金玉良言

理事長 賴連金 博士

根據國民健康局調查，國內青少年喝含糖飲料的頻率，比吃奶類製品的頻率高，並且每10名高中職女生有就有3人每週運動時間不到10分鐘。正值發育期的青少年，在飲食與運動方面的表現卻令人擔憂。

健康需要及早維護，不要等到老了再來煩惱，家長應提早教導孩子如何攝取較健康的食物，而不是任由其選擇。為了健康，青少年宜少喝含糖飲料，多吃奶類製品、黑芝麻和蝦米等含鈣質豐富的食物，才能強化骨骼，促進骨質健康。而且要降低老年時發生骨鬆性骨折風險，在年輕時骨骼密度增加的關鍵時期，就是要多運動，例如球類運動、健行、跑步。

強化骨骼是每一個年齡層都要注意，並且要加強的，不管是青少年在意的身高或老年人擔心的骨質疏鬆，早日維護及加強，可說是有百利而無一害。

搶救生命之黃金四分鐘－心肺復甦術    

曾德運

     意外事故每年奪走許多寶貴的生命，根據行政院衛生署資料顯示，事故傷害近年來占國人十大死因第五位。由於意外事故是可以預防的，因此除政府在積極建構緊急醫療體系，及事故傷害防制工作，營造安全的生活環境與個人技能外，我們必須知道在心臟及呼吸停止之狀態，腦細胞於4分鐘開始死亡，於十分鐘內腦死。

如果我們能在意外事故第一時間，對傷病患者施以急救，將會提升緊急傷病患的存活率，降低死亡率。因此，CPR（心肺復甦術）是國人所應具備的急救技能，當我們遇到緊急傷病患、呼吸或心臟停止時，能立即給予正確的處置，以便能挽救寶貴的生命。

●什麼是心肺復甦術CPR

CPR（Cardio Pulmonary Resuscitation）是心肺復甦術的英文縮寫，包括口對口人工呼吸和心臟按壓，在事故現場對心臟或呼吸停止的傷病患使用。CPR會使一些帶氧血液流到腦部和其他重要器官，爭取重要幾分鐘時間，使傷病患的生命徵象能夠維持穩定。

●我們該如何做CPR

行政院衛生署的版本，正常CPR的步驟：叫、叫、Ａ、Ｂ、Ｃ。

˙第一步：「叫」，大聲叫患者，檢查其意識是否清醒。

˙第二步：「叫」，高聲呼救，打119叫救護車，並告知情況、地點與明顯位置，並進行CPR。

˙第三步：「Ａ」，打開呼吸道（Airway），置患者躺在堅硬平坦的表面上，一手手掌放在額頭，將頭部向後壓，另一手將下巴抬高，維持其頭部後仰，打開嘴巴取出鬆動的假牙或異物。

˙第四步：「Ｂ」，檢查呼吸（Breathing），利用5至10秒，靠近患者口鼻，用臉頰感覺口鼻處是否有呼吸聲。若有呼吸，則保持呼吸道通暢，採取臥姿勢馬上送醫。若無呼吸，則維持其頭部後仰，輕捏其鼻孔，口對口連吹兩大口氣，每口氣間至少有1至2秒，可讓患者呼氣。

˙第五步：「Ｃ」，檢查循環徵象（Circulation），如呼吸、咳嗽或身體有沒有動（也可用食指及中指在傷病患者喉結處向外側約1.5至2公分處檢查頸動脈是否有搏動）。若有搏動但無呼吸，則進行口對口人工呼吸，每5至6秒吹一口氣；若無搏動則進行胸部按壓。施救者跪於患者側面，膝與肩同寬，雙手重疊，掌根置於胸骨下半段正中央，兩手食指互扣並翹起，只用掌根壓其胸骨，手肘打直，兩肩在傷患者胸部正上方，以上身之力下壓約4至5公分（成人），以每分鐘100下的速度連續按壓30次，接著兩次人工呼吸。做完4個循環後，再檢查是否恢復脈搏及呼吸；若未恢復則繼續進行CPR。

●美國新版CPR－先壓胸，再口對口

美國心臟學會10月17日公佈最新的心肺復甦術（CPR）指南，建議急救人員先快速用力按壓心臟突然停止跳動的胸口，再採口對口人工呼吸。用力按胸每分鐘至少100次。不過，新版CPR指南提及，若心跳停止是因呼吸問題者，包括新生兒、溺水者、藥物過量引發呼吸變慢、中止者，還是採舊版CPR，先做口對口人工呼吸，之後再壓胸。衛生署表示，將蒐集完整資料，並經緊急醫療諮詢委員會討論，最快明年上路。

總之，救人在一念之間，救命須一技在身，大家須學習CPR，熟悉CPR急救技能。請記得，搶救生命黃金四分鐘，挽救寶貴的生命。（作者／本會副執行長、副社長）

長壽樂活健康講座系列

歐陽英老師主講        

10月2日，中華民國全民健康管理協會於中國醫藥大學立夫大樓舉辦「長壽樂活健康講座」，邀請本會副理事長歐陽英老師專題演講，教導大家「吃的對、無病無痛、活過100歲」。現場聽眾熱烈參與，專心聆聽健康之道，收穫良多。

99金婚饗宴賀重陽暨兩岸牽手關懷老人愛心餐會

萬人銀髮晚宴

為發揚傳統敬老倫理精神，台中市「社團法人中華關懷家庭扶助協會」於10月30日晚上在台中市洲際棒球場舉辦「99金婚饗宴賀重陽暨關懷老人愛心餐會」。本會理事長賴連金博士，針對此活動議題，現場解析分享日本對老人社會之因應措施。現場並邀106歲人瑞現身分享長壽與樂活的人生經驗。

                                                         表演節目

                                           萬人宴一景（攝影：雪赫）  

陳甫雄

台中市銀髮族協會配合台灣銀髮族協會及希望基金會，在99年10月16日（農曆9月9日重陽節）上午09:09開步走，以達「999999銀髮族萬歲行萬步」的目標。

地點選在台中縣霧峰的立法院中部辦公室（原省議會園址），台北協會的呂理事長以電話祝賀参加的朋友身體健康，活動成功。預定的出發時間一到，在張理事長的引導下，一行人拿著銀髮族旗幟，沿著園區的登山步道前進，全程4公里，緩坡無階梯，周圍是鳳梨園和香蕉園，濃郁的水果香瀰漫著整個山林。秋高氣爽、溫暖陽光、和風徐徐的天氣，在樹林間不趕路、留些汗、稍微喘，是最適合的健走活動。

在重陽節（老人節）登高，有消災避厄之功效，由於「九」「久」同音，更有長久長壽之意。參加的朋友中，有78歲的銀色夫妻檔，還有楊崑福老師推著娃娃車，載著未滿週歲的孫女，小孫女在重陽節陪爺爺奶奶登山，顯現了敬老、育幼的優良傳統教養觀念，是活動中最好的見證。

爬山下坡的走到目的地玉蘭谷，完成挑戰，領到了健走證書，有些朋友留下來卡拉OK聯誼，在大自然中高歌歡唱，懷念的老歌，輕快的新曲，震出山谷的迴音，也激起心靈的回想，這一趟健走，身心都暢快。

γ-亞麻仁油酸  讓我展開了笑顏 

高雄  左義啟

家住台東市，曾經是莘莘學子40餘年的教學生涯工作的孫爸爸，從教育界屆齡退休夫婦倆過著安逸、悠閒的養老生活。今年高齡87歲的孫爸爸於今年5月初突感神智不舒服，記憶減弱出現健忘症、不想嚥食、無法言語表達、表情呆痴等。經家人送往醫院腦波診斷發現腦神經衰弱引起失智，醫學上俗稱阿茲海默型癡呆，也就是身體細胞老化了。

昔日與孫爸爸同是教職亦是童子軍的好夥伴的我於7月中旬拜訪了孫老師，當時插著鼻胃管進食（左圖），夫婦倆神情黯然，經一番了解狀況後，我立刻推薦分享孫媽媽日本原裝進口的特定保健食品美肌油《γ-亞麻仁油酸》，孫爸爸接受後服用二星期，讓孫媽媽很高興打了電話給我說鼻胃管已移除了，開始自口中咀嚼吞嚥食物了，讓照顧的孫媽媽感受不可思議，太神奇了，竟然在短短幾十天改善了自癒的能力，特別來電表達心中感謝之意。

再次拜訪並拍了孫老師照片，他竟然列著潔白的牙齒，展現燦爛的笑容打招呼，多可愛，多有福氣啊（中圖）！同時孫媽媽也決定給自己身體保健機會，開始服用美肌油《γ-亞麻仁油酸》來健康細胞、提升免疫力、讓細胞膜流動性增加、穩定性上升，可預防許多血管慢性疾病的唷！

看到孫媽媽說：「由於美肌油《γ-亞麻仁油酸》，使我多年的老伴孫爸爸恢復了元氣與精神哦！」我深覺有幸能幫助別人，也希望分享孫老師的體驗給需要的人。

這半年來經常走往高雄、台東，分享日本KOWA生化研究所真菌培養微生物發酵的美肌油《γ-亞麻仁油酸》，與諸多正在使用美肌油《γ-亞麻仁油酸》的朋友們結緣，所有的回應都是好轉與感謝哦！

謹以透過這篇文章分享給大家，祝大家平安快樂！ （作者／本會高雄分會講師）