疫情壓力，已經慢慢從重大危機生存壓力，轉變到長期慢性壓力，目前無法根除，只能步步為營、步步調整，身為家庭中的大家長們，謝謝你們為自己的家庭挺住，薩提爾女士常說：家庭是世界的縮影，世界要和平，先從家庭和平開始。這個和平不是都不吵架、不衝突，都要一樣。和平是一種成熟的、開放的、彈性的溝通、選擇、適應變動的過程。

讓我們花一點點時間，想一下以下的加法、減法適不適合你，好嗎?

加法：

1.增加勇氣看見擁有的、已經做到的、盡其所能的心

看看你自己、你的家人們，經過漫長的兩年多，現在，我們都好，而且越來越懂得照顧自己、保護彼此，我們都成長了，真的。也許我們還想做的更好，想控制一切，希望盡可能把危機降到最低，我也是，而這一點一定要被我們看見，父母天性之一為守護家庭，姑且不論守護方式如何，我們都盡其所能、所會、所想的保護我們的家庭，這個盡力想更盡力的心是不容質疑、不可抹滅的事實。

2.擴展眼光看見恐懼背後的愛

此刻，就像溺水後，一直載浮載沉無法上岸，有時候好像踩到礁岩，可以喘息一下，但是，疫情海浪又打了過來，又得開始攜家帶眷的漂流，想和大家更多連結，形成更大的力量，這份群聚又處處充滿不安。不安來自於愛，怕家人出事、怕傳染給別人、怕自己出事而照顧不了身邊的人，為了讓身旁的人更穩定，即使不安也想隱藏，努力的維持信心，這都是我們在努力的，你看到了嗎?這不就是我們的愛嗎?是這份「愛」給了我們勇敢、堅持、有更多創意調適未知的力量，穿透恐懼，直視更底層的愛，感受這份愛的能量，讓愛擴展碰觸表層的不安、恐懼、憤怒，愛可以讓我們遠離恐懼。所以，我們是不是都做得非常好了呢！

減法：

1.      減少期待、完美，釋放無力無助感

會感到無力無助，往往是因為有更高的標準在後面督促，但是，即使你認為還可以做點什麼，事實是，從客觀的身心、時間、空間來看，你沒做到的、你做不到的、你掌握不了的(包括孩子、父母、社會、路人、政府等)，都是你想破頭都改變不了的，自主決定權不在你身上，你已經盡力了。

2.      漸少自我指責、批判

如果你常忍不住想罵身邊的人，這往往跟你內在早已熟悉罵自己、批判自己、指責自己有關，親愛的，可以停止了嗎?你可以的。不管你從誰身上學習到這些指責、批判，現在只要你願意放下對自己的指責、批判，都能未來身心帶來最大的釋放。

面對深藏不漏的病毒、瞬息萬變的決策、高高低低的數字，我們的思緒判斷、感受若出現混亂、不清晰、做了錯誤的選擇、說了錯的話、犯了錯，這都是極正常的現象。指責、批判自己，在此刻對你是極大的不公平，尤其面對這些壓力，你可以已經被不同的人指責、批判，難道我們還要踢自己一腳嗎?罵了有用，我們國家早已興盛太平，因為我們過去認為「我愛你才罵你、我不愛你才不管你罵你」，實則不然，這只會使我們更自卑萎縮，現在不是自卑萎縮的時候，是我們共同經歷變動，一起穿越的時刻，我們不需要灰頭驢灑熱血，但我們可以為我們的下一代示範接納、勇敢、開放、接受挑戰、寬容、慈悲的時刻！

因此，面對這個內在、外在的未知、不定，如果你現在已經找到適合的平衡，那真的太棒了；如果你太多情境要考量評估，太多人要照顧，還無法找出家庭的平衡，那真的沒關係，真的！如果你願意，我們一起增加能增加的、一起減少能減少的，也許你會慢慢升起獨特有創意家庭防疫風格喔！