桃園高中 莊義得

廣泛性地觀賞運動節目，可以說是我休閒嗜好之一，以一個喜歡心理學的人來說，看了那麼多國內外的運動選手表現，普遍性對國內外運動選手的心理素質差異，是很有感慨和反思的！

前一陣子郭泓志的焦慮症問題，讓國人們頗為擔心，事實上，媒體也舉出大聯盟不乏此種心理問題；簡單而言，運動選手如果沒有遇到瓶頸、沒有壓力，就不是運動選手了！凡運動競賽，就一定會有很大的壓力，只是我很好奇：是不是台灣選手特別有心理素質的問題呢？

大家應該記得蘇麗文的奮戰精神吧！事實上，蘇麗文自己曾親身告白她比賽時的「患得患失」很嚴重，越是大型比賽越容易被逆轉！其實，這也是很多台灣運動選手的問題：心理素質不夠穩定！王建民在巔峰的時候，因為媒體的報導和自我的期許，也明顯的影響到他的表現！

越是國際的大型賽事，我們的選手越容易失常，WHY？

最根本問題在：運動選手要懂得「享受運動的快感」，運動本身是一種自我實現快感的追求，如果把心力一直放在獎牌，一直注意國人對你的期許，那壓力不大才怪！所以，選手的培訓和參賽過程，要不斷強化個人享受運動的感覺，去享受體能的顛峰經驗，而追求獎牌目標只是其次的目標！所以，比賽過程中，運動選手不應接受大多媒體的刺激，尤其台灣的選手很容易背負「國家榮辱」的使命，動不動就是「台灣之光」，國家興衰都要靠他一般，對「享受運動」而言完全是背道而馳的！

其次，是「壓力抒解」的問題，從內分泌和神經系統來看，人是無法排除壓力的，再怎麼神經大條的運動選選手，也是難免會有壓力調適的問題；這是一個頗為專業的問題，大家不妨參考這篇：「運動選手的壓力調適」http://www.wretch.cc/blog/mentalskills/21242482。簡而言之，從生理回饋的機制來看，運動選手平日就應有自己慣用的「個人化」抒壓方式，畢竟想法是一回事，作法上還要有更明確的抒壓步驟！例如，「靜坐」或「瑜珈」應該都是不錯的生理放鬆和回饋機制。建議從平日訓練到比賽階段，要有明確的抒壓SOP（標準操作程序），讓選手有一個明確的安全感。

最後，是比賽的「信心」的問題。信心植基於「信念」，信念植基於明確的目標，目標更要建立在階段性詳細的步驟！詳細的步驟就是當下的焦點！環環相扣的步驟，目的是讓運動選手明確知道：「當下我要做什麼」，注意的是當下，不是預想明天如何？後天如何？得獎如何？國人如何？沒完沒了的擔心和雜念，「想太多」一定會影響當下的表現！也會失去信心的焦點。

其實，有很多專業的運動心理學家可以幫助運動選手，當遇到瓶頸時，選手一定要勇於求助心理學家，否則面對的關鍵一旦錯過了，信心就很容易埋下陰影，累積一段時間就會爆發！

寄望我們的運動選手們，可以摒除不當的心理壓力，好好享受運動的快感，明確知道自己在追求什麼，如此，得獎與否？也就不那麼有壓力了！