金玉良言                                                      理事長 賴連金 博士

現在的社會養兒育女費用很高，加上節育的觀念，大多數家庭只生一、二個孩子，孩子們長大後，因為升學、就業或婚姻，即使孩子與父母同住，子女每天也是早出晚歸，身為銀髮族，日子變得悠閒，也變得寂寞。

以前銀髮族因為工作而忙碌終日，如今時間太多，不知所措，生活反而不易正常；退休後，跟當年同事的距離也越來越遠，連絡越來越少；年紀大了，體力也不如從前。因此銀髮族應更加注意健康、培養興趣、參加社團、多接觸外界，不要成為了銀髮宅男宅女。

年紀越大，個性與思想也隨之自我意識，加上生活圈變得狹小，生活變得單調，那就太可惜了，如今台灣已是高齡化社會，銀髮族更應把握自己的人生方向，讓自己的生活更為健康。本會長期以來，宣導預防保健觀念，是在幫政府節省健保費的支出。

呵護您忽略的器官~腎臟                                      玉鳳整理  

腎臟壞了往往沒有症狀也不覺得特別難過，是因為腎臟就和肝臟一樣任勞任怨，默默扮演著體內下水道角色，過濾並清除代謝產物。當腎臟功能衰退90％以上，無法有效排除廢物時，就會造成水分、電解質、酸鹼平衡失調，稱為末期腎臟病或「尿毒症」。

尿毒症發病時的徵兆很多種，有人會皮膚漸漸變黃，有人會突然打嗝不止，或睡不好、覺得胸悶、呼吸急促，常常要坐著才能入睡，或是空腹也常覺得噁心想吐。有這些現象者千萬勿自忖身體健康，而掉以輕心，直到全身水腫或呼吸困難時已成腎臟衰竭，也就是俗稱「尿毒症」，就必須要洗腎了。

尿毒症常悄悄地來，該如何預防？ 以下有10種呵護腎臟的方法提供您參考：

 1.如在冬天不論是腎功能惡化或是洗腎新病人，都遠超過其他季節，主因低溫下血管收縮，血壓竄升，小便量減少，血液凝結力變強，容易讓腎臟出狀況，所以必需確實做好冬季保暖。

 2.不亂吃未經醫師處方的止痛藥、感冒藥和中草藥，對醫師處方的抗生素、止痛藥應按規定服用。

 3.不暴飲暴食，吃太多蛋白質和鹽分，容易增加腎臟負擔。含有電解質與鹽分的運動飲料，腎臟病患者更需小心。

 4.若感冒老是治不好，或是感冒後有高血壓、水腫、小便有泡泡等現象，最好找腎臟科醫生做檢查。

 5.反覆發作的扁桃腺炎要小心，喉部或扁桃腺遭鏈球菌感染時，務必根治，否則易導致腎臟發炎。

 6.適量飲水不憋尿，尿液儲留在膀胱，就像下水道阻塞後容易繁殖細菌一樣，細菌會經由輸尿管感染腎臟。

 7.需控制糖尿病和高血壓，血壓控制不好、糖尿病太久都會造成血管硬化，而腎臟就是由數百萬個微血管球組成，血糖血壓控制不好，腎臟就會出問題。

 8.不喝不明的井水和河水以免鉛、鎘、鉻等重金屬太高而損害腎臟。

 9.泌尿道結石要處理，結石不痛不代表好了，尤其是輸尿管結石很容易造成腎積水，長久下來，腎臟會損壞而不自知。

10.定期健康檢查，最好每半年做一次尿液和血液肌酸酐和尿素氮檢查，女性懷孕時腎臟負擔會加重，應該監測腎功能，以免因妊娠毒血症而變成尿毒症。 

上班族快樂的秘訣                                                    張永隆

最近有份調查，台灣上班族的憂鬱指數高達74.35％，許多人每天起床後，就必須面對自己毫不喜歡的工作，日復一日，甚至投入長達三、四十年的歲月，有些人為了工作，犧牲了家庭、健康或快樂，賠上極高的代價。然而，工作其實也可以成為一種享受，所以要做一個快樂的上班族，要有幾項秘訣：

一、找出人生的願景：知名歌手翁倩玉投入版畫創作三十多年，年輕時曾赴日拜師遭拒，但她卻不屈不撓的繼續創作，拿出更好的作品得以進入師門。因著心中有一份願景與目標，她可以連續工作六個小時都不休息，如今她的作品不僅巡迴各地展覽，更獲得日本等院的收藏，成為大家肯定的藝術家，所以我們要先設立標竿，再將自己擺對位置，如果清楚人生道路要往哪裡去，有未來的藍圖在心中，即使沿路顛簸或遭遇困境，也不會因一時的失落或不如意，就覺得疲倦不堪，抱怨連連而放棄，反而會愈挫愈勇，再接再厲。

二、肯定自我的價值：懂得在任何事上全力以赴，並看中自己的位份，而讓自己份內之事做得盡善盡美，亦能給人更多的肯定及讚美，就算你在公司是一顆小螺絲釘，在上天的真神的眼中，或是大老闆的心中都看為寶貴，而當我們在每件事情上全力以赴時，便能創造出更大的附加價值，也必從中獲得滿足快樂。

三、建立積極的思想：有一間公司的業務部門，每次開會時，員工常會報告當月業績“不足多少”、“尚差多少”，因此每當會議結束，只見業績不佳者如喪家之犬，垂頭喪氣的走出會議室。總經理注意到這個情況，下次開會時，他親自參與其中，聽完所有報告後，便將大家習慣的業績“不足多少”的說法，轉為勉勵大家還有多少的“成長空間”，久而久之，員工也常以此激勵自己，漸漸的公司的業績成長量越來越高。一個正向的想法，能讓我們發揮更大的影響力。轉換想法並非逃避現實，而是讓心情轉個彎，用正面思維來取代負面想法，積極思考可以調適工作壓力，清除不必要的情緒，減少倦怠感，增加幸福感，遇到不順遂之時，為自己找一個幽默的理由，不讓愁苦情緒停留在自己身上，甚至傳染給別人。

四、要追求心靈上的喜樂：一個人有內在的喜樂才會有外在的快樂，而要打從內心感到快樂，有時便要先清除心中的垃圾，我們許多愁苦常是源於心胸狹窄，看見別人過得較好，我們就感到不是滋味，但是狹窄的心胸裝不下真正的喜樂，寬闊的心境卻能引來無限的平安與快樂，當我們將視野拉高放遠，便會發現我們人是那麼的渺小，沒有什麼好計較的。如此一來，任何人、事或物也都奪不去我們心中的喜樂。

台中市銀髮族協會 法鼓山 深坑 三峽之旅                   pin     

    11月20日台中市銀髮族協會二輛遊覽車，前往法鼓山參訪，細雨霏霏，山景濛濛，大家懷著誠敬之心，參觀殿堂，下午又前往深坑老街與三峽老街，品嚐出名的臭豆腐與金牛角麵包，度過愉快的一天。

養生食譜專欄

 第二單元 高血壓的五星級食物

日常飲食原則：● 控制食鹽攝入量 

●    飲用低脂肪、低膽固醇、低熱量的食物  

●    多吃粗糧及含鎂、鈣、鉀較多的水果  

●     忌酒、忌煙、不喝濃茶

推薦蔬果汁食譜：

【水果】：葡萄 桔子 蘋果 香蕉 西瓜 梨子 桃子  

【蔬菜】：芹菜 韭菜 白菜 菠菜 黃瓜 

【堅果】：核桃 

Sunny Juice：

◆    黃瓜楊桃汁：黃瓜100g+蘋果200g+楊桃50g 

◆    西芹蘋果汁：芹菜50g +蘋果200g 

◆    雙番汁：番茄100g +芹菜20g+ 芭樂200g         

三代同樂運動會  健康又樂活                                 斌

11月14日週六一早，在國立臺中教育大學聚集，老中青三代上千人，一起作伙參加三信文教基金會主辦的「第十屆三代同樂心靈互動運動會」。

開幕式在教育大學樂隊的演奏聲中，60支的隊伍齊聚操場，大會裁判群等十支協辦、贊助單位的隊伍繞場，三信文教基金會賴英傑董事長致詞勉勵大家展現活力。

臺中教育大學的中師羅浮群帶領大家跳sorry,sorry舞，台中市銀髮族協會表演排舞「失戀陣線聯盟」及「換上快樂舞步」二曲，展現銀髮族的活力與精神。趣味競賽，有「萬中選一」、「一分耕耘一分收穫」、「請君入甕」、「薪火相傳」、「天佑台灣」、「雙龍搶珠」等競賽，十分有趣。

此次運動會是由財團法人三信文教基金主辦，三信商業銀行聯合承辦，國立臺中教育大學、台中市銀髮族協會等七個單位協辦，中華民國全民健康管理協會等單位贊助，希望透過活動讓三代同樂，並提倡高齡社會的心靈改革與進化，共同創造高齡的美好未來。

年過50歲女性4成骨鬆 衛生署籲咖啡勿過量  

衛生署公布國人骨質疏鬆調查，50歲以上女性有4成骨質疏鬆，比日本、香港嚴重，男性則有2成。要預防骨質疏鬆，衛生署簡任技正許景鑫表示，喝咖啡不超量外，平常要多曬太陽，也可以多爬山、健行，並應多補充鈣。

中山醫學大學營養學系助理教授林以勤表示，女性戶外日光曝曬頻率，平均每週11.5次，有戶外日光曝曬的女性中，曝曬時間少於20分鐘的佔39.5%，介於20分鐘到1小時者佔41%，每次曝曬超過1小時者佔19.4%。                                          （資料來源：中央社）

γ-亞麻仁油酸  改善腸胃困擾                   桃園 / 李佩琪

自從我懂事以來，身體不適與腸胃的問題就一直困擾著我，不知該怎麼辦？只要吃東西，從嘴巴進的食物，沒多久就會散狀排出，從來沒有呈現條狀過，每天就像是在“發糞塗牆”，令自己都覺得不可思議！

相信與我同樣情形的人，大有人在。腸子就是不聽使喚，與我相處過的人都知道，站在我旁邊就聽到肚子在唱歌，脹氣發出的聲響，自己都深深感覺到不好意思，反而會搞笑的問人家說是不是你的聲音？

福氣到了，自從接觸美肌油（γ-亞麻仁油酸），這些困擾已久的腸胃問題迎刃而解，經過兩年多的時間，腸胃問題逐漸改善，當時的姑且一試，造福了我的健康，全都歸功於來桃園舉辦健康講座的賴連金博士。要不是他當時的演說，哪能有今天健康的我！

為了感謝，我到處與人分享美肌油（γ-亞麻仁油酸）的種種好處，我敢肯定的說，它是從頭照顧到腳的細胞保健營養品，很感謝我能擁有它！