到加州大學柏克萊分校心理學教授Dacher Keltner 很有趣的實驗。他一直專注於研究人類因感動而「起雞皮疙瘩」，那是一種對於超出自己理解莫名驚奇的時刻，進而讓狹隘的自我，產生同情心和同理心，將視野與利益擴及他人和全世界。

實驗設計如下：他們找來兩組人，第一組人站在一片壯觀的60公尺高的尤加利樹前，請他們仰望樹林1分鐘；第二組人，則是站在相同的地方，請他們凝望附近的一棟大樓1分鐘，然後實驗安排一個人走路經過這群受試者，故意不小心掉落一盒筆。

結果發現：比起第二組凝望大樓的受試者，第一組仰望大樹者明顯較積極願意去幫忙撿筆。這證明一件事：驚奇與讚嘆的經驗，就算只有一分鐘，我們就會變得更願意對這個世界付出善意和慈悲。

很具啟發的實驗！但現實世界不會有人強迫你觀賞藝術或是大自然的偉大，所有願意感受驚奇，覺得人生是奇蹟，是因為你願意擺脫世俗浮誇追逐的「第一座山」，所謂的功成名就，然後卻看不到自己。

人生驚奇處處，但不靜下來，你是感覺不到的，再好的書，再美好的藝術，再棒的朋友或社群，你就輕易讓他們溜走，然後盲從於世俗的功成名就；難怪，現在精神疾病那麼多，因為我們常看不到自己，感受不到內在的的渴望，不知道寧靜與感恩的重要和力量。

其實，寧靜與感恩，最大重點不是：知不知道，而是：做不做得到，這要靠習慣，原子習慣是個好策略；找出適合自己的方式，沉靜、聆聽、和自己對話，充分感受；最後不只自己受益，你也會很願意分享這樣的喜悅，就像我推廣小團讀書會的喜悅一樣。

 「知識對自己所知的一切感到驕傲。智慧在自己不知道的一切面前謙虛。」(「我可能錯了」p.79)

#阿得的讀書會