前言：心理學的光明面

因為念心理學的背景，加上擔任輔導工作多年，很容易就被問到：如何才能快樂？真正的快樂是什麼？（尤其是那種一看起來就很像有憂鬱症的同學最愛問）腸枯思竭搜尋腦海中的心理學教科書，驀然驚覺：心理學教科書的生硬和嚴肅，竟很難讓人「找到快樂」！記憶所及過去心理學主題多偏向生理、心理、發展等特質的描述；運用上，給人最鮮明的的印象，也是精神疾病的治療最為主流，的確讓我難以回答這種「看似簡單」的問題。

自從十多年前丹尼爾‧高曼（Daniel Goleman）「EQ」一書讓「情緒智商」蔚為風行後，「誰搬走了我的乳酪」、「先別急著吃棉花糖」、「秘密」等書的大受好評，都是一本本主題明確的心靈勵志暢銷書，一一映射出這些年來現代人的心靈缺口，凸顯了當代多元壓力和混亂價值的氛圍中，人們最渴望的就是那單純的幸福、快樂，如果可以的話，簡化為最簡單的「step by  step 」操作手冊那就更棒了！

所以，忘掉佛洛依德的「性驅力」和「口腔期」吧！丟掉心理學的病態行為分析吧！讓「正向心理學」（Positive Psychology）輕易地影響你的生活，告訴你最光明而實用的心理學是什麼。

實際現象

案例之一：有一個針對2282名65歲墨裔美國人做的研究，想了解正向情緒和健康、壽命的相關性，利用精密的問卷調查以及連續兩年的追蹤調查後發現：在排除了受訪者的年齡、收入、教育程度、體重、抽煙與否、喝酒狀況、以及疾病等因素之後，正向情緒（樂觀）的人比負向情緒（不樂觀）的人死亡率減半，而且殘障率也減半。(註1)

案例之二：60年代一個義大利裔移民的美國賓州小鎮叫羅塞多，一位醫師的造訪意外地發現：跟其他同樣義大利裔移民小鎮比起來，這裡的心臟病死亡率出奇的低，居民的平均壽命也較高，但，偏偏他們的飲食習慣偏好火腿、香腸和臘肉，一點也不健康；他們的運動風氣也不盛。在後續動用大批人力深入研究後才恍然大悟：緊密的社群關係、正向的人際互動，才是他們長壽的秘訣！（註2）

實例之三：正向心理學的權威--美國賓州大學教授賽利格曼（Martin Seligman），發表了一份實徵性研究，他從美國某保險公司的15000名員工中，篩選出1100名做為觀察對象，進行為期5年的長期追蹤，歸納發現：正面思考的經紀人業績，比負面思考的人遠遠高出88％，而負面思考者離職率是樂觀者的3倍以上。（註3）

這三個例子揭露出：正向情緒和思考的培養、人際間正向互動的頻繁，不但是最有益身心健康的養身術，也會直接幫助到個人的成就動機和挫折容忍力。

現代人為什麼不快樂？

探討快樂之道之前，請先思考一個嚴重的問題：為什麼當代的年輕人有那麼多不快樂？

也許很多人會回答：因為現代年輕人要面對的壓力特別多，大環境的生存競爭越來越大。乍聽之下似乎有理，但深入細究卻不禁令人質疑：難道過去的壓力就比較少？難道過去的生存競爭就很容易？

相較而言，過去的升學壓力其實並不遜於現在（以前還要考初中呢！），過去農業社會的生存競爭也是看天吃飯、全年無休；所以，請摒除掉這些外在因素的理由，直視問題核心---即：現代的年輕人，面對壓力事件的解讀和因應模式，恐怕才是最重要的關鍵。

人類能在地球生存、進化至今，面對壓力、追求快樂絕對是先天的本能；壓力因應的能力或有先天的因素，或有後天的學習，但就像心理學經典的實驗--「習得的無助」（籠子裡被電擊到已放棄嘗試逃脫的小狗，就算換籠子而有機會停止被電擊，也選擇繼續放棄，甘願哀鳴地被電擊），明白地印證：許多年輕人的悲觀是從環境中習得的，尤其是成人們的言論和身教、大環境的傳媒和氛圍等因素，讓他們早就學會：缺乏自信、逃避壓力、對未來不抱希望，因而提早脆弱和悲觀。

樂觀可以是一種習慣

要找回快樂的本能，就得拆除許多外在的藩籬，克服許多內在的心理障礙，扭轉潛行已久的行為慣性，才能用新的「快樂公式」，去取代舊有的「不快樂公式」。在此簡單提供幾個「樂觀之道」：（更多的觀念和練習，請參閱遠流出版的「樂觀學習˙學習樂觀」一書）

一.改變負向思考的迴路：當一個人長期習慣用負向態度來面對壓力和挫折時，悲觀的迴路於焉產生，負面的情緒會不斷鼓勵他繼續逃避問題，而長期一再強化的結果，就陷入一個不快樂迴圈的惡性循環中。建議遇到壓力和挫折時，學習坦然面對和分析，並勇於駁斥不合理的負面想法，進一步激勵既有的優勢和努力，善用正面的思考樂觀面對；倘能如此，負向思考的迴路才有可能慢慢被扭轉。

二.培養長處和美德：長期處於負面的思維和情緒漩渦中，對自己一定很難滿意，對別人也是只有苛責，其主要關鍵在於：缺乏充分的自我瞭解和肯定；投射於未來人生目標，當然也是茫然地不知何去何從。建議重新檢視自己各種特質的長處和美德(例如：耐心、惜福)，寫下來並重新珍愛自己的長處，在生活中好好地發揮。試著從正面的優點面豎立自信，讓當下的自信和美好，慢慢延伸到未來的意義和幸福。

三.感恩與寬恕：自私或是怨懟的人，往往活在負面的情緒漩渦中，不願也不敢坦然面對過去，於是也就更難去敞開心胸、關懷他人，內心的不快樂是想必當然爾。建議首先要重新回顧自己的人生，再一次找出你過去生命中的貴人，用行動表達你的感激；再來，找出你始終無法釋懷或原諒的人，重新用對方的觀點、終極生命的角度看待當時的事，將懸在心上的怨恨，慢慢轉化為光明面的想法去寬恕他。從感激和寬恕中，讓禁錮的心靈可以重新得到救贖。

四.品嚐樂趣：人類的感官接受器非常靈敏，所以要透過接收器獲得歡愉是很容易的，只是這樣的歡愉往往是短暫的，無法形成長時間的滿足，更無助於對過去、現在、或是未來的滿意度；要超越這樣的一時歡愉，建議要培養「品嚐樂趣」的生活習慣。樂趣也要成為習慣？是的！因為我們人類的歡愉滿足感很容易「報酬遞減」，唯有將自己喜歡的生活樂趣，化為生活的分段，錯落在生活的節奏之中，則快樂時時可得，生活主調也不受干擾。

五.人際的熱絡：人是群居的動物，就算離群索居的人，生活中偶而可以「獨樂樂」一番，但長期而言，必然很難找到心靈的安定和歸屬，而過去很多的心理學研究也都證實了這一點，即：熱絡的人際互動有助於生活的滿意和快樂。外向、開朗的人容易交朋友，內向、悲觀的人則否，但這個慣性是可以打破的，因為反過來說，願意主動交朋友、和別人分享心情的人、也才比較容易傾向外向和開朗，形成一個良好的心情穩定循環系統。

六.愛與奉獻：電影「心的方向」男主角在退休後頓時失去生活重心，再加上倚賴的妻子又心臟病發撒手人寰，更慘的是，正要結婚的獨生女也跟他翻臉，看來人生中的最大悲慘也莫過於此！他的心情反折點，就是從認養非洲小孩開始，「奉獻」的療癒力量可見一斑。奉獻的實際作法，除了當志工或固定捐款的方式外，建議也可以從生活中簡單的小事做起，主動打招呼、笑臉迎人、讚美他人，只要願意真心奉獻，則積少成多、聚沙成塔，心胸與視野因而開闊。

七.破除迷思：迷思造成心理的障礙，迷思給了逃避的理由，許多心理學研究也證實：不快樂的迷思不破除是有礙快樂的！譬如：「空洞的讚美」---因為沒有事實根據而空泛的稱讚對方，不但不能帶來快樂，反而流於虛情假意；「三歲定終生」---佛洛依德的人格早期定調說法，容易全面性地否決個人的後天努力，也否決了人的一生都有可塑性；「貧賤夫妻百世哀」---貧賤不是問題，問題是如何看待和處理貧賤（金錢），會哀的夫妻應該是沒共識的、常衝突的，有貧的也會有富的；「有健康才有快樂」---沒有健康不見得就不快樂，重病的人反而會重新審視人生真諦，心情可能更昇華和豁達。

做一個正向的教育工作者

既然快樂是需要學習的，就更需要有人去示範，如果說大環境已經不利於青少年快樂的追求，那身為教育工作者的我們，更是責無旁貸。

教學上的知識傳遞是老師的基本職責，但多少都以升學為主要期待，不免過於偏重認知、技能的訓練，較忽略情意目標的心靈成長；畢竟，學生要有情感的投入，才能將知識內化並化為行動、和真實生活和未來結合，而透過正向鼓勵和互動的教學過程，師生的一同成長絕對是很可觀的。

企盼所有的教育工作者，尤其是和學生互動最多的導師和教官，可以親身試驗上述樂觀習慣的七點建議，從自身做起，並不吝與學生分享這樣的正向經驗，給學生一個最直接的身教示範；另外，我們也應該努力去塑造一個充滿正向關懷和互動的校園氛圍（這和賞罰分明的校規是不衝突的），鼓勵分享和奉獻，以抵抗那些只想八卦、搞笑、腥羶的次文化。