即使經歷了許多成長課程、學習正向看待自己的方式，取得了好的成就，知道自己的優點，而我仍然無法認同自己，為什麼呢？

    這是在團體、工作坊、顧問的價值中，都會有人提出的困惑，內心深處無法真正的認同自己、相信自己，所以更別提感受到高自我。

以下分享幾個可能性，提供參考：

1.停止在概念中：「每個人都是夠好的」、「你有你的優點」，知道但不相信。需要透過體驗產生真實的感受，才有機會開始相信。需要團體、工作坊、諮商商，目的是為了要「體驗」活動，從體驗中，我們可能會透過我們的身體感、心理感，去確認一點真實的東西，如同我告訴你一瓶水有多好喝，我描述得天花亂墜，即使你有畫面也心動，但仍止於你好奇，多好喝，你必須真的喝到了，才知道那個好喝的滋味是什麼。

這也是為什麼要透過「活動」去「體驗」，你才能知道那些正向美好的優點體驗起來是什麼感覺，在你內在感知的感受是什麼，你才會真正的接觸到我，對，這就是我，我真的感覺到自己了，我真的沒有那麼差，甚至我真的夠好了，明白才會出現。

2.過去烙印的負向信念：有些人體驗了自我感，也開始相信自己足夠好，可以認可自己，但是，後面出現“但是……”，看起來相信其實總有聲音跳出來反駁，內在又會落到印象、思考的層次，找到證據證明我是糟糕、我不夠好、我沒有用、我什麼事都做不好的感受，那個一連串負面的觀點，通常不是新的，通常都是過去烙印下來的，過去的負面感受，形成了負向自我觀點，長期下來成為負向自我信念，因為是信念，就如同「信仰」般的力量，非常牢不可破，甚至無法去破壞和挑戰的，因此，即使後天有了很多學習、新的體驗，也無法鬆動過去的信念。

    然而，這信念是真的嗎？你一定會說是真的，因為自己做了什麼壞事、錯了什麼、誰說了什麼、惹了誰生氣揍我、或者被忽視也是真的、沒有人理、被孤立、被討厭等，都是發生過的事實，而這些事件都會讓過去的自己難受，感覺糟糕、害怕、無助、難堪、丟臉、自我懷疑，甚至就是我好糟糕、好弱、好爛、好沒用，不良事件，會形成不良的念頭和感受，這個結論是沒有被求證、思考、判斷過的，完全依賴外在照顧者的回應，以及自己的感受。 身為孩子，無法辨別事件不好，我感覺不好、我不好，是不同的，對孩子們來說，你說他，不好他，他就會相信，並且事件=行為=感覺=我，這些都是一樣的，認為一切都和我有相關，即使是父母衝突，思考方式是「自我中心的」，覺得一定就是自己不好，才造成這一切的糟糕。

    因此，即使長大了，這部分如果還沒有被「衍生」，我們就會帶著這樣的模式，解釋現在事情的結果，一旦結果不如預期，或者有人有負面感受和評價，即使前面上了很多課，也很容易掉到過去。

    前面的體驗仍然重要，因為只有前面的體驗，你才會開始對這個未確認的信念產生距離、懷疑，不會全盤相信和吸收。現在，你必須重新審視這樣的信念，是否是真的嗎？也必須學習把事情不好、感受不好和我不好分化開來，對於事件需要被全然理解和釋放，那麼接下來事件底下，你的負面感受，需要被真實浮現，不需要合理化、隱藏、壓抑，你比較能真正還原你自己此時的狀態，這些感受才不會像香菸一樣，遮蔽你對你自己的感知和認識。

    你會發現，我們每個小時候，都是天真無邪，充滿信任，而且很可愛、善良，我們都有很透亮的內心，而這不應該被秉持拋棄，更不應該被貶低貶低，這些內在特質不能沒有，否則世界就大亂。

   我們要做的，就是讓這些珍貴的特質現身，現在的我們，許多面向可以互相聯繫、整合，讓我們的所有面向有一個更加和諧完整平衡的關係，這才能夠真正的被轉化，而產生一個比較貼近真實的自我的信念，這是被體驗、思考、發現的自我，來自於我們對自己的認識，而不是來自於別人的定義，這才會更加真實和踏實。

3.過去正向經驗的烙印與抑制：負向經驗會烙印對我們自我產生負向，為什麼正向經驗也會抑制我們的自我認可呢？因為身為我們的孩子，定義的正向經驗，都是大家、社會所給予的，比如說考試考得好、有才藝有才華、做了對的行為，當我們有很好的結果時，我們就會得到正向的回饋，而正向的回饋使我們學習到我所做的事情的，給我很好的結果，我知道我很好，很棒，因此，這也是一個“好事件、好感受、我很好”的鏈接很多，人們為了維持這樣的我很好，用盡許多努力、積極、認真，而一切良好的人格特質、能力，在自己的長期堅持下，變得抑鬱、變得容易焦慮、焦慮，深怕自己若沒有達到同樣的結果，價值觀會受到威脅和衝擊。

    前面體驗到的我，高價值的我，確實是認可的，但是，因為結果、感受、我好沒有被分 畫，因此這樣的認可，反而成為自己的枷鎖，常見的是你的社會工作你的收入、和自我價值和感受、結果的捆綁在一起，如果你工作不夠好，你可能又落入我不好的結局，若沒有覺察到，就會像不斷充氣的氣球，直到身體累壞了，產生關係問題，才會被意識到，需要停下來看看怎麼回事。

4.內在罪惡自我的懲罰：在很深的內在，我們對自己有一些不可原諒的事，也許是讓父母生氣、傷害了誰、做錯了那些不該犯的錯，電影很常表演，內心有強烈的自我懲罰，只是有些人記得，有些人忘記，因為這樣的自責、內疚，在那個事件的此時，通常內心會說的是：我怎麼可以這樣，我怎麼那麼壞、那麼可怕、邪惡...，我應該下地獄、我應該被關起來、我應該躲起來、我死定了、我真的不配當個人，這些看起來強烈的字眼，不是台詞，而是我們打開內在罪惡後，非常真實的心聲，我們都同意我們必須受到懲罰，好像「懲罰」是一種自我救贖。

    然而，困難的地方在於，因為這發生在小時候、內心，如果沒有一個成熟的大人陪伴我們，小孩子會用自己的方式懲罰自己，很可能就是在心裡把自己關起來，活在把不好的狀態中，而這通常也是一個未經檢查的過程，並且這個懲罰，通常都不合理，都是非常非常極端的，打自己、罵自己、不原諒自己、終身不能快樂、不能在表達需求、自殘等，仔細觀察，長久下來就像無期徒刑，甚至關到忽略了，好像連申訴、尋求真相的機會都沒有，你可以想像內在可能相對累積許多冤枉委屈感。

因此，即使我們體驗到也認識到自己是有價值的，我們內心深處，基於這些內在的罪惡，長期無意識的自我懲罰，我們也不會讓自己活在有價值的狀態裡，甚至我們會遠離。

5.抓著理想我、虛幻完美我的標準：這個理想我、內在現出來的完美我，幾乎主宰了我對自己的認識、評估，就像我們把世界上所有好的標準聚起來，期許自己活出於這樣的我，反而本質的優點，相對而言，不值得一提。

    我發現很多人都是這樣看待自己，甚至覺得認識自己的本質是很沒效率的，要思考如何成為完美我，因為他們內在有一個完美的我主宰。這個完美的行程才能證明我足夠好，換句話說，我得符合所有社會的標準，說得更仔細，我得滿足所有人的要求，我做得到我就夠好了。做起來其實很可怕，因為所有的標準都來自於看不到的外在，社會一下說有個性是好的、一會兒說忍耐是好的、一會兒說顧大局是好的、一會兒說做自己更重要....有時候你所抓取的完美我，一點都不完美，甚至你必須犧牲掉原來的自己、扭曲、打破，而結果仍然達不到你的完美，直到你最終失去了健康。

    很多人把理想我、虛幻完美的我，更等同於神性、佛性，讓自己更加超越人性，這樣的投射，更加深了他對神性佛性的不了解，也遠離了人性的本質價值和美好，得不償失。最後走到精神分裂、解離的狀態。想要不同，你的確需要認識自己、自我認可，更需要做的，就是好好的與自己的相遇、與自己接觸聯繫，不再活在虛幻的想像中，而是真實的感受體驗自己。

   很多其他不能接受、相信自己的人，包括「不習慣被誇獎」、「不覺得自己有那麼好」、「應該謙虛」等等，都離不開上面幾個狀態，細細覺得，不太難發現這些內在的機制。

   心理學中的「自我認可」、「自我價值」，是建立在我們的本質上，外在是內在本質的表現，本質不斷發展、成熟、蛻變，是一個動態的過程；而社會的自我是建立在成功、成就上，用外在結果上，反過來定義你是誰。就像土地很小，你必須有功能有地位、有別人欣賞佩服的價值能力，你才能站在土地上，但是，這是荒謬的的，所有人都站在土地上，與你的表現無關。

   因此，我們或許可以重新審視自己對自我的認可、對的看法，到底是否合理？當我們以為我們都充滿理性時，我們真的有理性嗎？還是我們脫離現實，用一個高標準的理想，以為那是現實，做不到的我們是糟糕的，這真的非常值得反思和檢視。