有心走入太極拳殿堂之同道，就請重視下盤的訓練！（103/01/13）鄭無極

引言：俗話說：「長功夫就是長下盤的功夫」，但現今太極拳界卻背道而馳，強調要朝「更高、更遠、更難」的動作邁進，殊不知太極拳與一般武術不同，重視的是＜鬆沉＞，也唯有使氣與身體重心能逐漸往下鬆沉到腳底，才能起到「不頂不抗」（上身鬆靈）與「力由地起」（下盤沉穩）的作用，否則缺乏全身整體的動作，就是空架子、花架子，是上不了檯面的。

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綜觀現今之太極拳界，比賽常勝軍者多如過江之鯽，但真正能用腳接勁者恐怕就屈指可數，何以故？乃跳脫不出比賽的迷思也！總以為拿到全國的冠軍甚或世界的冠軍，就代表太極拳功夫好，但倘問到是否能用腳接勁時，又有幾人能自信地說：＜能＞（恐怕連這個基本認知都還一臉迷惑）；個人曾接觸不少冠軍選手，但多數坦誠氣仍滯在腰際，這要說是比賽造就的，恐怕就要得罪不少人；不過，檯面上的袞袞諸公是否曾想過，為何數年甚或十餘年孜孜不倦的苦練，也拿過不少的獎牌，到頭來卻還在太極拳的門外徘徊，而連最起碼的健康有時都還遙不可及（日前獲知北港媽祖醫院藥劑師戴竹輝先生不到五十歲英年就因病逝世有感而發），真是令人擲筆三嘆啊！

近日報載日本職棒重視「下半身的訓練」，講究用下半身投球與打擊，也許這可以給我們太極拳界一點啟發與效法：＜用下半身行拳與應用＞，當然這對初學者或許尚無法體會，不過，有識之士應該認知：需要通過比賽獲得認可（肯定自己）或激勵自己繼續習練者，那就依現行制度繼續比賽吧！而倘若想要跳脫比賽的框框和規則的束縛，深入鑽研太極拳者，那就要打破既有的窠臼，重視以下的建議：

1不再參加比賽或團體練拳，進而改變既有的花俏動作和招式，盡量放鬆放軟地行拳，手勢以不超過肩膀或不造成突肩為原則；畢竟，功夫不在虛有其表，而在沉穩的下盤，猶如一棟房子或一部吊車，重點在地基和四支腳的穩固性，而不在房屋外表的漂亮與否或吊臂能吊幾噸的貨物。

2加強＜單腳站樁＞的訓練，平時能站就不坐（譬如看電視、與人聊天或談事情時），一站就站樁（動作可做小些，不必太突兀），而站樁須注意兩點：一是臀部要往後收往下坐（千萬不要直接下蹲，以免形成跪膝，長期有損膝蓋），好像坐在後面的一張椅子上般；另一則是再用意念點放一下鬆腰，期能「腰鬆胯落」，加重壓地之感。

3改變雙重的行拳為「腳分虛實」（即一腳實一腳虛），畢竟，比賽時手腳要大開大展，才能展現氣勢，而求功夫，就要收斂，才能使身體重心與氣逐漸往下鬆沉，進而早日達到＜上身鬆靈、下盤沉穩＞的入門門檻。

4當肩膀逐漸鬆垂，而下盤能有「日長一張紙」逐漸加重的壓地感受之時，就要能接受行拳與應用是盪手的觀念，即太極拳的行拳與應用完全是靠下半身主導的運動（勁起於腳，發於腿，主宰在腰），如此長此以往，功力的增長與突破必然指日可待，接下來的考驗就只有堅持、毅力和心性修為的修煉了。