太極拳各種訓練方法的重點提醒             鄭無極

1拳架：係練出速度威力與自然反應的最佳工具，其重點有三：（1）在立身中正的前提下（即在收吸腹股溝與尾閭下沉兩項要求中取得平衡，期使身體百會穴與會陰穴之中軸線與地面保持自然垂直），手臂抬起盡量不超過肩膀（鬆肩垂肘），而且盡量放鬆放軟地打。（2）注意雙腳要盡量分清虛實（絕對不可雙重，不管是三七分或二八分都嚴格禁止），即使學習初期無法確實做到，也要有這個認知盡量自我要求，否則腰胯就不容易鬆沉。（3）學習初期難免團體行拳，但一套拳學成之後，就要盡量找個環境清新幽靜的地方自我練習，盡量避免長期參加團體練拳，否則進步的空間就會受限。

2行功（虛實步轉換）：乃練鬆腰的輔助方法，畢竟太極拳最難突破的關口就是「鬆腰」，一旦腰能鬆，胯才能落，上下半身也才能連結成一體；其重點就是「每當重心移動（即變換虛實）時，就要以意點放一下鬆腰，好讓胯往下沉落一二厘米」。

3撞牆：乃背氣暢通的最佳訓練方法，也是發勁的基本功；其重點有三：（1）盡量放鬆放軟地自然往後靠即可（雙手順勢自然擺盪），不要想撞大力或用腳出力往後撐。（2）在往後靠時，要全身（臀部以上）同時動作（腳掌黏在地上），不可以肩背或腰背等個別部位先往後引靠。（3）在要往後靠的瞬間，可先以意點放一下鬆腰，使得胯再往下坐一點然後再撞，效果會出乎意料的好。

4站樁：練功力以單腳樁為主，係功力能否快速增長的捷徑；其要點有二：（1）臀部以上要立身中正，尤其胯要往後收往下坐，不可直接往下蹲或胯（臀部）沒有往下坐。（2）外表姿勢站定後，還要再以意點放一下鬆腰，期使胯再往下沉落一二厘米，此時重心腳的承受力會更大，成效也會更好。

5推手（包括單推、四正、四隅）：乃訓練沾黏接手後自然應變的最佳工具；其要點有三：（1）先把個人的推手基本動作練熟（早晚要練，熟能生巧，巧而妙，妙而神），不要急著與人對推。（2）要與人對推時，最好找有共同認知的伙伴，即推手只是一種訓練工具，不可出拙力、比輸贏，反而要相互餵勁練走化，期能練出不頂不抗的本能反應，進而練出順勢借力反擊的能力。（3）輕於動步，就懶於動腰；對於對方的攻擊，除了要養成「不頂不抗」與「見力棄力~再鬆一下」的習慣外，也要多動腰胯練走化，盡量不輕易往後退，否則很容易把自己逼入死角，即使要動步，也要養成側身繞步（螺旋似弧形運動）的自然應變身形，才能搶佔先機順勢反擊。

6互按：係訓練接勁的一種方法，而不是互拼力氣比輸贏的遊戲；其要點有二：（1）身體受力部位要盡量放鬆（一出力就會提氣），慢慢訓練由腳去接力頂住，即使頂不住往後退也要盡量放鬆，千萬不可出蠻力去頂，否則只會增長拙力，那就與「力消勁長」的原則相背離。（2）互按雙方要有共同認知，互相餵勁練習由腳接勁，不可因好面子而猛出蠻力互頂，否則就失去訓練的目的；再者，接勁是一種高級的走化，它與身體受力部位出力頂抗是完全不同的，祖師鄭曼青先生曾說：「不鬆就是挨打的架子」，出力頂抗就是予人順勢借力的機會，而接勁則是卸掉對方的攻勢，進而加大自己反擊力道的高度技巧，不可混為一談。