＜腰鬆＞是太極拳能否入門的關鍵，如何做才能事半功倍？（103/04/03）鄭無極

引言：＜腰鬆＞是鑑定上下半身是否連結的關鍵，也是能否用下半身行拳的指標；倘若腰不鬆，內氣無法鬆沉到腳底，也就長不了勁，這就表示太極拳的功夫尚未入門，盤拳走架再花俏漂亮也是空架子；因此，要想學好太極拳的真功夫，就不能不重視＜鬆腰＞這個課題，希望有緣的同道能從本篇文章中得到一些啟發。

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太極拳的修煉，一般身體上的關卡有二，一是「鬆肩」的問題，這只要行拳時手臂不要抬舉過肩，而且盡量避免出太多的拙力，另外日常活動也盡量注意不要聳肩及避免做增長拙力的粗活和運動，即能隨時感受到肩膀的鬆垂變化。另一則是「鬆腰」，這個要求困難度較高，即使太極拳行拳走架世界冠軍，也沒幾個人做得到（一般還是氣滯腰際帶脈），不過它卻是太極拳能否入門的一個指標；所以，有心走入太極拳堂奧的拳友應多加重視，以下個人就針對「鬆腰」這個要求，提出一些相關的訓練心得，供大家參考學習。

1腳分虛實：這也許是老生常談，但因檯面上太極拳表演或比賽的活動，還是以三七步為主，所以不得不特別再強調它的重要性~「虛實未分清，腰就鬆不了，而全身也就無法節節貫串成一體了」。

2站樁：盡量以單腳站樁為主，而且注意是否「鬆肩」（才能含胸，否則挺胸只會形成挺腰）及臀部後收下坐（動作完成後最好再以意點放一下鬆腰），如此腰比較不會在無意中僵挺而不自覺。

3行功：因鬆腰不容易做到，更不容易感覺到，因此，日常行走中，凡步伐邁出要踩下時，注意最好再以意同時點放一下「鬆腰」，使得臀部能隨著腳掌向下踩下之同時往下沉落一二厘米，反復為之，如此融入日常活動中實行，相信必能收到事半功倍的效果。

4屈膝：膝蓋微屈，行拳時能使後大腿肌肉較為鬆柔，進而有助腰胯的鬆柔；不過倘若蹲得太低，反而使得膝蓋與後大腿肌筋緊繃，間接地也不利腰胯的鬆柔，所以還是微彎即可，重點是胯有無後收下坐（最好再做一下尾閭下沉，以免突臀）。

5落胯：鬆腰才能落胯，同樣地行拳時不能只要求屈膝，其實「落胯」與否更是要練成「鬆腰」的關鍵所在；而落胯時應注意是否＜後收下坐＞，而不是直接下蹲，否則會衍生「跪膝」現象，長期有損膝蓋；另外，如前所說最好落胯後再做一下＜尾閭下沉＞，以免突臀使身體前傾，不利「鬆腰」。

6鬆腰：不論是站樁、行功、撞牆或行拳走架，最好都能注意以意點放「鬆腰」的問題（如站樁：姿勢擺好後再以意點放一下鬆腰、行功：腳要踩下之同時也要以意點放一下鬆腰、撞牆：站起時容易送胯，因此要後躺時先再點放一下鬆腰，使胯往下沉落一二厘米時再撞、行拳：每移動重心時要以意點放一下＜尾閭下沉＞），而且不管做了以後有無感覺，都要貫徹執行，長期下來功夫到家自能收到「腰鬆」的效果。

7鬆肩：鬆肩才能含胸，而含胸腰才不致僵挺；但是也不能刻意要求含胸，否則容易演變成「縮胸」，不利脊椎骨與地面保持自然的垂直。