健康樂活三代同樂  阿公阿嬤作伙來運動   

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11月13日本會贊助並參加在國立臺中教育大學舉辦第十一屆「三代同樂心靈互動運動會」，參加隊伍共有66隊，每隊至少要有一名60歲以上及一名6至12歲的小孩，今年參加的隊伍裡，年紀最小的只有6歲，而最高齡的選手為92歲。大會由86歲高齡的三信文教基金會董事長賴英傑主持，參加的貴賓有陸委會主委賴幸媛、台中市社會處長張國輝及台中市銀髮族協會理事長張淑姿等。

雖然當天下著細雨，大家仍發揮運動精神，在細雨中進行老中青「三代驛傳」小型馬拉松比賽，台中市銀髮族協會也出場表演排舞二曲，不畏風雨在跑道上表演，展現銀髮族的活力與精神。

遠離菸害~向美好人生「Say yes」 

                 曾德運

過去常聽吸菸者的口頭禪，如「飯後一根菸快樂似神仙」，或是「有生就有死，不如先吞雲吐霧享受人生」，或認為許多吸菸者身體看起來很好，也很長壽，以此做為自己吸菸的藉口。現在則常聽吸菸者說，吸菸真的很不方便很沒尊嚴，除了被老婆趕到外面去吸菸外，連想抱可愛的小孫子都覺得我有臭味，不要給我抱，吸菸真的愈來空間愈小，而菸價又愈來愈貴，吸菸真的太辛苦了。

●吸菸對健康的危害

吸菸除了影響自己生活品質，吸菸對健康的危害是非常確定的，吸菸者發生慢性支氣管炎、肺氣腫、心臟病、中風的風險都比一般人高出甚多。吸菸更是致癌的主因之一，菸草中含有4千多種有害物質，且至少有60種已知的致癌物。菸草主要引起致癌的物質來自尼古丁和焦油，可能直接引發的癌症包括肺癌、口腔癌、喉癌、咽頭癌、食道癌、膀胱癌、而間接引發的癌症如血癌、肝癌、胃癌、腎臟癌、胰臟癌、子宮頸癌、大腸癌等，所有癌症死亡人口中，有30%和吸菸有關。

●吸菸者與戒菸者之觀感

參考衛生署國民健康局在99年4月間針對1071位吸菸者，及205位戒菸者的電話訪問調查發現如下：

吸菸者方面~

1.有48.8%的吸菸者目前考慮戒菸，但其中只有6.1%吸菸者打算在一個月內戒菸。

2.考慮戒菸的前三大理由分別是吸菸危害健康(36.4%)、身體不好/生病(25.4%)、應他人要求(17.8%)。

3.有54.3%的吸菸者認為能戒菸成功的因素就是「 自己的意志力」。

4.吸菸者有聽過戒菸專線的為52.5%，其中有57.2%的人為戒菸專線有幫助，但只有2.1%使用過戒菸專線。

戒菸者方面~

1.戒菸的原因分別為吸菸危害健康(38.9%)、身體不好/生病(32.8%)以及應他人要求(21.0%)，此幾乎與吸菸者相同。

2.戒菸者有聽過戒菸專線的占33.2%，其中65.2%的人認為戒菸專線有幫助。

●戒菸專線 0800-63-63-63 免費諮詢

戒菸專線自92年成立至今，由具有心理輔導以及戒菸諮詢專長的專業人員提供服務。7年來約有48萬人次的民眾接受戒菸諮詢協助，其中參與執行戒菸者約有1萬7千多人戒菸成功，成功率為24%。無論從戒菸專線的實際成效或是吸和非吸菸者成功戒菸，可惜的是還有多數吸菸者或戒菸未能好好的利用它。

為了自己及家人與朋友的健康，為了提升自己的生活品質，藉此呼籲吸菸者及早戒菸，戒菸真的不孤單，請善加利用免費諮詢戒菸專線0800-63-63-63，專線人員將提供免費電話諮詢服務，只要您下定決心，加上專業人員的協助，盡早戒菸，跟美好人生「Say yes」。（作者／本會副執行長、副社長）

長壽樂活養生守則---八多八少

                    Tina

八多：

1.多運動：要活就要動，適度的運動可增進心肺功能、增強抵抗力、預防各種疾病！

2.多蔬果：天然蔬果是最佳抗氧化來源，每天至少吃五色蔬果，歐陽英老師強調攝取蔬果植化素是日常保養之道。

3.多睡覺：飽足睡眠可以讓精神獲得紓解，睡眠不足百病叢生，應養成早睡早起的好習慣。 

4.多喝水：每天喝八大杯水，充足水份可預防疾病如腎結石，多喝純淨的水有助排泄功能。

5.多喝茶：一天沖泡15公克的茶葉，兒茶素含量越高越有抗癌、降血壓、降血脂功能。

6.多微笑：心情愉快有助身心健康，從容的心境與微笑可以拉進人與人之間的距離，建立良 好互動關係。

7.多嘿咻：親蜜的撫觸與相處可以舒解壓力，紓解緊繃的情緒，協調的性愛增進婚姻幸福美滿。

8.多營養：補充細胞健康必需之營養素「美肌油」，恢復青春活力，強身防病勝於治療。

八少：

1.少糖鹽：慢性病與肥胖與過量的糖、鹽攝取脫不了關係，少甜點，低糖、低鹽是養生之首要。

2.少熬夜：經常睡眠不足會影響內分泌，生理時鐘失調使人快速衰老，身心獲得充分休息才能健康。

3.少抽煙：抽煙有害身心，尼古丁影響生活品質與身體健康，一口黃牙與口臭更損形象，追求無菸空間人人有責。

4.少生氣：易怒的情緒容易得到心血管疾病，易怒影響生活品質。證嚴法師箴言：「生氣就是用別人的錯來懲罰自己！」

5.少飽食：少應酬、少吃宵夜、多運動就會不會變成小腹婆，影養新陳代謝，不想發胖，就要控制口慾。

6.少喝酒：酒精過量對心臟有毒害作用，影響肝臟代謝，淺酌戒豪飲為上策！

7.少油膩：追求健康改變重口味飲食為關鍵，少油、多魚、少 內臟、多吃五穀雜糧、燕麥、水果可降低膽固醇。

8.少壓力：壓力與高血壓是密不可分的難兄難弟，了解壓力源，評估自己能力，快速找到適合的排解方法。

素食的γ－亞麻仁油酸     

                             予風

世界上知名的長壽村，很多是素食族群，有人為健康、有人為美麗而素食，更有人是因慈悲而不忍食肉。由於素食已經是21世紀的風尚與趨勢了，素食者更須著重營養均衡與食物的天然性，均衡的營養中，人體所需要脂肪酸佔了極重要的比例。

一般吃素的人為了攝取某些營養素，會傾向攝取較多的豆類與堅果類。豆類與堅果類富含油脂，其中亞油酸佔植物性不飽和脂肪酸的大部分。但是攝取高量亞油酸會使身體對體內某些荷爾蒙失去反應，若是荷爾蒙無法作用，許多疾病就因而產生。

同時，素食者容易有鈣質吸收問題，雖然很多植物都含鈣，但卻不如乳類鈣質來得好吸收。γ-亞麻仁油酸為人體細胞之必需脂肪酸，卻往往被人忽略，它不但可轉變成身體所需能量，還能執行許多重要的生理功能。補充γ-亞麻仁油酸，可幫助提高您身體對荷爾蒙的感受性，並且調節鈣質在體內平衡，避免不當流失，有效預防骨質疏鬆症的惡化。

坊間有許多γ-亞麻仁油酸的產品，但日本KOWA生化科技研究所利用「微生物發酵」真菌培養世界專利生化科技技術，將γ-亞麻仁油酸變成更小的分子，更容易被人體吸收，並能完全發揮正常生理機能，讓您的素食生涯更加保健無負擔。

排舞嘉年華會   打造運動島運動樂活計畫                   張淑姿                    

99年度台中市體育會主辦「打造運動島運動樂活計畫」排舞嘉年華會，12月4日晚上在台中市圓滿戶外劇場盛大舉行，上千人參加表演，台中市銀髮族協會也出場表演「功夫」與「征服」二曲排舞，尤其功夫排舞，充滿氣勢，虎虎生風，博得許多掌聲。