這次「照亮憂鬱黑洞的一束光」的選書，多少反映了我的職業病--或是應該說我一直有個念茲在茲的使命感：防治憂鬱．五年前我寫過一篇部落文可為證：當今「黑狗」的盛行與當年邱吉爾的遮掩（https://blog.udn.com/yiter1968/109893070）。

說過的，導讀一本書至少要二刷，然後我導讀完後，覺得很有收穫、很實用，大概也是因為我當了31年輔導老師，憂鬱的實際樣貌和需求已了然於心；總結一句抗憂鬱的金句：不要等吃藥才來解決憂鬱問題！預防永遠勝於治療。

我彙整書本的精華~抵抗憂鬱的九個連結，然後經過我的讀書會討論後，我再追加四個連結，提供解憂的「生活處方箋」，或稱「反憂鬱的力量」，一方面盤點自己抵抗憂鬱的內外在資源；另一方面，加強心理素質，讓社會、社群有更多良善的連結。

（以下請以您最近一年內的「真實面」來回答，絕對不要用「理想面」來掩飾喔！）

1.與有意義工作的連結（工作能帶來滿足嗎？）

滿意度：1-2-3-4-5

2.與他人的連結（從人際關係中可以得到溫暖嗎？）

滿意度：1-2-3-4-5

3.與有意義價值觀的連結（不受物質誘惑，知道自己需要什麼？）

滿意度：1-2-3-4-5

4.與童年創傷和解的連結（成長過程中的傷現在已經傷不了我了？）

滿意度：1-2-3-4-5

5.與階級和尊重的連結（對生活中扮演的角色和隸屬的團體感到滿意嗎？）

滿意度：1-2-3-4-5

6.與大自然的連結（越融入大自然越能感到自在嗎？）

滿意度：1-2-3-4-5

7.與充滿希望和安全感的未來的連結（多數時候能樂觀看待未來嗎？）

滿意度：1-2-3-4-5

8.與理解基因和大腦角色變化的連結（欣然接納遺傳對我的身心靈的影響？）

滿意度：1-2-3-4-5

9.與投入興趣活動的連結（能投入於休閒興趣並獲得滿足嗎？）

滿意度：1-2-3-4-5

10.與運動律動的連結（能固定投入於一種以上的運動並得到滿足？）

滿意度：1-2-3-4-5

11.與家庭、家族情感的連結（能在家庭或家族情感連結中得到滿足？）

滿意度：1-2-3-4-5

12.與疾病、衰老的連結（能理解並看待生老病死是常態的生命現象？）

滿意度：1-2-3-4-5

結果建議：當然，這不是正式測驗，沒有常模或相關統計可參考，但我個人建議：達4-5分的勾選題數不宜過少，3個以下就算太少了，能達到6個以上應該就很不憂鬱吧！

另外再分享幾個情緒檢測的線上測驗，也只是粗略參考用的，不是正式鑑定喔！

1.憂鬱症自我檢測-簡式心情溫度計（6題）

https://www.depression.org.tw/detection/index.asp

2.互動式憂鬱症量表（小鬱亂入）（10題）

https://depressytrouble.tw/index.php/quiz/

3.七種情緒病自我測試（恐懼症、焦慮症、強迫症、PTSD、躁鬱症、社交恐懼症、憂鬱症）（香港健康情緒中心）

https://www.hmdc.cuhk.edu.hk/test/

註：圖片說明～憂鬱症防治協會的這個五字訣概念還不錯，但我覺得更重要是：要諮詢專業意見、求助於專業。

#阿得的讀書會

#抗憂鬱生活處方箋