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| 2014/03/15 10:23:00瀏覽1330｜回應0｜推薦0 | |
| 行拳基準的關鍵內容（103/03/15）鄭無極
引言：行拳是太極拳增長功力的最佳途徑，但要求不得法卻可能自誤誤人，雖說坊間太極拳書籍或網路文章多所論及，但真正掌握到其中眉角的卻是少之又少，甚至未經實踐即自以為是以訛傳訛，不但害人徒勞無功，更無助養生；不才有鑑於此，希望能略述自身一路走來的體會心得，供愛好太極拳的同道參考學習，以免白走了這一趟太極之旅啊！ 本文： 1鬆肩：學習太極拳者無人不知，但真正用心注意而且確實做到的，卻不多；只因為手勢要大才能彰顯氣勢，所以手就抬得好高（手掌超過肩膀就會突肩），以致易犯聳肩、突肩的毛病，因此也就使氣不易下沉，影響學習的成效。 2不出拙力：為了表現行拳時的美感，除了易犯手掌上舉過肩的毛病之外，手掌為了彰顯有形，也會出了夠多的力，以致更易使氣停滯在上半身而不易鬆沉（日常生活最好也盡量避免做增長力氣的粗活或運動，以免違反「力消勁長」的法則）。 3夾脊：鬆肩自能含胸，含胸自然夾脊；不過，行拳時除了注意是否「垂肩」之外，建議注意手伸出時在保持墜肘的前提下，再往前多推一點，直到上背部有往兩旁拉筋的感覺為最好；如此，既能有助夾脊關的打通，也有助力由地起節節貫串上來的勁道傳輸到手上來。 4不刻意強調涵胸：含胸才能使氣鬆沉，也才能培育出拔背的結構體，進而使力由地起的勁道通過拔背傳遞到手上來，但刻意用力去做含胸，則會出現縮胸駝背的反效果，不可不察！其實「含胸」只要你能確實做到「鬆肩」，自然也就會有「含胸」的效果，並不須要刻意要求做含胸的動作。 5墜肘：手上提時務必要隨時保持垂肘的狀態，否則就會影響鬆肩的效果；再則，手臂保持墜肘除了奠定手臂穩固的立基點（不致漂浮）之外，揮、收拳時亦能起到快速彈抖的威力。 6落胯：修煉太極拳，很多人會刻意強調「屈膝」的問題，卻忽視＜落胯＞和＜收胯＞的重要性以及與「屈膝」的關聯性；行拳時，倘若＜胯＞未落，即使膝蓋蹲得再低也沒用，再者，如果胯未「後收再下坐」而是「直接下坐」的話，就會使膝蓋超過腳尖（即使膝蓋只是微彎，也會超過），而重心就會落在膝蓋，以至形成「跪膝」的現象，長期就會造成膝蓋的損傷；當然，胯沒後收會形成「送胯」，而後收太多又會突臀，兩者都會破壞身體的中正（一後仰一前傾），進而影響腰的鬆柔與旋轉走化的順暢度；所以落胯的正確與否可說牽一髮而動全身，實在是重中之重！ 7屈膝：膝蓋微彎可使後大腿肌肉鬆柔，長期而言有助腰胯的鬆柔，因此，屈膝也是與「落胯」同等重要，只是初學者不必刻意蹲得太低（只要微彎即可），否則如果落胯又有誤的話，很容易就會造成膝蓋的損傷，不可不慎！ 8腳分虛實：這是太極拳能否入門與練成的關鍵，但是一般人卻為了表現開展的氣勢而忽略了它；行拳時腳未能分清虛實，除了腰胯不易鬆柔之外，腳底湧泉穴的變轉機能（由氣變勁）也將無法啟動，那投入一輩子的努力不但白費，而且可能誤導學者以腰瞬間用力發勁，最終不但無助養生，也會因誤人子弟而承擔果報啊！ |
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| ( 知識學習｜隨堂筆記 ) |
