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| 2019/09/25 17:21:27瀏覽327｜回應0｜推薦6 | |
 在習練回春瑜珈之後，瘦腰減重的效果讓我喜出望外，雖然這並非我當初學回春的目的。直到開始帶領回春瑜珈之後，我才由同學的回饋認識了 「核心肌群 core muscle」 的概念。同學們告訴我，現在到健身房，無論是做健身、瑜珈或體適能 …等等訓練，教練都會再三提醒強化核心肌群對身體鍛鍊的重要性，也會指導很多訓練核心肌群的方法。令我驚訝的是先後已有幾位同學均異口同聲的表示 「雖然做過很多不同的訓練，但是我們發現強化核心肌群最快也最有效的方式，其實是回春瑜珈 !」 有位同學更是直截說道「回春瑜珈訓練核心肌群的效果無與倫比 !」 這樣的說法引起了我對核心肌群的好奇，也進一步去了解為何回春瑜珈會有如此驚人的作用。
< 什麼是核心肌群 ? 為什麼它很重要 ? >
我們的脊椎負責支撐起全身，脊椎如果歪斜錯位，就會引發身體很多的問題或造成酸麻疼痛。然而脊椎要維持在穩固正確的位置，倚靠的不是骨骼本身，而是各部分肌肉群的協調與固定，其中圍繞在脊椎體周圍的核心肌群就是負責保護脊椎穩定最重要的肌肉群。
我們可以把脊椎想像成是支撐帳棚中心的那根柱子，核心肌群則是固定它的繩索，如果繩索鬆弛了，柱子就會失去穩定，帳棚也會因此鬆垮傾斜；當繩索拉緊後，柱子就會穩穩地固定在中央，帳棚也會緊緊地被撐住。核心肌群與脊椎的關係就是這樣，這也說明了它的重要性。
< 核心肌群無力竟然是導致許多身心問題的幕後黑手 >
現代人因為缺乏運動，長期久坐，加上姿勢又不當，造成核心肌群及盆底肌肉群無力，也影響了脊椎及骨盆等歪斜。因此會引起胸悶、駝背、下背痛、骨盆位移、髖關節僵硬、膝關節無力與疼痛、椎間盤突出、坐骨神經痛、子宮脫垂、夜尿、尿頻、漏尿、小便失禁、痔瘡、便秘，前列腺炎與性功能障礙 …等生理性問題。
此外由於腸道無力失衡，還會影響腸道分泌快樂荷爾蒙 “多巴胺" 和 "血清素" 的功能 (最新的研究，人體 50% 的多巴胺，90% 的血清素是腸道所分泌的) 當這兩者分泌不足時，就會造成情緒障礙如憂鬱症等多種心理性問題。
綜合以上的研究結果，核心肌群無力不只會造成脊椎歪斜，還可能引發各類嚴重的身心問題，難怪現代人常莫名受到身體和情緒問題的困擾，其實究其原因，核心肌群無力很可能就是導致許多身心問題的幕後黑手。
< 回春瑜珈為何能這麼有效的強化核心肌群 ? >
因為核心肌群的發力都是由深層肌肉群中開始，但這也是最難被訓練到的部位。研究發現最好的訓練要以腹部收縮為主要的運動方式，配合深長呼吸的控制，越緩慢的腹部收縮動作對核心肌群的訓練效果越是顯著。歸納起來我發現，回春瑜珈的幾個動作都會作用在腹部，配合上深長的呼吸及閉氣方式，正好完全符合這種鍛鍊所需要的條件，所以它才能有如此卓越的成效 (但如果是未配合呼吸控制的 “運動版回春瑜珈” 效果就有限了。)
醫學研究已證明，強化核心肌群是改善下背痛最有效的方法，難怪帶領回春瑜珈至今，同學回饋改善最快也最大成效的就是下背痛的問題，有多位長年受嚴重下背痛困擾的同學反應，在習練回春瑜珈僅僅一兩個月後就得到極好的療癒。當然不只如此，我們同時也見到好些同學膝關節無力與疼痛、頻漏尿、便秘及經前症候群 … 等問題，都在強化核心肌群後順利得到改善。
此外運動員或舞者，都需要擁有強而有力的核心肌群，才能避免受傷，又能提高肢體的表現能力。有好幾位喜歡運動 (包含長跑、高爾夫、騎馬、太極拳 …) 的同學也表示，在持續習練回春瑜珈後，在做這些運動的表現更輕鬆也更優越。
由同學們的陸續回饋，在在都證實了回春瑜珈確實能有效強化核心肌群，而且作用速度很快。歡迎朋友們一起來體驗這種最有效的訓練核心肌群的鍛鍊法，方法簡單，但耗時不多，就能帶來不可思議的效用，不僅能減重瘦腰，還能帶來身心的健康，更棒的是它真的可以回春 !
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