提高自我，關鍵不在提高，而在「自我」。

學者Rhodes和de Bruijn曾針對想要健身的人，堅持與放棄的比率進行研究。

發現多數想要投入健身的人，往往在制訂計畫的兩周內放棄鍛煉，半年後放棄的人達到了一半。

為什麼會有這個情況，難道不能用獎勵的方式提高持續健身的意願？

研究顯示，獎勵的效果有限，關鍵在「興趣」。

那些對於健身很難堅持的人，他們本身對健身的興趣基本不大，他們要的是健身的結果，讓自己看起來身材有魅力、吸引人。

這背後還可以追溯更深層的原因，可能是渴望成為某個典範，或是讓自己獲得愛。

可是計畫健身往往低估了健身要經歷的折磨，包括肉體與精神。

因此研究還顯示容易放棄的計畫者，往往在計畫階段就缺乏通盤瞭解，在做好詳細調查前就輕率的下了決定。

這聽起來很熟悉，花錢買了書、報了線上課程，滿足了充實生活的想像，然後很快因為挫折，給自己找了許多理由而放棄。

那麼我們該怎麼做，才能達成利用下班時間自我提升的目的？

1. 先給自己更多時間思考自己提升的目的

當我們談自我提高，我們是否瞭解「自我」是什麼？

我喜歡什麼？我適合什麼？此刻我的定位是什麼？未來我要往哪裡去？

先搞清楚要去哪裡，再出發，否則走得遠卻是歪路，反倒無法提升自我。

2. 學習享受過程

力求生活充實，有時只是一種「轉移焦慮」的方式。

就像當身邊的人都推崇努力，即使一個人不知道自己為什麼讀書、考試、找工作、結婚，很可能他還是會拼命的努力，因為當他努力，好像就能把自己的人生給交待了。

結果過程很辛苦，嘗不到快樂，自然無法堅持到最後。

3. 先給自己三十分鐘

人往往有樂觀效應，高估完成工作的速度，低估達成目標的難度。

兩個小時的學習，先從安排三十分鐘開始，習慣這個強度，再緩緩增加時間。

4. 不要忘記安排休息時間

人的心力跟體力都需要恢復，在疲勞的情況下無法達到最好的學習效應，無論體能方面的健身，或腦力方面的學習皆然。

先合理安排每日休息的時間，再談如何挪出「足夠」心力與體力用於學習。

§結語

耶魯哲學系卡根教授（Shelly Kagan）在談生死問題的時候，舉過一個例子：

一個綜藝節目中有個段子，說一個人被醫生宣告只剩兩分鐘可活。

這個人聽了一點不氣餒，對醫生說：「我要把這兩分鐘活得精彩無比。」

結果這個人步出診間，光等電梯就花了一分半鐘。

人生從容一點，畢竟你永遠不知道，命運會給你突然安插什麼任務。