短期研究班教學重點（102/04/15）鄭無極

一、行拳的目的：1打通經絡，血氣循環順暢，改善體質，獲取健康。2強健骨骼，保護臟腑器官，期減低外來傷害；再者，褪盡陰氣，全身充滿陽氣，自然意識提昇，胡思亂想習性日漸減少。3內氣與身體重心逐漸鬆沉至腳底，往下長炁根（下盤沉穩），往上長勁（力由地起、節節貫串）；不但下盤愈見沉穩（壓地感愈重），身形移動與打擊威力也日漸進步。4養成「腰胯帶動四肢」的運動慣性，應敵時自然就能整勁而出，而不是個別肢體的擊打。5培育出下意識螺旋似弧形動步的身步法，不但敵力襲擊時能夠不頂不抗的自然反應，而且能夠順勢借力搶佔先機反擊。

關鍵要點：1行拳時，在立身中正的前提下，要放鬆放軟地打，而且手勢盡量放低，以不超過肩膀為準。2任何動作，肩膀不能突肩，胯要坐、腰不能挺（容易僵硬）。3掌握「腳動手動、腳停手停」的要點，腳沒動、腰沒轉，手要動，就要透過「鬆肩」導引帶動，否則就是動手，違反「一動無有不動」的整體要求。4「腳分虛實」是腰胯能否鬆柔以至腳能否接勁的鎖鑰，更是能否長勁的關鍵所在。

二、力、氣、勁的關係：所謂「力消則勁長」，渾身充滿拙力，氣就無法鬆沉，氣未能鬆沉到腳底，湧泉穴就無法配合「腳分虛實」啟動「氣轉換成勁」之變轉機能，因此勁道也就無從產生。

三、意念的運用：氣功乃練「意與氣」（即神炁），行拳時「以意導氣」的作用，除了通過意識的能量去開發細胞、氣脈、內竅和神經系統的能量之外，也能提昇意識的能量，使意識專一，雜念減少，進而整合內氣的能力就愈強。但是，意念的使用是「置心一處」（以一念代萬念）的方便法，它還是會造成能量的無謂流失，隨著經絡的打通與筋骨變化的日漸完成以及功力的提升，意念的使用就要逐漸減少，最後進入「虛空」的境界才是。

四、走化的利器~＜見力棄力＞：太極走化時，學者總以為只要順勢旋轉即可，殊不知其關鍵是在對方觸擊的瞬間要「見力棄力」；亦即對方用力推來觸碰瞬間，你要「再鬆一次」（可移動重心或原地借身體的鬆沉），以卸掉對方的力，產生一個兩物相抗的間隙，俾有助走化的進行；否則，只要你手上或身上還有點力，對方就有著力點控制你，你想走化就難上加難了，更別提要進一步的「順勢借力」了。

五、太極拳的武術特點就是＜以最少的力獲取最大的打擊效果＞，其憑藉的乃「順勢借力」而已，而欲「順勢借力」，就要能「捨己從人」，而欲「捨己從人」，就要練成「不頂不抗」的下意識反應，而欲練成「不頂不抗」的身手，就要從兩方面著手，一是透過長期鬆柔行拳來獲取「沉穩的下盤和鬆靈的上身」，而在推手的訓練上則要「學吃虧」，寧可被推倒，也不能用力頂抗，亦即遇敵力襲來，要學會「再鬆一次」，明的是讓對方，其實是要卸掉對方的力，進而產生間隙，有助「走化」及「借力使力」。

六、出擊的要領：學武多年總以為出拳就是要渾身出力，擊打的威力才會大；直到練了太極拳十餘年，滿身的拙力盡褪，下盤愈沉穩之後，始恍然大悟「柔過渡、剛落點」（柔行氣、鬆運身、剛落點或出手軟如棉、擊中硬如剛）的道理；亦即，不管是出拳、踢腳或靠打，都要盡量放鬆，完全由重心的移動和腰胯的旋轉產生的動力去帶動拋擲而出（身體鬆沉壓地的反作用力即「力由地起」之意），而觸擊瞬間才變硬，而後即刻又恢復鬆柔蓄勁之態勢，不但速度快，威力大（具貫穿、滲透力道），應變也快，而這也就是形容高手出招猶如「爛布一條」似有力似無力的真正意涵。

七、動、靜功的比重與效能：動功乃靜功之基，也是身體健康的保護神，一輩子都不能偏廢；而一旦感覺自己的雜念已日漸變少時，就可配合靜功修煉，即在練動功時間可以配合「雙腳站樁」來訓練意識層次的提升，平時則可利用零星時間或排定固定的時間修煉靜坐，時間由五分、十分以至三十分甚至一、二小時，隨著意識層次的提升逐漸增加即可，不用勉強（靜定或清醒時，對時間流逝的感覺是截然不同的）。另外，太極拳的動功（行拳）係透過重力壓縮（身體鬆沉使身體重心降低所產生的壓地重量之反作用力）加上腰胯帶動四肢的旋轉，使內氣經由督脈回流到腦部，並強化脊髓及大腦能量，有助大腦的入靜與潛能開發；而靜功則是在動功打下的基礎上更容易入靜，整合體內的能量也愈強，進而帶動心靈的自省與重整，摒除累世的偏差習性，以逐漸消去隔在表面意識（現在心）與潛在意識（性靈）的黑暗想念帶，進而開發大腦的智慧寶庫；因此，太極拳的動、靜功是相輔相成的，光靠動功不易提升意識層次與心性修為，而偏重靜功則身體的健康亦甚難維護，唯有掌控好動、靜功的比重拿捏，纔能達到事半功倍的效果。

八、太極拳是性命雙修的拳術（動練身、靜練心，身心本一體），以動氣功入門，培育熱氣團、打通經絡、褪盡陰氣，奠定靜氣功之基；而靜氣功則是體悟功夫，修煉的重點是通過靜定的功夫來沉澱心靈、反躬自省（去除累世的惡習），進而提昇心性修為與意識層次，有助體內能量的整合（靜定功夫愈深，整合能量愈強；演進過程：生物能「氣」－電磁能「炁」－光）；當然，修煉的過程，日常的飲食習慣與生活作息也息息相關，尤其為人處事「謙卑」、「不爭」、「三好」等「養氣」的功夫更是成敗的關鍵（心念好壞會影響氣脈），否則不練功時與人往來還是不脫「爭強鬥勝」、「追逐名利」的惡習，功再怎麼苦練也是枉然。

九、人轉世為人是最大的福報，畢竟只有人有思考能力（動物只有直覺），亦即具有反省的能力，能夠修正累世惡習，提升心靈層次，也就是人才有修行的能力；而太極拳就是最佳的修行工具，能夠從改善身體的健康著手（後天境界~以神馭氣），逐漸改善心性的修為，進而提升意識的層次（進入虛空，身體漸漸感覺不存在，只有氣光團籠罩全身，即玄關一竅~神炁合一，乃進入先天境界之一種氣光現象），最後臻於先天境界（即神炁相忘，體內氣光團和宇宙先天一炁相融合，成為無我、無念、無相的境界；後天有知有覺，先天無知無覺，只是靈覺），這也才是太極拳的真精神，你我畢生追求的目標；倘若心性不好，身體就不可能健康，身體不健康，自誇功夫多好，都是虛妄之言，自欺欺人罷了。