要想練好太極拳，請多注意「鬆肩」和「鬆腰」的修煉！（103/10/18）鄭無極

習練太極拳者眾多，但真正入門的（能用腳鬆柔發勁）卻少之又少，主因是多數人只重視外表的花俏與美妙，甚少探求如何累積下盤的功力，更別說試著從人身上兩個關鍵點－＜肩膀＞和＜腰胯＞鬆柔的角度去考量坊間一般對行拳走架的要求是否正確；畢竟，＜鬆肩＞能讓手臂與上半身產生連結，而＜鬆腰＞則是上下半身連結的關鍵；練拳或練功，肩膀不鬆垂，氣沉丹田就做不到（更別說氣滿甚或氣壯丹田了），爾後所謂的「沉會陰－通三關－下湧泉－彌充全身骨骼之中」更無從發生之可能。其實，＜鬆肩＞與＜鬆腰＞並不難，難的是你是否有足夠的恆心與耐性恪遵以下的要求確實去貫徹，一旦功夫到家，身體的變化自然就會顯現，屆時你就會印證以下的要求所言不假了。

1勤練拳架，以鄭子太極37式而言，早晚至少要打三次，而要求如下：（1）注意階段性使用意念的問題（初學，行拳不用意念猶如打空拳；而所謂階段性意念的使用要領如后：初學半年內重心腳要使用＜踩、撐、踩、磨轉＞，一旦腳掌與地面接觸有了感覺，就改以意念點放＜尾閭下沉＞和＜鬆肩＞，等到腰鬆有點感覺之後，只要移動重心就改點放＜鬆腰＞即可，直到習慣成自然之後，意念就可放空了）。（2）手臂盡量不超過肩膀，以免突肩，形成習慣。（3）手勢不用太在意美觀，以盡量放鬆、不出過多的拙力為原則。（4）行拳時要恪遵＜落胯＞的要求（臀部未＜後收下坐＞，不但微蹲膝蓋容易超過腳尖，身體可能出現前傾後仰的現象，更會不自覺出現挺腰之情事），否則氣易滯帶脈，腰胯也無法鬆柔，而長期膝蓋容易受損。（5）行拳時重心變換要盡量做到位，期使雙腳虛實分清；雙重是行拳之大忌，不改，再多的苦練都將白費功夫。

2日常生活中只要有機會站著，就多利用來站單腳樁，無形中即能蓄積下盤功力，盡量避免雙腳自然站立，以免腰不自覺挺僵了。

3日常活動盡量不做會增長力氣的工作、訓練或運動（如舉重、單雙槓、激烈的球類、比輸贏的推手或太極桿、球之類的重力訓練）。

4＜鬆腰＞是最難感覺到的，因此，除了行拳逐步透過意念點放的要求，期能逐漸打通腳腿胯腰的筋絡之外，平時無論是行功、站樁、撞牆甚或打坐，都應盡量點放一下「鬆腰」，如此長期下來必能事半功倍、水到渠成。