太極拳對全身各部＜鬆＞的要求內涵（106/06/10）鄭無極

頭臉部

1展眉心、笑盈盈：預備式時以意念向兩邊微拉眉心和嘴角（似笑非笑），這是頭鬆的關鍵要訣。

2眼神內斂：盤拳全程，眼睛半開半閉或時開時閉，盡量不全開全閉，也不用到神識（即視而不見），主要是避免無謂流失能量，也較不會受周邊環境干擾而未能全神貫注。

3搭橋（舌頂上顎）：主在為接通任督兩脈鋪路，並打開下顎玄膺穴有助滋生津液（道家稱神水），而且封閉上顎天池穴避免腦能量受地心引力影響而流失。

4收下顎（虛領頂勁、頂頭懸）：有助後頸部督脈的暢通，進而順利流通到任脈，不致滯留頭部，衍生不適或幻覺；並能使玉枕骨提吊起整個脊椎骨，使精神提振得起，並符合＜尾閭中正神貫頂＞的要求。

上半身

不使肩膀突肩，為第一要件，肩膀能夠持續衍生鬆垂變化，進而才能產生＜氣沉丹田＞的效應，否則一切內氣的運作，甚至氣通三關就無由發生；因此，行拳時手臂不可高舉過肩，尤其手肘更是時刻都要保持「垂肘」（肘尖下垂）的狀態，畢竟肘尖在應用時是支點，才不致使肩關節變為支點，而因用力而突肩以至僵硬，另外腕關節也要隨時保持水平的狀態（美人手），手掌也要放鬆不用力，保持自然舒張如抓球狀而不是將手掌撐開，如此，勁由地起經督脈，方能順暢輸送到手掌的神經末梢。

腰胯部

要感覺腰鬆很難（少說也要六至十年），但祇要在行拳時隨時注意保持「落胯」（臀部後收下坐）的感覺，尤其是雙腳重心變換時就要以意導尾閭下沉（即臀部再往下坐一點，才不會翹臀），如此長期為之功夫到家，腰鬆的感覺很快就能感受得到，那時太極拳的功力就不可同日而語了。

下半身

1常聽說打太極拳，以致膝蓋受損，甚至還要開刀之情事，不知嚇退了多少太極拳的愛好者，其實，那是觀念的誤導所致；太極拳對膝蓋的要求，只是叫你＜微彎＞，期使後大腿肌肉能夠逐漸鬆柔，進而有助胯部和腰部的鬆柔以至鬆沉，倘若你膝蓋蹲得太低，反而容易造成肌肉僵硬並不利鬆柔的要求；再者，如果落胯時沒有「收胯」（即後收下坐），而是「送胯」，就會衍生重心壓力在膝蓋上而形成「跪膝」（即膝蓋超過腳尖）的錯誤動作，長期而言，膝蓋自然會受傷，但是只要能確遵上述所言：＜膝蓋微彎不超過腳尖，落胯要收胯而不送胯＞，相信就能使膝蓋因壓縮衍生的關節囊液滋潤膝蓋，反而有修補膝蓋老化或受損的作用。

2行拳時雙腳不可雙重（虛腳剩一分力也不行），否則打一輩子，＜腰鬆胯落＞就永遠做不到，能練出真功夫那更是天方夜譚，目前檯面上的太極拳比賽就是如此，不信的話，問問套路冠軍的，有幾人腰有鬆的，從側面推他腰部看看，腰部不出力或氣不聚在腰部能頂得住嗎？捫心自問，真鬆下來能撐得住對方的推擠嗎？能全身真鬆由腳撐住嗎？鄭曼青先生曾說：「太極拳無它，唯接勁而已」，練不出接勁，或還須要用力才能頂得住對方的攻勢，可別說自己的太極拳功夫有多厲害，那只是自欺欺人罷了！