我對自尊的宣言

~這是一首Satir家族治療師的詩

我是我自己。I am me.

在這世界上，沒有一個人完全像我。有些人有某部分像我，但沒有一個人完全像我。因此，從我身上出來的每一點、每一滴，都那麼真實地代表我自己，因為是我自己選擇的。

In all the world, there is no one exactly like me.There are persons who have some parts like me, but no one acts exactly like me. Therefore, everything that comes out of me is automatically mine because I alone chose it.

我擁有我的一切，包括我的身體，和它所做的事情；我的大腦，和它的所思所想；我的眼睛，和它所看到的、所想像的；我的感覺，不論它們可能是憤怒、喜悅、挫折、愛、失望、興奮；我的嘴巴，和它所說的話，禮貌的、甜蜜或粗魯的、正確或不正確的；我的聲音，大聲或小聲的；和我所有的行動，不論是對別人的或對自己的。

I own everything about me-my body,including everything it does, my mind, including all its thoughts and ideas, my eyes, including the images of all ethey behold, my feelings, whatever they may be-anger, joy, frustration, love, disappointment, excitement - my mouth, and all the words that come out of it, polite, sweet or rough, correct or incorrect, my voice, loud or soft, amd all my actions, whether they be to others or myself.

我擁有我的幻想、夢想、希望和害怕。I own my ownfantasies, my dreams, my hopes, my fears.

我擁有我所有的勝利與成功、所有的失敗與錯誤。I own all my triumphs and successes, all my failures and mistakes.

因為我擁有自己的全部，因此我能和自己更熟悉、更親密。由於我能如此，所以我能愛我自己，並友善地對待自己的每一部分。於是，我就能夠做我最感興趣的工作。

Because I own all of me, I can become intimately acquainted with me. By so doing I can love me and be friendly with me in all my parts. I can then make it possible for all of me to work in my best interests.

我知道某些困惑我的部分、和ㄧ些我不了解的部分。但是只要我友善地愛我自己，我就能夠有勇氣、有希望地尋求途徑來解決這些困惑，並發現更多的自己。

I know there are aspects about myself that puzzle me, and other aspects that I do not know. But as long as I am friendly and loving to myself, I can courageously and hopefully look for the solutions to the puzzles, and for ways to find out more about myself.

然而，任何時刻，我看、我聽、我說、我做、我想和我感，那都是真實的我。

However I look and sound, whatever I say and do, and whatever I think and feel at a given moment in time is authentically me.

過些時候，我再回頭看我是如何看、聽、想和感受的，有些可能已不再合適了。我能夠捨掉ㄧ些不再合適的，而保留其餘的，並且再創造一些新的來取代捨掉的那些。

Later, if some parts of how I looked, sounded, thought, and felt turn out to be unfitting, I can discard that which is unfitting, keep the rest, and invent somethinng new for that which I discarded.

我能看、聽、感受、思考、說和做。我有方法使自己覺得活的有意義、親近別人、使自己豐富和有創意，並且明白這世上其他的人類和我身外的事物。

I can see, hear, feel, think, say, and do. I have the tools to survive, to be close to others, to be productive, and to make sense and order out of the world of people and things outside of me.

我擁有我自己，因此我能駕馭我自己。I own me, and therefore I can engineer me.

我是我自己，而且我是好的。I am me and I am okey.

這是一首很美的詩，寫出了Satir對人性的價值觀和信念，也解釋了什麼叫做 我是好的、我夠好

我們的成長，常常有形無形的灌輸我們，認真念書、考試、聽話、體貼、有好的表現、做得好、說的好、教得好、得到很多人的喜歡和稱讚等等，才是好孩子、好學生、好員工、好先生好太太、好爸爸好媽媽

但是，真的是這樣嗎?當你回看你的人生，那些真正讓你羨慕欣賞的人，都不是這些「好」的表現的人，反而那些能不那麼在意他人、自在地做自己想做的事、開心和輕鬆、有自己想法、容易做選擇、不靠外在建立自信的人，往往令人羨慕。

這說明了，耗費一生的能量，我們想要自己更好，想要表現好得到稱讚，想要得到正向和他人的認可，到頭來，什麼都沒有得到，還可能發現，為什麼沒有人同意我、認可我、感謝欣賞我，我做了那麼多那麼努力了

真正的我，真的不是外在能給予的，而真正的我，本質上就是完整獨特美好的，要讓他人或自己感覺到好，是那一份真實，真實的內在我，獨特的我，不管那是什麼樣子，什麼本質，只要你能感受到真實的自己，你自然就能感覺到自己的好。

又，有好的念頭、好的行為是不是就是好，這些都很好，但是，這些都不代表真實的我，相反的，是真實的我，做出選擇，選擇了好的念頭和行為，那是不一樣的。

如果無法把行為、外在表現、念頭、情緒，和真正的我區別，那我們就會誤以為打人等於我是暴力者、憂鬱等於我是悲觀者、希望不做什麼就有收穫的想法等於我是不勞而獲者，不是這樣的，

真正的「我」，Satir談的這個我，更貼近許多宗教哲學談的本性、本質、上帝創造的那個我，甚至是自性、存在性，她談的是一種存在的狀態，是一種本來就如此的獨特或美好的一種狀態，就像一顆石頭、一朵花，就只是在那裏，沒有裝飾或刻意表現，你能感受到他們的存在本身，超越了評價和比較，因為你無法比這顆石頭跟那顆石頭比，你可能又不同角度比，但那是角度的問題，不是石頭本身的問題，而Satir談的我，就是這般存在性狀態的我。

但是，我們是不是已經忘了、甚至感受不到那個我了呢?多半是的，而這也是為什麼我們失去了能量、活力、對生命的熱情、不知道自己真正喜歡什麼、不知道自己該往哪裡去的原因。

工作坊中，有許多學員體悟到，不管我是不是要真誠表達、是不是要改善關係、是不是要做出選擇，好像真正的核心，是「我」要體驗到真實的我，當真正的體驗到真實的我時，我自然有力量和意願去做任何的調整和改變。

我在這個部分，經歷了非常多年的探索和經驗，過去的我，因為學習到體諒、體諒、照顧他人、為他人著想、忍耐、要犧牲奉獻......漸漸的我失去了自己，但是，我並不知道我失去自己，一直到我看了「落跑新娘」這部電影，女主角沒有自我，她跟不同人在一起，就依著那個人改變自己的飲食，她不知道自己喜歡吃哪一種蛋，但是男朋友喜歡什麼他就喜歡什麼，而每當如此，一旦要進入婚姻，她總是在那一個不自覺的恐懼和落跑。「一個人的旅行」也是，她們都沒有自己的樣子，就像黏土一樣，跟誰在一起就像誰，不僅是像，而是沒有了自我，這才是最令人沮喪的。

當然談這個我，並不是要用力和尖銳的活出我，我是需要為自己負責的，詩當中，談到「擁有」，你會如何照顧和珍惜你「擁有」的東西呢?假如你擁有一台鋼琴，你會去清理它、常常和它再一起，你擁有寵物，如果你愛它，你會常常和它玩、照顧它，避免它受傷，也避免它傷到別人，你對自己也這樣照顧珍惜和掌握嗎?

詩當中，更談到捨掉和創造，非常多人誤以為治療就是自己有問題有病，所以要改變自己，不，Satir並不認為人有問題，但是你必須要捨掉「現在」長大的這個你，不再適合的行為模式或想法，就像你長大了，你不可能再穿小時候的衣服，如果你硬穿，就會不協調；就像你已經改變了，不再是過去需要被照顧的自己，你就會捨掉等待他人餵養你的期待，你擁有自己的全部，你將會運用自己的手腳和特質個性，幫助你創造出新的生活，去對應現在的自己。你有能力賺錢，你就能為自己買適合現在的衣服。

所以，這就是我喜愛Satir的原因，因為她告訴了我，每個人的存在都是必然的、完整美好的，而如果人有狀況出現，不是因為她有問題，而是她遇到了什麼難題。