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2017/08/06 03:20:06瀏覽2970|回應14|推薦92 | |
都說晚睡對身體不好。但是從小兒子離家唸大學之後,不必因著他,早上六點必須起床準備早餐(此地高中七點十分開始上課),我入睡的時間就越拖越晚。 其實也非忙什麼大事,只是書翻開就一直讀下去;坐在電腦前,從一個網站到另一個;需要翻譯書籍文件時,總是想譯到一個段落再停止,於是就一頁接一頁,直到眼睛酸澀才歇工,時間當然也近午夜。 多年下來,身體健康開始出現警訊。 近幾年的體檢,驗血報告,一些指數旁陸續出現小紅旗。血壓和血糖逐漸上升,體內維他命D不足,膽固醇該高的不高,該低的不低;加上甲狀腺分泌不足,服用甲狀腺素造成心悸,停藥後又周身倦怠;還有肩頸的酸痛揮之不去。總之,大毛病沒有,小問題不斷。 去年的體檢,尤其讓我覺得挫折。跟家庭醫生訴苦:「我每天快走至少30分鐘,每週兩次舉重訓練肌力。每餐和先生吃一樣的食物,可是他全然沒有膽固醇和血糖的問題。」 醫生毫無『憐憫』的說:「基因不同啊!你和他又不是同父母生的!體質不同,代謝當然不同!」 現在的醫生把不明原因的病痛問題泰半推給基因,我有些不服氣!如果基因決定一切,那後天的保養作什麼用? 家醫又問我:「身體還有什麼不適的?」 我說:「睡眠情況不好。往往上床,翻來覆去,總要一兩個小時後才真正睡著。」 「哎!失眠是人多少都會有的!沒什麼大不了。」她輕描淡寫拂過。 跟小兒子提說,他認為我活動量不夠。我想辯駁,又有點心虛,思忖每晚在電腦前一坐,的確就常忘了起來走動。 今年元旦過後一個感冒更是惡化、延宕許久才痊癒,搞得心緒低沈,全身更倦乏。本來打算回台陪獨居的媽媽過年,只好取消。 想來想去,「晚睡」應該是身體出問題的主要因素。 有天,安靜讀聖經時,一句話飄過腦海:「在晨光中,與主同行!」難道連聖靈都來提醒我,該改變作息時間? 可是要早睡早起的決心和毅力不夠。睡眠變得更紊亂,某一天早點上床,隔天可能又拖遲。 四月去維州探視小兒子,全家又去華府玩了幾天,行程緊湊,走訪不少地方。回家的那一晚,累得九點不到就呵欠連連,早早去睡;隔天也是如此。一個禮拜之後,早睡早起居然變成常規了。 此後,每晚九點左右,睡意定時襲來,於是電腦關機,電話靜音,書本闔上,身心放鬆,準備就寢。 改變作息之後,發現睡眠品質也大有改善。後來讀到一篇醫學報導,驗證我的體會。 報導說如果晚睡,身體雖累,卻反而不會馬上入睡,而且睡不深穩,稍被打擾就驚醒,醒後也不易再入睡。 我過去就是如此,尤其過午夜之後才睡更是糟糕,一夜醒來數次。早上被鬧鐘叫醒,還想賴床;勉強起身後,如果不趕快喝杯咖啡,總覺提不起勁。 現在一覺到天明,天光稍亮,自動醒來。 以前覺得晚上的時間比較足裕,其實一天都是24小時;再說有些活動必須白天進行,例如整理庭園,外出快走。 才幾個月,身體情況就有改善。七月底的體檢,測甲狀腺分泌的指數比去年的降低,雖然還未達正常,但已接近不少。膽固醇,高密度的上升,低密度的下降,血糖和血壓回歸正常。 可見常聽到的,晚睡影響身體內分泌系統,降低免疫能力,絕非無根據之言。 我老爸生前,晚上要去睡時,常對我們說的就是:「卡咂睏,卡瞴眠!(台語)」我家先生對此也奉行不渝。 所以,先生的基因也許未必比我的好,但他飲食節制,不吃宵夜;作息有序,早睡早起,持之有年,倒是真的。 [早起,才有機會,從容觀賞在後院飛舞採蜜的蝴蝶] |
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( 心情隨筆|心情日記 ) |