上一篇網誌提到經典的心理學實驗，講到經典，怎能不提到心理學大師馬丁•賽里格曼(Marty Seligman)關於狗的電擊實驗呢？太有意思了！剛好這一兩年，我因為很喜歡「恒毅力」一書，而大力的推廣和導讀，剛好作者就是大師的弟子。

1964年塞利格曼以狗為實驗，分批將狗關在籠子內接受隨機電擊，其中一隻可以用鼻子碰觸前方面板而停止電擊（可以掌控組），另一隻則無（無法掌控組），經過64次的電擊後，隔天將這批狗放進一個名之為穿梭箱（shuttle box）進行接下來的實驗。

穿梭箱中間有一個隔板，被電擊的狗只要用跳的就能過跳過隔板，避免繼續被電擊，而且實驗者也會先播放聲音警示電擊。實驗結果顯示：前一天可以掌控組的狗，幾乎都會跳過隔板；相反的，那些無法掌控組的狗，會有2/3乾脆趴在原處哀鳴，繼續被電擊。

習得的無助是很可怕的事，這也是為什麼暴力對待、關係不穩定、基本需求被剝奪的孩子，成長過程容易「放棄」努力，因為這種無助、無奈、不信任，已深植內心不易翻轉！一旦再有不好的刺激，不是傷己，就是傷人！

這種傷害，多源自家庭，不被期待或善待的孩子，多數的家庭本身就存在很多問題，而且越小傷害越大；看起來似乎註定悲觀，很難改變，其實也不盡然；至少，我在輔導室，是可以輕易驗證到那不算少的1/3不放棄的比例，他們的悲觀並沒有進到DNA，而是奮力改變自己的命運。

高中的孩子，有一種關於韌性的能力比較常見，叫「後設認知」，即使他們小時候被不公平對待，或是求學過程被霸凌過，但他們學會跳脫出來，重新去看待那些事，而產生新的解釋和認知，由此放過自己或他人，然後不會把自己一直浸泡在受苦的髒水裡。這個能力其實人人都有。

塞利格曼後來歸納出「習得樂觀」的觀點，強調樂觀是可以學習的，樂觀者和悲觀者遇到逆境的機率其實差不多，但他們對逆境的解釋截然不同：樂觀者習慣解釋他們的受苦是暫時的，是特定原因的；但悲觀者則習慣解釋他們的受苦是永久的，是普遍性的原因。

「恒毅力」一書裡面提到樂觀、恒毅力、成長思維和幸福感都有密切關聯，遇到困境或挫折時，「當你持續想辦法改善處境就更有機會找到解決方案。當你以為找不到方法而停止尋找時，就一定找不到了！」，所以，這就是心態和方法的關鍵。

遇到困難，開放的、不放棄的態度，就會傾向積極找方法，樂觀與幸福感必然容易產生。以我輔導老師經驗來看，心情容易不好者，可以找師長聊一聊最快（幫你後設認知一下！），或是自己練習寫「自我對話日記」，尋找一些「未發現的可能性」；當然，嚴重的憂鬱問題，還是透過精神醫療較適恰當，「認知行為治療」已確認是不亞於藥物的有效治療方式。

最後分享一個實例：很多年前曾經輔導過一個高三女同學，因為體育科需要重修，而面對到一個很大的難關：她天生氣質很敏感，不敢在男老師面前下水！偏偏該老師也很堅持要看她游，而家長也來說情，希望學校包容。

如果是一般特殊個案處理，當然輔導室就是開會，建議體育老師彈性調整評量方式就好，這是大家都可以接受的方案！但我想到的則是長久的觀點，也就是定型心態和恒毅力的問題，如果這個難關你躲過了，以後呢？沒有學校保護時怎麼辦？

在我的鼓勵之下，女孩兒勇敢地下水一點一滴嘗試；我也和體育老師溝通，不要近距離評量讓學生有壓力，要尊重特殊氣質的獨特性；然後也建議家長，不要急著給孩子開路，讓她自己去找路！結果，最後孩子過關了！相信這個克服難關的經驗，應該可以補足一些她爾後人生的樂觀和勇氣吧！

習得無助或樂觀，有時候只是一念之間。

尤其，心理素質小時候影響最大，但也不是絕對的悲觀和無助，而是相對的態度和努力，這個觀點，一輩子都有效；然後最好是，由身邊的師長來示範和引導！除了態度上的翻新，環境文化、友伴等積極態度的感染也很有幫助。這也正是我積極推動「心理素質」讀書會或講座主題的原因，讓我們一起來協助翻轉「習得無助」的孩子吧！

註：明天1/14(六)14:30「新星巷弄書屋」的「恒毅力」快閃讀書會講座，歡迎現場報名參加喔！

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（圖片錄自「維基百科」）