金玉良言                                                       理事長 賴連金 博士

科技與醫學進步，假藥也跟著利用科技、醫學的名義而在地下電台、夜市等管道大肆宣傳，買了假藥，不但無法治病，還犧牲了健康．台灣的洗腎人口不斷增加，有不少就是被偽劣的藥品所害。不肖商人為了圖利，根本不管藥物是否含有重金屬、黃麴毒素或防腐劑，甚至在不明藥草及偽劣藥物裡加入過量抗生素、類固醇等西藥，不明究裡的人很容易就藥物過量，增加腎臟負擔，而且不少腎友根本不知自己罹患腎臟病，等到腎臟不舒服時，前往醫院就診，醫生就宣佈病人需要洗腎了。
為了自己腎臟的健康，我們平時應加強自身免疫力、拒絕地下電台及夜市宣傳的不明藥草及低劣藥物、定期健康檢查、適度運動與維持規律生活、補充細胞營養等，以確保腎臟的健康。

養生之道－您知道飯後不該做的事嗎﹖     王志祿    
 
   
追求健康需要正確的方法，否則人云亦云，有時違反生理機制，造成反效果，以下是醫學生理專家提醒在餐後不要做的事。
---七件在用餐後不要做的事--- 
*不要用餐後抽煙--專家的實驗證實，用餐後1根煙比一般時間抽10根香煙有更高的致癌機率。
*用餐後不要立即吃水果--用餐後立即吃水果將導致胃部因空氣而腫脹，因此在用餐後的2小時或是用餐前1小時吃水果是比較理想的。
*不要在用餐後喝茶--因為茶葉通常含有高酸性，這種酸性物質將導致我們所攝取食物中所含的蛋白質變硬，因此會比較難消化。
*用餐後別鬆開你的腰帶--用餐後立即鬆開腰帶將讓你的腸子容易糾結和阻塞。                                            
*不要在餐後洗澡--洗澡時會使得血液流向手、腳和我們身體的其他部位，因此會減少胃部中的血液量，這將會使得我們胃部的消化能力變差。                                          
*飯後不要散步--大家總是說"飯後走100步可以活到99歲"，但是那個觀念是錯誤的，用餐後的走動將使我們的消化系統沒有足夠能力從我所攝取的食物中吸收足夠的營養。                    
*用餐後不要立即睡覺--這樣我攝取的食物將沒有辦法得到適當的消化，因此可能導致胃部和腸部的感染。
以上專家建議的養生之道，只要稍加注意一下，相信對您的健康將有莫大
的幫助。

～美麗的肌膚來自於美肌油～                            武芳宜    
 
自97年接觸美肌油以來，從剛開始的半信半疑、到服用、到信任，不只經過三部曲，甚至於過年前還專程去聽賴博士演講，實際了解美肌油。因為從事的是美容教學的工作，所以對美肌油外用保養品特別感興趣，過年前開始使用美肌油的保養品，到目前3個多月，不僅讓我對美肌油的信任更上一層，更成為我日常不可或缺的美容聖品。
很希望大家有福同享，一起變漂亮。
開心的分享我的使用經驗，歸類如下:
1.過年去香港玩，那幾天真冷，我用保濕精華液加美肌柔潤油，來呵護保養我的肌膚，由於我是敏感性肌膚，冬天很容易脫皮，今年這樣保養，不但沒有脫皮連毛孔也縮小很多，而痘疤也不見了。
2.因為工作壓力大，背後肩頸處硬且腫成一球，我用美肌潤膚油天天塗抹，前幾天突然感覺肩頸很燙，隔天請同事幫我看看，結果整個硬塊全不見了，前後不到一個月的時間，讓我的脖子又恢復美麗優質。
3.潔膚粉不單單洗臉甚至洗澡都可以，只是洗澡實在是浪費，我發現一個對女性神奇的使用方法，就是拿來洗私密處，尤其是生理時期，女生往往有一些難以啟齒的困擾，就像我的學生中大都穿牛仔褲，悶熱的環境，常是細菌孳生最好的條件，私密處使用對的保養品，能事半功倍，擁有潔淨乾爽的肌膚，可以讓我們每一天都過的健康又快樂。

守住健康  福虎生豐                                                曾德運
  
健康是個人事業的基礎，也是家庭幸福的泉源，常聽週遭的朋友說：「年輕的時候用健康去賺錢，年老的時候用錢來買健康。」我們是不是應將辛苦賺來的錢，享受健康幸福的人生，是不是用辛苦賺來的錢去買醫療。
隨著國內生活型態與人口結構的急劇變遷，人口高齡化與少子化，國人健康亦由過去急性傳染病轉為慢性疾病的盛行；多年來主要死因皆已癌症、慢性疾病如心臟病、腦血管疾病、糖尿病、腎炎、腎病變、腎症候群及高血壓性疾病等為主，其致病原因除部份是由於遺傳導致之生物因素外，主要是不健康的行為和生活型態，包括缺乏運動、營養不均衡、抽煙、酗酒、生活不規律、社會壓力過大及是否有定期接受疾病篩檢等。
有句話說：「活動，活動，要活就要動。」請問您多久沒有運動了？您是否會驚訝自己運動量少的可憐？根據行政院衛生署的“國人運動習慣調查”發現，台灣地區有61.3%的民眾沒有規律運動習慣，且其中有20.8%的人是屬於過胖的“麵龜族”。探究國人不愛運動的原因很多，其中主要原因是忽略運動的重要性和身體的保養。
根據國內外相關的研究建議，要維持健康體能，每天能累積30分鐘足夠的活動量，或者至少每週三次，每次30分鐘的中等強度運動。但對老年人，慢性病人及不喜歡運動的人，步行及健走就是很好的運動；簡單不需要學習，不受時間或場地的限制，經濟實惠，運動傷害也最少，為一般人最容易接受的運動。況且適當程度的健走，它的好處多多，可以減少心臟病，糖尿病等慢性病的機會，增加大腦及心肺功能，還可以消除壓力，減輕疲勞，增進體能，幫助您活得健康，活得更長壽。
為促進國人的健康，衛生署國民健康保險局亦積極推廣健康體能，自民國91年起連續推動“每日一萬步，健康有保固”與“萬步寶島，有您真好”等健走活動，以增進民眾健康體能概念，將健走、健身融入日常生活中。且自民國95年起將每年11月11日定為“全民健走日”，進而延續“多走、少坐、動一動，隨時隨地都可以運動”的概念，鼓勵民眾每天利用生活空檔，有空就走動。
每天輕輕鬆鬆的運動，是增進體能維護健康的不二法門。健走既休閒又健康，尤其人的身體是雙腿開始老化，由健走鍛鍊雙腿是預防衰老的最佳方法。坐而言不如起而行，這是筆者參加衛生署國民健康保險局與財團法人希望基金會主辦環島健走180天活動，於規定時間內完成120萬步，走出健康台灣完成證書（如附件）。
朋友們，希望您也能加入健走行列，讓運動融入您的生活中，運動生活化，多動一分鐘，多活兩分鐘。今年是99年，祝福大家健康久久，幸福久久。
  健走小叮嚀：
1.請穿著舒適、透氣、吸汗的服裝或運動杉，及舒適、棉質、厚一點的襪子；戴帽子健走，
  夏天可防曬，冬天能禦寒。
2.隨身攜帶一瓶水，隨時補充水分。另攜帶毛巾或手帕，流汗擦拭。
3.健走前要先做暖身和伸展運動。
4.健走時注意：抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走。

正確的洗髮可使頭髮更漂亮（上）             于自新
      
「洗髮」，許多民眾可能會單純地認為只要把頭髮弄濕，再抹上洗髮精搓揉幾下，最後用水沖洗乾淨就OK，如果你真是這樣想的話，那就大錯特錯了。那麼要如何正確的洗髮呢？以下有幾點建議：
1.首先把糾結的頭髮梳整齊
如果不是每天洗頭的人，在洗頭之前，先用髮梳小心地梳頭，把附著在頭皮上的頭皮屑梳掉。若是每天洗頭，頭皮屑就不會那麼多，只要輕輕梳就夠了。梳頭時，只要把糾結的頭髮梳開即可；特別是頭髮非常長的人，洗頭前請務必先把頭髮梳到髮梢。
有抹造型慕絲的人，洗頭前不需要勉強去梳。勉強梳頭反而會傷害頭髮，因此應先用適溫的水把造型慕絲洗掉。
2.適當的水溫大約是攝氏38度
洗頭的時候，十分忌諱用很熱的水。頭髮一淋到熱水，毛鱗片就會翻起來，頭髮會跟著膨脹，美髮師稱這種現象為膨潤。熱水會洗掉必要的皮脂，使頭髮變得乾澀無光。
對頭髮而言，最適當的水溫是三十八度，調節到接近體溫的溫度來使用較適宜。此外，蓮蓬頭的水壓也要適度地調整。
3.將頭髮弄濕成含水分的樣子
洗頭第一個步驟，就是用適溫的水小心地將頭髮淋濕。正確的作法是用手盛水，將頭髮沾濕成含有水分的感覺，聚集一些熱水之後，用手輕輕拍打約三分鐘。在這個階段中，應該會把附著在頭髮表面上的髒東西去除一大半。
4.洗髮前先抹上護髮乳
頭髮受損的人在充分沾濕頭髮後，要先抹上護髮乳，再抹上洗髮精。護髮乳是頭髮的營養補給品，它可以補充受損頭髮所失去的蛋白質，使頭髮復甦。護髮乳只塗抹在髮梢、接近頭皮的地方，及從頭皮以上約十公分的地方不需要塗抹。將護髮乳塗在背部肩胛骨以上的頭髮上，輕輕地把護髮乳揉進頭髮裡，讓養分可以深入頭髮中。注意！太用力會得到反效果。護髮乳的用量，長頭髮用5cc左右。不要把抹上的護髮乳洗掉，就直接抹上洗髮精來洗頭，不過有抹上護髮乳的部分請不要抹洗髮精。

金玉良言                  賴連金博士

近日疾病管制局宣布國內已進入腸病毒的流行期，預估六月中下旬將達到本季疫情高峰，鄰近的國家如日本、中國等腸病毒疫情也是來勢洶洶，中國大陸今年已通報二十五萬例病例，造成一四四人死亡，沒有通報的病例可能多出數倍。所以請大家不要輕忽腸病毒的嚴重性，疾病管制局根據該局監測所得數據顯示，以中部地區最嚴重，每千人次急診有8.61人，其次東區、台北區疫情也緊追在後。

常看到電視廣告宣導「洗手」是預防腸病毒傳染途徑的最佳方法，但是根據問卷調查，有九成的民眾對預防感染腸病毒及腸病毒的傳染途徑有正確認知，卻僅有六成五有落實執行洗手的正確步驟，在此叮嚀所有會員記得「濕、搓、沖、捧、擦」這五字訣，並且去實行，相信各位都能安然度過腸病毒風暴。

母乳中的γ-亞麻仁油酸                    張淑紫    

俗話說：「吃母乳的小孩，身體較健康」這是因為母乳含有各種生理活性物質，能提供嬰兒充足的營養，尤其是嬰兒生長發育直接相關所必需但體內又不能自己合成的必需脂肪酸。母乳中的必需脂肪酸是維持嬰兒正常生長發育，特別是促進嬰兒中樞神經的生長發育所必需的。

母乳中的必需脂肪酸以γ-亞麻仁油酸含量最豐富，約占必需脂肪酸總量的60％～90％。在不同泌乳期母乳的必需脂肪酸含量有所變化，隨著授乳期延長含量逐漸下降，γ-亞麻仁油酸在初乳期第1、2天含量很高，以後逐漸下降。在分娩後的2～5天，必需脂肪酸含量為17％，至第十二週期則降低為15％。

γ-亞麻仁油酸有降血壓、降血糖、降血脂、抗衰老和抗腫瘤的作用，適量增加γ-亞麻仁油酸食用量，具有促進生長發育、生殖、強健體魄、保持皮脂正常的生理作用。缺乏γ-亞麻仁油酸時會引起生長遲緩、皮層異常、微血管脆性增加、紅血球易破碎、血小板減少，創口不易癒合、易受感染等症狀。

母乳中γ-亞麻仁油酸的含量約占必需脂肪酸總量的60％～90％，月見草油中γ-亞麻仁油酸含量為7～10％，日本研發之微生物發酵真菌培養γ-亞麻仁油酸的油脂高達25％。為了嬰兒的健康成長，應盡量以母乳餵養，以滿足嬰兒對必需脂肪酸的需求，促進嬰幼兒中樞神經的生長發育。但因人體無法製造γ-亞麻仁油酸，在成長過程必須從飲食中補充，所以成年人保養身體，直接攝取微生物發酵真菌培養的γ-亞麻仁油酸～美肌油，是最佳的保健之鑰。

預防骨質疏鬆與保命防跌                        曾德運

台灣人口老化相當快速，是全球人口老化最快的國家之一，隨著老年人口之比率持續增加，對社會及健康照護造成衝擊甚大。除了政府應及早建立完善的老年健康照護體系外，保健自己是每個人的責任，應做好自我保健照護，而不是將健康大小事交給醫生。

依據民國94年行政院衛生署國民健康訪問調查指出，老年人最常見的慢性疾病排名前三位為：高血壓、白內障與骨質疏鬆症；而跌倒盛行率是20.5%，也就是五老有一跌；而跌倒亦是近三十年來老人事故死亡的第二大原因。骨質疏鬆症及跌倒是老年人重要的健康議題，因此筆者代表本協會受邀至烏日社區活動中心，承蒙麗雪師姐安排，教導社區居民如何做好自我健康照護。

您知道什麼是骨質疏鬆症嗎？簡言之，就是骨頭內的鈣質長年累月的流失，但人體卻毫無知覺，因此亦稱之為無聲無息的流行病。由於骨鈣流失形成許多小孔洞，使得骨骼變得疏鬆脆弱，不能承受較大的負荷量，如不慎跌倒使骨骼承受不當的外力時，易造成骨折，也容易造成中老年人的彎腰駝背。

您知道哪些危險因子會造成骨質疏鬆症？您是否屬於高危險群？除年齡增長為影響骨質疏鬆症的主要原因之一，此外，有許多影響因素，包括：飲食缺乏鈣質、缺乏運動、日曬不足、抽煙、飲酒過量、喝咖啡與濃茶過量、體型瘦小或體重過輕、長期使用類固醇藥物、家族遺傳、女性荷爾蒙的減少，內分泌的疾病等。骨質疏鬆症並非一朝一夕造成的，它是長期累積的結果，如果在年輕時儲存“骨本”不夠，或以為吃鈣片及一些藥物的方式處理，而忽略基本保健運動及營養攝取，結果仍然於事無補，老來的時候就容易發生骨折，實在可惜。

那麼，要如何來預防才好？

一、注意飲食均衡：特別是高鈣食物的攝取要足夠，例如牛奶、奶粉、乳製品、豆類、豆製品、小魚乾、魩仔魚、黑芝麻、海藻類、綠葉蔬菜類等。

二、適度的運動及日光浴：可以做增加肌耐力的運動，例如健走、慢跑、爬樓梯等。

三、養成良好的生活習慣：不抽煙、不酗酒、少喝咖啡濃茶、減少生活壓力等。

四、預防跌倒：加強耐力與平衡，注意居家、騎車與活動安全等。

五、高危險群者：可以考慮接受骨質密度檢查，或是在醫師的建議下使用預防或治療的藥物。

接下來要關心的是保命防跌，跌倒是造成老人罹病與死亡的重要原因，跌倒者有的需住院，住護理之家，求醫，而且在生活上有許多的障礙，因此，若能預防老人跌倒，除了可避免個人傷害，亦可減少可觀的家庭人力與經濟支出及社會的負擔。依據衛生署國民健康局的調查顯示，老人跌倒在自宅發生的比率占49%，而跌倒地點以在客廳、臥室和浴室為主，跌倒當時的活動以室內走動最多。而在室外跌倒地點以街道或路上、菜園農地、公園或運動場為主，而當時的活動以散步和騎乘腳踏車或機車最多。在跌倒者當中約有六成害怕再度跌倒，同時減少活動，可見老人跌倒不僅造成身體傷害，而心理層面亦有負面影響。

由於跌倒影響老人之身心與生活品質，造成巨大的家庭與社會成本，因此，衛生署國民健康局結合跨部會、民間團體、學者專家，推動安全社區，提倡社區老人居家環境及戶外具體改善措施；推廣社區老人參加“保命防跌”班，教育民眾，動員社區資源，共同推行老人防跌。

那麼，我們要如何預防跌倒才好？

一、環境改善：如樓梯和浴室要有扶手，會滑的地板要鋪上止滑墊，地上東西不要亂放亂丟，並增加燈光照明等。

二、適度運動：大腿無力不支，容易造成跌倒，增加肌力及耐力運動，如健走、打太極拳或慢跑等。

三、視力矯治：視力不好，看不清楚，容易跌倒，應注意眼睛健康，異常者宜及早矯治。

正確的洗髮可使頭髮更漂亮（下）        于自新

「洗髮」，許多民眾可能會單純地認為只要把頭髮弄濕，再抹上洗髮精搓揉幾下，最後用水沖洗乾淨就OK，如果你真是這樣想的話，那就大錯特錯了。那麼要如何正確的洗髮呢？以下有幾點建議：

5.洗髮精不是抹在頭髮而是抹在頭皮

所謂洗頭不是洗頭髮，而是洗頭皮。因此洗髮精不是抹在頭髮上，而是抹在頭皮上。請回想一下在美容院洗頭時的情景，沒有一位美髮師是從頭髮開始抹洗髮精的，應該都是抹在額頭頭髮生長的地方和耳朵附近，然後深入髮束中來清洗。在家洗頭也是一樣。洗髮的時候，從頸部髮際和耳朵附近開始抹洗髮精。

6.請用指腹按摩頭皮

頭皮是頭髮生長的田園，當然要把污垢清乾淨，才能保有健康的頭皮。將兩手指腹從額頭頭髮生長的地方往頭頂方向移動，來搓揉頭皮。前髮部分請從額頭往上，頸部髮際請由下而上按摩，只要花兩分鐘的時間就夠了，頭髮本身的污垢會隨著泡沫流走，因此絕對不要搓揉頭髮，使頭髮互相摩擦受損！如果是受傷的長髮，盡量不要讓髮梢沾上泡沫。

7.沖洗時請手下留情

在沖洗時把手一邊深入到頭皮，一邊按摩頭皮，千萬不能用蓮蓬頭直接從頭頂沖洗。要手和著熱水，溫柔地把洗髮精洗掉。約沖洗三分鐘，應該就可把洗髮精洗掉。沾濕三分鐘，洗兩分鐘，沖洗三分鐘，所需要的時間共八分鐘。之後，根據髮質和受損情況，抹上護髮乳或潤髮乳約兩分鐘左右。合計共約十到十二分鐘即可完成洗頭的手續。

8.溫柔地用毛巾把洗過的頭髮擦乾

請絕對不要用乾浴巾在頭上來回地搓乾頭髮。濕濕的頭髮用吹風機吹過之後，會像晾乾的毛巾那樣硬硬的觸感也不好。首先以毛巾把濕的頭髮包起來吸取水分，附在頭髮上的水分，經過些許時間就會自然往下掉，因此不必用力擦拭。只要用毛巾把水分集中的頭髮下方包住，就可以吸乾水分。不搓、不揉，是洗頭時的不變法則。

9.用吹風機迅速地將頭皮吹乾

洗頭後用吹風機的目的，不是吹乾頭髮，而是吹乾頭皮。因為頭皮會分泌皮脂，如果和剩餘的水分混合在一起，會腐敗、變臭。特別是新陳代謝快的年輕人，更要迅速用吹風機吹乾頭皮會比較好。吹頭的時候，要用溫煦的風吹頭髮根部的地方，風要吹在頭皮和從髮根算起約十公分的地方。首先從頸部髮際的地方吹乾，再從額頭往上吹。因為先吹乾下面頭髮後再吹上面頭髮的時候，下面就不會吸取濕氣。長髮的人，要以風從頸部髮際往裡吹的方式來吹乾頭髮。頭皮全部的水分吹乾之後，等頭髮吹乾約80%，再做最後的整理。

最後請將手伸到頭皮，檢查一下頭皮乾了沒。因為頭髮濕濕的就睡覺，會把頭髮弄亂，且會使頭髮長時間處於濕氣狀態。還有在睡覺前請不要抹造型慕絲、髮膠、髮蠟等造型劑。

γ－亞麻仁油酸助我健康服務眾生           淨莊    

這幾年，原本手肘肌腱受傷後，經常絞痛，以致於晚上無法安眠，半夜常需起來二至三次，空腹血糖值高達200多。所幸經由同修介紹吃了2瓶日本微生物發酵真菌培養的γ-亞麻仁油酸（美肌油）之後，很快的進步，筋骨伸展非常柔軟，手掌也可直接貼地拉到極限，皮膚氣色變得很好。

高興的是以前空腹血糖值高達200多，現在降至130以下。身體精神上不容易產生疲倦感、有活力。以前晚上無法安眠起床多次，現在可一覺到天亮，每天精神很好，體力佳，可以做更多服務眾生的工作，心中充滿感恩。

女人青春美麗的好幫手                            彩燕    

大家都知道我們女人最怕使用含有化學合成的保養品，像坊間化粧品的品牌太多種且效果不一。我從事美容保養工作多年，由於工作上的關係，對肌膚保養尤其重視。在使用日本KOWA原裝進口美肌油系列保養品系列後，發現只要使用的時間、流程正確,產品就能發揮它的功效。現在我的膚質改善很多，更顯光澤亮麗,所以我很慶幸肯定的說經由微生物發酵真菌培養的γ-亞麻仁油酸～美肌油保養品，是我們所有婦女及每個人都可以去放心使用。

現有已發表之國際論文證實γ-亞麻仁油酸(GLA)是決定肌膚的柔軟性或彈性的關鍵角色，一旦減少將降低皮質的活動力，進而產生乾燥、老化等現象，γ-亞麻仁油酸可提升肌膚感受性，加速皮膚的吸收力。很多皮膚損害，都與「必須脂肪酸」的代謝障礙有關，γ-亞麻仁油酸是維護皮膚健康和保持細胞穩定性的重要物質。只有具備健全的細胞膜，才能保持肌膚及體內的水分不過度喪失，才能有效防止異物的侵襲，才能快速徹底地排泄體內的廢物和毒物。

讓我感受最大的震撼力是你不用去擔心美肌油保養品的品質，因為它不會傷害膚質，能喚醒肌膚緊緻潤澤能量，賦予肌膚豐潤彈性，而沒有不好的效果。所以我們肯定日本KOWA生化科技的福音，只要相信它，跟著它走，我們絕對是健康、美麗、快樂、自在、財富滿滿。