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卡早睡,卡有眠
2017/08/06 03:20:06瀏覽2769|回應14|推薦92

都說晚睡對身體不好。但是從小兒子離家唸大學之後,不必因著他,早上六點必須起床準備早餐(此地高中七點十分開始上課),我入睡的時間就越拖越晚。

其實也非忙什麼大事,只是書翻開就一直讀下去;坐在電腦前,從一個網站到另一個;需要翻譯書籍文件時,總是想譯到一個段落再停止,於是就一頁接一頁,直到眼睛酸澀才歇工,時間當然也近午夜。

多年下來,身體健康開始出現警訊。

近幾年的體檢,驗血報告,一些指數旁陸續出現小紅旗。血壓和血糖逐漸上升,體內維他命D不足,膽固醇該高的不高,該低的不低;加上甲狀腺分泌不足,服用甲狀腺素造成心悸,停藥後又周身倦怠;還有肩頸的酸痛揮之不去。總之,大毛病沒有,小問題不斷。

去年的體檢,尤其讓我覺得挫折。跟家庭醫生訴苦:「我每天快走至少30分鐘,每週兩次舉重訓練肌力。每餐和先生吃一樣的食物,可是他全然沒有膽固醇和血糖的問題。」

醫生毫無『憐憫』的說:「基因不同啊!你和他又不是同父母生的!體質不同,代謝當然不同!」

現在的醫生把不明原因的病痛問題泰半推給基因,我有些不服氣!如果基因決定一切,那後天的保養作什麼用?

家醫又問我:「身體還有什麼不適的?」

我說:「睡眠情況不好。往往上床,翻來覆去,總要一兩個小時後才真正睡著。」

「哎!失眠是人多少都會有的!沒什麼大不了。」她輕描淡寫拂過。

跟小兒子提說,他認為我活動量不夠。我想辯駁,又有點心虛,思忖每晚在電腦前一坐,的確就常忘了起來走動。

今年元旦過後一個感冒更是惡化、延宕許久才痊癒,搞得心緒低沈,全身更倦乏。本來打算回台陪獨居的媽媽過年,只好取消。

想來想去,「晚睡」應該是身體出問題的主要因素。

有天,安靜讀聖經時,一句話飄過腦海:「在晨光中,與主同行!」難道連聖靈都來提醒我,該改變作息時間?

可是要早睡早起的決心和毅力不夠。睡眠變得更紊亂,某一天早點上床,隔天可能又拖遲。

四月去維州探視小兒子,全家又去華府玩了幾天,行程緊湊,走訪不少地方。回家的那一晚,累得九點不到就呵欠連連,早早去睡;隔天也是如此。一個禮拜之後,早睡早起居然變成常規了。

此後,每晚九點左右,睡意定時襲來,於是電腦關機,電話靜音,書本闔上,身心放鬆,準備就寢。

改變作息之後,發現睡眠品質也大有改善。後來讀到一篇醫學報導,驗證我的體會。

報導說如果晚睡,身體雖累,卻反而不會馬上入睡,而且睡不深穩,稍被打擾就驚醒,醒後也不易再入睡。

我過去就是如此,尤其過午夜之後才睡更是糟糕,一夜醒來數次。早上被鬧鐘叫醒,還想賴床;勉強起身後,如果不趕快喝杯咖啡,總覺提不起勁。

現在一覺到天明,天光稍亮,自動醒來。

以前覺得晚上的時間比較足裕,其實一天都是24小時;再說有些活動必須白天進行,例如整理庭園,外出快走。

才幾個月,身體情況就有改善。七月底的體檢,測甲狀腺分泌的指數比去年的降低,雖然還未達正常,但已接近不少。膽固醇,高密度的上升,低密度的下降,血糖和血壓回歸正常。

可見常聽到的,晚睡影響身體內分泌系統,降低免疫能力,絕非無根據之言。

我老爸生前,晚上要去睡時,常對我們說的就是:「卡咂睏,卡瞴眠!(台語)」我家先生對此也奉行不渝。

所以,先生的基因也許未必比我的好,但他飲食節制,不吃宵夜;作息有序,早睡早起,持之有年,倒是真的。

[早起,才有機會,從容觀賞在後院飛舞採蜜的蝴蝶]

( 心情隨筆心情日記 )
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引用網址:https://classic-blog.udn.com/article/trackback.jsp?uid=jchen50&aid=107976699

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伊涵
等級:8
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2017/12/16 15:13
噯呀! 我就是睡不著起來逛逛, 該回去睡覺了!
客旅貞吟(jchen50) 於 2017-12-17 08:20 回覆:
呵呵,這個時間不該起來逛逛的。卡緊回去睡是對的。

包╰Φ╯包
等級:8
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2017/08/29 15:36

年紀大加上熬夜,營養不良,有的人會長[皮蛇]

後院那些酪梨開始大結果了吧, 現在貴得很, 一顆大的2.5

多吃酪梨核果芝麻菜加挪威燻鮭橄欖油起司沙拉. 健康乾杯!


§常笑 §吃對 §嗟來 § 所以茶飯不思,因為剛從藏春路飲完渣
客旅貞吟(jchen50) 於 2017-09-10 10:18 回覆:

長'皮蛇',就是免疫系統出了問題。表示身體需要好好維修了。

家裡沒種酪梨,超市賣的真的很貴。

你提到的幾種食材,除了酪梨比較少吃外,其他都很常吃。Costco的有機沙拉蔬菜,近來幾乎每個禮拜買一大盒。鮭魚或鱈魚,也是餐桌常見的。

客旅貞吟(jchen50) 於 2017-09-10 10:20 回覆:
今天難得我晚睡,在看颶風'餓馬'(Irma)的進展。

傑玉
等級:8
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2017/08/24 07:12
好久不見 多半時間在玩 愛唱慢遊部落格 少來此逛逛 我們年紀漸老 身體都有些狀況 我也是一樣
客旅貞吟(jchen50) 於 2017-09-10 10:13 回覆:
現在作息必須規律,動作放慢,心靈常保持平和。

柔怡
等級:8
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2017/08/14 00:48

我這幾年也是越來越晚睡,有時睡睡醒醒混到近午才起床,很糜爛。明知對身體不好,但卻深愛夜的靜謐,可專心做自己想做的事。

的確白天讓自己累一點晚上很快就能入眠了,像我這幾天到處旅遊,晚上不到十一點就睡眼惺忪,今天回家後,不由得又混到午夜,頓時萌生罪惡感!貞吟姊大作提醒我真的不要再揮霍本錢了!

客旅貞吟(jchen50) 於 2017-08-14 08:07 回覆:

偶爾幾天的晚睡也許可以,例如有時外出旅行,或是親友來訪,言談甚歡,作息因此無法照常。

但熬夜成為習慣,大概對身體無益,我自己是切身體會到了。現在還在把虧空的設法補回來。


桑妮絲 Sunniss
等級:7
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2017/08/11 22:02

照著神創造生命的原則而活,順著生命的律。。。自然就健康啦!

求神保守您的靈魂體都健壯!!!

客旅貞吟(jchen50) 於 2017-08-14 08:08 回覆:
謝謝你的祝福。我也很希望自己的身心靈都健壯,為主耶穌的生命效力。

陳正華 牧師
等級:8
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2017/08/08 13:28

早睡早起真的很棒!

再加上適度運動、注意飲食,貞吟必定愈來愈健康...親你一下

客旅貞吟(jchen50) 於 2017-08-14 08:10 回覆:

謝謝你的祝福。

我體會到按照神創造的自然律生活,也是操練節制的重要方式。


新天新地
等級:8
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2017/08/07 07:26

這女孩是在男友店裡幫忙賣豆花和刨冰, 男友則賣鹹水雞; 一人顧半個店面, 生意興隆。我就是買豆花認識她。特別是他們計畫兩年後結婚, 她說每晚十一點打烊, 回家睡覺時間都是兩點左右。

我提醒女孩, 進入婚姻就要以家庭孩子為主, 不再能以己為中心; 特別是孩子的健康, 父母孕育時是否給予一個健康的環境? 我最近建議他們要戒菸, 提供他們更多的依靠神; 假如有心要戒, 靠著主一定可以戒除。

這兩個年輕人都是單親孩子。女孩很認真聽我給她的提醒。

客旅貞吟(jchen50) 於 2017-08-14 08:11 回覆:
希望這個年輕女孩能戒煙。抽煙對肝和身體的傷害,可能遠大於熬夜吧!

熏衣草
等級:7
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2017/08/07 00:22

很羨慕可以早睡早起的人

我就是個沒法早起,晚上精神特別好

真是要改啊

客旅貞吟(jchen50) 於 2017-08-07 02:08 回覆:

我也一直認為自己是'貓頭鷹'一族,每晚當我先生要去睡時,我那時的精神特好,到午夜都精神奕奕。

直到最近才發現其實身體的彈性很大,多年的習慣是可以改變的(就我自己)。


AL
等級:8
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2017/08/06 22:29

清晨的曙光最有心病治療力,晚上的安眠有最佳修復力。中午的小眠,有加強力。

恭喜貞吟跟隨大自然律,重獲健康。

客旅貞吟(jchen50) 於 2017-08-07 02:14 回覆:

曙光的確對情緒健康有很大助力。我發現光是服用維他命D還不夠,每天有機會晒晒清晨的陽光,讓身體更有活力。

現代人患憂鬱症的不少,不知是否和晒太陽不夠有關係?我知道美國北方冬季白晝短,加上陰天,有人過了一個冬季,常會陷入情緒低沈。


.原采
等級:8
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000
2017/08/06 16:23

喜歡您這篇文章 可作身體自己檢查的參考

早睡早起身體體好 是不變的銘言

宜我們謹守


客旅貞吟(jchen50) 於 2017-08-07 02:19 回覆:

對我而言,發現要早睡早起,就像規律的運動,都是需要'心志'的操練。

早睡,尤其需要'節制'操練,就是到了該就寢的時候,關掉電腦,電視,平板,手機等。

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