「生活太極化」是習練太極拳能否事半功倍的關鍵（102/10/19）鄭無極

引言：習練太極拳，除了要恪遵拳經拳論的要求之外，還要將其理論融入日常生活工作中實踐，才能起到事半功倍的效果；否則，早晚不斷努力的練習，一離開練習的場域或氛圍，就投入名利的洪流中撕殺，只會造成能量的大量流失，這就是養氣比練氣重要的原因。

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習練太極拳首重拳架（長功夫的最佳工具），而行拳要能獲得事半功倍的效果，依個人的體會有三個要點，1鬆肩的問題：即遵守「手臂上舉不過肩（以免突肩，影響氣的鬆沉）」和「手上盡量不出拙力（即不要太在意手勢的美感）」。2鬆腰落胯：腰鬆了，胯才能落，上下半身才得以連結；而腰要鬆，就要注意每次移動重心時要以意點放「尾閭下沉」。3腳分虛實：雙重是行拳的大忌，何以故？行拳時雙腳虛實分清，腰較能鬆（雙重，腰易前挺板直），內氣也較能鬆沉到腳底，進而啟動「湧泉穴」的變勁機制，將沉到腳底的氣轉換為勁逐漸往上長。

然而依據個人學習的經驗，即使上述三點都做到了，而且早晚都能練習一個小時，也不能保證學習的成效就會比別人快，主要的關鍵還是在生活工作的環境上，未能確實履行「生活太極化」的問題，茲簡述個人的心得供大家交流分享。

1行拳時確能遵守「鬆肩」和「不出拙力」的原則，但在生活工作中卻無法避免「突肩」（氣易聚上半身）和「抬重物」（增長力氣，有違力消勁長的要求），甚至為了體格的健美，又去操練舉重或單雙槓的運動。

2個人以為「鬆腰」是太極拳最難達到的目標，因此，行走時要走行功（虛實步轉換），即注意每次移動重心時就要「意導鬆腰」（讓胯往下落一、二厘米），初期也許感受不到「腰鬆胯落」，但時間一久就會有感覺，要有耐心；另外站立時，盡量不要雙重（腰較會板直僵硬），而是養成「單腳站樁」的習慣，不但能暢通下肢經絡、強化骨骼的支撐度，進而也能增長下盤的功夫；至於坐姿的要求，除了上身盡量保持中正之外，最重要的是腰切不可挺起（這是一般人最容易犯的毛病），即腰要盡量放鬆（微往後拱），如此，才能做到「含胸氣沉」的要求；當然，能站（樁）就不要坐，除非有坐的必要。

3生活或工作環境盡量單純化，即最好能夠遠離爾虞我詐的人際關係，或避免在銅臭味與權勢的黑潮中追逐；而在家庭親子關係上也要盡量放下，兒孫自有兒孫福，人都是一個獨立的個體，個人修個人得，生老病死總要自己承受，誰也無法代替誰；觀念要認清，思想才會愈單純，意識層次也才能逐步提升，進而身體的能量寶庫才能開啟，而不是在擔憂煩惱中無謂流失能量。