日前藝人陳柏霖參加《百萬小學堂》節目，勇闖十關、成為開播三年以來第一位帶走十萬獎金的人，他在最後一題被問「古人有云：讀書三上，馬上、枕上、廁上。請問這位古人是誰？」他立刻回答「歐陽修」，答案正確，短短半小時就在一片驚嘆聲與掌聲中挑戰成功。然而，這句話真的是歐陽修說的嗎？

翻開歐陽修撰寫的《歸田錄》，原文如下：「錢思公雖生長富貴，而少所嗜好。在西洛時嘗語僚屬言：平生惟好讀書，坐則讀經史，臥則讀小說，上廁則閱小辭，蓋未嘗頃刻釋卷也。謝希深亦言：“宋公垂同在史院，每走廁，必挾書以往，諷誦之聲，琅然聞于遠近，其篤學如此。”余因謂希深曰：“余平生所作文章，多在三上，乃馬上、枕上、廁上也。蓋惟此尤可以屬思爾。」寫的是北宋西崑體大家錢惟演(錢思公)，他曾對下屬說自己平生愛好讀書，坐著讀經書、史書，躺著讀小說，如廁時則讀小辭；謝絳(謝希深)則舉宋公垂為例，說他不只如廁時讀書，還大聲朗讀、遠近可聞；最後歐陽修才對謝希深說：我平生所作文章多在三上，即馬上、枕上、廁上，因為在這些地方可以好好思考。後人以訛傳訛，竟說此三上為最佳的讀書地點，大謬不然。

其實，透過邏輯思考也不難發現其錯誤。馬上讀書多所顛簸，而且騎乘如同今時駕車，一心二用，何其危險；宋時無燈，燭火之光用於臥榻讀書，一則近視、二則有祝融之殆，更不可為；廁上讀書，乍聽之下似乎沒有問題，實則會提高痔瘡的風險。相信身為唐宋八大家之一的歐陽修，尚不致如此。

現代人生活緊張忙碌，飲食習慣改變，便祕的情形所在多有，因此痔瘡這種難以啟齒的疾病，就會在不知不覺中找上門，造成困擾。痔瘡是由肛門周圍的結締組織(毛細血管、小動脈、靜脈叢、彈性纖維)因為壓力產生病變所形成，症狀包括排便時的出血、糞便分泌物或黏液滲出、肛門搔癢、腫脹不適及疼痛等。目前痔瘡的治療方式很多，效果也不錯，依其嚴重程度不同，可選擇肛門栓劑的保守治療，或者注射、結紮、冷凍、切除等不同的手術治療。但比起治療，更應該學會如何預防痔瘡。

最重要的是飲食控制，要多攝取水分及纖維食物(水果、蔬菜)，避免大便變硬造成便秘；反之，肉類、動物脂肪、酒精、咖啡、辛辣食物等不宜過量。其次要保持肛門處清潔、乾燥，便後用溫水沖洗肛門或坐浴，都可促進血液循環，達到消腫止痛的作用。同時，要養成固定時間排便的習慣，在馬桶上最多只能坐5~10分鐘；閱讀書報雜誌會增加如廁時間，致使軟組織承受的壓力上升，應盡量避免。「預防勝於治療」的觀念不會變，但如果發現症狀，還是要主動向醫師求診才是上策。

與痔瘡相比，睡眠問題在台灣的盛行率更高，統計資料顯示平均三人就有一人有失眠的經驗。研究發現失眠會增加情緒不穩及物質濫用的機率，更會影響白天的日常功能，降低工作效率及增加意外發生的機會。而在床上進行睡覺以外的事，包括讀書、看電視、甚至是思考，都會讓身體漸漸失去「躺床」與「睡眠」間的聯結，進一步造成失眠，所以從預防醫學的角度來說，歐陽修的「枕上」實應避之。其他還有些小訣竅能夠減少失眠的情形，提供做參考：睡前四小時內避免進食，同時盡量不要吸菸或喝咖啡，可以使用適合自己的放鬆法，如聽輕音樂或泡溫水澡；早上要準時起床，午睡時間應安排在下午三點之前，長度約15~20分鐘為佳；寢示光線不要過亮，如果起床時間能配合日光，還可增加睡眠品質。

歐陽修鼓勵我們多思、多想，生活中無處不是學問，無處沒有文章，與大家共勉之。