請拿出紙筆，針對過去一個月，對象先不包含家人，回答以下問題：

1.你主動約朋友出來聊天或喝咖啡、聚餐、爬山......次數多少？（可以聊天的場合才算喔！）

2.你主動打電話口語關心朋友的次數有多少？

3.除了問安圖或罐頭文，你對朋友用社群軟體，主動用文字表達關心或感謝的次數有多少？

4.與街坊鄰居除了打招呼外可以噓寒問暖幾句關心（他的生活或家人等）的次數有多少？

5.工作上的夥伴，除了工作細節上的互動外，針對同事的生活或家庭也有聊天和表達關心的次數有多少？

6.針對自己生活中的困難或煩躁，主動和朋友訴說的次數有多少？

7.針對發生困難的親朋好友，主動表達關心、提供建議、或直接也介入幫忙的次數有多少？

8.最近促成好友群聚會、唱歌或旅遊等相關行程的次數有多少？

9.基於理想和熱情，固定參與志工或服務他人的次數有多少？

10.過去一直想感謝或想說點心裡話有去真的聯絡約看看的次數有多少？（沒約到是正常的）

五根手指就數完的，你的人際連結，真的不及格。

既然講憂鬱症的預防，最好的路徑就是和人的連結，那麽我們就應該來好好來盤點，我們和身邊的人有多少互動？互動的品質如何？人際互動很直接影響心理素質和提供支持，代表你有多少的外部資源和支援。

這裡面的盤點，我最重視「主動」和「正向」兩個基本要素；跟著這樣的理念，這幾年，我越來越把握時間，除了跟這個世界做有意義的連結外，我很重視人的連結的品質，強調要先跨出一步，善意、正向才會跟著踏出去。

沒有行動，什麼的理念、善念、正向、循環，都是假的，家裡的遙控器和手機，也不會幫你做到這些。所以，想做的志工？快去！多年來想感恩的人？快去！多年來想奉獻的單位？快去！多年來想辦的聚會？快去！多年來想幫助的人？快去！......

最後講個小故事：前幾天，我去找多年前的畢業生阿翎，一個優秀的執業律師，緣起於：我31年輔導老師生涯，難得遇到像他這種行動力超強的年輕人，本來三類組的他，為了改念法律高三下拼命加考社會科目，然後考上台大法；念大學時為了「人文社科營」不斷回母校當推手宣導；為了性別平權不斷奮力出擊......。

縱使，那段他的青春歲月充滿憂鬱與躁動（所以我輔導老師才有可以使力的地方啊！），但善念和行動力結合得很好，是學生，也是我的老師！難怪看他律所簡介有以下這些字句：「社會正義」、「社會共好」、「社會弱勢」、「全桃第一間性別友善律所」、「性別友善免費法律諮詢」。

人際不會只是要互利是吧？！善的循環，往往就在你的主動和善意一念間，也許刻意為之，也許默默為之，都好。不要忘了，人的群聚和互助，是演化下的必然，決不是那種一時同情、媚俗或自我感覺良好，重點就在：找到適合自己的路徑，然後請走進去！

「人生，就是在孤獨與合群間不斷遊走的一個旅程。要避免死亡成為一個孤獨的旅程，那就不能再沉溺於『與自己的甜蜜生活』，而必須走出自我的城堡，和周遭的他人建立各種連結，為他人、為社會做些有意義的事。」(王溢嘉：「悲．慧．生死書」p.254)

*圖片說明：謝謝阿翎陪我聊了一下午。輔導老師有時候很卑微，畢業學生常會說：我的導師是誰、科任老師有誰；但，很少會大聲說：我的輔導老師是誰？！其實，我們心輔人做的工作，也只是人類正向連結天性的一種示範，是吧？

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