看過某期「康健雜誌」對張忠謀先生的專訪，提到了當時八十多歲的他，從年輕就開始的健康生活五個好習慣：

1.早睡早起、作息規律

2.不加班、不應酬

3.持續運動、飲食清淡

4.閱讀益智、音樂紓壓

5.有系統、有計劃的終生學習

您符合幾項呢？

看起來張忠謀先生能高齡又活力十足，能為產業、為國家做那多事，靠的絕不是遺傳基因，而是長期的好習慣；以運動而言，一週至少六天上跑步機，然後再加上每天閱讀、有系統的學習；但不要忘了，他可是扛著一堆責任的大忙人喔！

累積好習慣，絕對可以彌補壞習慣，因為我們也知道，張忠謀有幾十年的煙癮，這是傷身體的，但以整體健康因素來評估，累加的好習慣比煙癮壞習慣更重要！這也告訴我們，無論是什麼條件，無論在什麼年紀，都不要覺得為時已晚，不要自暴自棄，因為好習慣的累積，是隨時可以起頭的。

古羅馬著名哲學家西塞羅曾說：「習慣能造就第二天性。」，中年的承先啟後，經驗和教訓的人生體會多了（但不是自滿或自我感覺良好的那種！），尤其適合創造個人的第二人生，後面的大半輩子才可以好好享用；所以，習慣的建立絕不要自我設限，第二天性的韌性和美好才會由此而生。

長年待在輔導室並帶領家長讀書會，我常常和家長有很多深入的互動，發現很多的青少年父母，太把重心放在孩子身上了，而忽略了中年人生的自我檢視，忽略自己還有很多成長的可能。也因此，這幾年我很喜歡導讀「習慣」主題的書，原因無他，習慣能形塑性格，性格能創造命運，尤其在中年，更要保持成長心態開創好習慣，才能邁向美好的下輩子。

要奮起，當然要有計劃地終身學習，以張忠謀的說法，叫做：當一個「資訊組成者」，他不同意所謂的「活到老、學到老」概念，認為學習不該是興之所至的散漫，而該是有計劃、有系統、有策略、有聚焦，步步為營去精進自己，無論是運動、養身、興趣還是心靈的成長都是。

至於如何做？我還是要大力推薦「原子習慣」所揭示的四個法則，當然，細節還是自己要去看書喔：

1.讓提示顯而易見

2.讓習慣有吸引力

3.讓行動輕而易舉

4.讓獎賞令人滿足

建立中年習慣，我最建議的方式，是創造自己的「儀式感」（張忠謀先生的閱讀+聽音樂即是），先問：奮起人生要從何開啟（核心習慣）？設定的方向是什麼，就從那個方向開啟「儀式」。要跑步？請在睡前將鬧鈴訂好、運動鞋放到下床的位置、設定好跑多久；要習慣閱讀，請先設定好一本書、放在茶几、每次拿起來至少看到20頁再放下、直到看完。

「原子習慣」提到一個重點：「精通習慣由重複開始，而非完美」，所以，重複去做就沒那麼困難和無聊；論真說，只有想像的困難才是困難，想像容易誇大，造成阻礙；但，只要願意跨出一步，就是有，永遠大於沒有；所以，要有明確的聚焦，然後去做就對了！

中年人生的分分秒秒都很珍貴。齊白石是我國著名的書畫家，他珍惜時間是有名的，他一直用一句警句來勉勵自己，這句警句是：「不教一日閒過」，不閒過，倒不是要緊繃每一分每一秒，而是一個很重要的心態：相信自己的人生隨時掌握在自己的手裡！所以，能珍惜當下，能奮力當下，才能好好享受當下。

剩下該做的，就是參考過來人很棒的示範，不管是參加課程，或是閱讀他人分享經驗的書，或是去參與周遭就存在的典範（「原子習慣」所謂的「問責夥伴」），增加督促，截長補短，減少走錯路的時間浪費，用有效率的方法和經驗，一定勝過自己的模糊摸索和試誤。

最後要提醒，奮起中年並不是目的，過程才是目的，一方面讓我們的身、心、靈得到更多的刺激和滋養，另一方面，你一定會發現：銀髮族的人生並不是所謂的孤島，事實上，願意去試探的話，人生何時何地都會發現新大陸。

*圖片說明：圖片錄自維基百科，張忠謀先生是我打從心底所景仰的企業家，真正的台灣之光，即使年紀已過九十，但在生活的細節上，仍能完全落實很好的自律，告訴我們一個事實：年齡與自律，都沒有逃避的藉口。