再談太極拳的「鬆」（103/02/21）鄭無極

眾所周知，「鬆」是太極拳能否練成的關鍵，但知道如何放鬆以及能夠練到有鬆沉感覺的人並不多，當然能夠一輩子堅持以「鬆」練拳的人更是少之又少，何以故？因為不知為何要「鬆」？而長期的鬆真可以練出功夫嗎？真可以接受實戰的考驗嗎？針對上列的問題，茲就個人的體會簡述一下，供大家參考學習。

行拳時如何放鬆？

在立身中正的前提下，全身盡量放鬆放軟，但不能軟趴趴，手臂抬起盡量不過肩（避免突肩），而且盡量放掉拙力（只出懸在規定位置的力即可）。再者，雙腳盡量做到虛實分清，長期下來，腰胯才會鬆，上下半身才會連結。另外，平時少做會增長臂力的運動，如單雙槓、舉重、伏地挺身等。

練對了，身體鬆沉有何感覺？

腳壓地的感覺日益加重，走路會覺得很沉重，尤其是走上坡路或爬樓梯時，會感到很吃力，而且站樁時很容易就酸。

練拳時為何要鬆？

就身體的功夫言，太極拳的目標是＜上身鬆靈、下盤沉穩＞，如何做到？唯有使內氣和身體重心往下鬆沉才有可能；因此，行拳時若渾身出力，氣就易聚在上半身，無法下沉到腳底，也就無法練出穩定的下盤。

就實戰應用言，未能練出穩固的下盤地基，上半身也就鬆不了（因為一鬆就會垮掉），對方來攻，就只有靠上半身的蠻力頂抗，而一頂抗，就會給予對方借力使力之機；而假設下盤夠沉穩，腳又能夠接勁的話，手臂和上半身就敢放鬆，因為一旦見力棄力，不但能夠卸下對方的攻擊力道，使其因無著力點而失勢傾跌，而且能夠順勢借力反擊，加大攻擊的效果。

長期＜鬆＞的效用為何？

俗話說：「簡單的動作不斷重複就是功夫。」又說：「重複是改變習慣的關鍵要素。」

由上可知，長期的鬆柔行拳就能造就沉穩的下盤，有了沉穩的下盤，上半身或手臂與敵一接手自然就敢放鬆（見力棄力），且圓轉走化與借力使力也就鬆靈自如。再者，頂抗的下意識習慣本能也會因長期重複鬆柔的行拳而改變，進而重新建立一套「見力棄力」的反應機制，只因下盤的穩固地基能夠吃下對方的力道（接勁），手臂與上半身自然也就無所忌憚的盡量放鬆了。

長期的鬆真可以練出實戰的功夫嗎？

太極拳功夫的演變過程：首先要消除渾身拙力，才能產生「柔體結構」（至少三到五年），而後繼續鬆柔行拳，期間不能做增長力氣的運動甚或「玩推手比輸贏」，這灰暗期（出不了力，即使勉強出力也贏不了人）一定要堅持下去，如此至少要四到六年的努力，才能逐漸長出「柔中寓剛」的「剛體結構」，一旦能夠練出「力由地起」節節貫串到身上或手上的勁道時，就表示已具備「接勁」的能力，也具有實戰的基本功力了。

而太極拳實戰的特性主要有三：近貼身的沾黏貼隨、見力棄力的順勢借力和動力在腳與腰的彈抖勁道。

1想要黏貼對手掌控對方的攻防，就要近貼身對手，否則就瞎胡鬧，而要想近貼身對手靠的是敏銳的聽懂勁和螺旋似的弧形運動，當然，沉穩的下盤和氣遍週身的耐打身子更是敢於靠近對手的保證，而這一切非長期鬆柔的行拳無法達成。

2要想順勢借力就要見力棄力，而敢於見力棄力就非要靠沉穩的下盤方能克竟其功，因此才有「長功夫就是長下盤的功夫」之說法，而這下盤的功夫（腳壓地感日益加重，速度與威力也就愈強）就是靠長期鬆柔行拳「日長一張紙」而積累起來的。

3太極拳驚人的彈抖勁道，非身體個別部位的蠻力所能顯現，而是要靠「力由地起的反作用力」加上腰胯的旋轉傳力方能節節貫串到打擊部位來，發揮全身整體協調的統合戰力，而這就是平時「放鬆放軟行拳」和「以腰胯帶動四肢練拳」所積累出來的成果。