太極拳影響「腰鬆」的幾個關鍵因素（103/10/31）鄭無極

眾所周知＜鬆腰＞是太極拳在身體上的變化最難感知的部位，也是太極拳能否練成的關鍵，更是太極拳的功力能否節節貫串、力由地起進而能夠接受實戰考驗的必要條件；但即使是拿到太極拳全國比賽冠軍甚或世界冠軍之流，亦未必能夠真正鬆腰，幾乎大部份還是氣滯在帶脈的居多，何以故？多數原因還是受限於比賽規則的框架裡，倘若有心想要突破這層關卡，目前唯一的作法就是下定決心＜不要參加比賽＞，而且確遵下列要求為之，功夫日久，自能見其成效。

1平日生活工作中只要站著，就盡量以單腳站樁為之（可試著再點放一下鬆腰，使胯往下鬆沉一、二厘米），盡量避免雙腳自然站立，因為容易不自覺的挺腰，長期腰就會衍生習慣性的僵硬，屆時再想要練鬆腰，可就難上加難。

2打拳前的熱身運動如行功和撞牆，亦應加強「意導鬆腰」的訓練（站樁或靜坐亦應如是要求）；尤其是撞牆，盡量能以撞腰為主（因腰較前挺，腰倘能撞到，整個背部自然也就較能撞到），因為倘改撞「上背部」為主，下腰就勢必容易形成懸空而僵挺，不利鬆腰的形成。

3行拳走架方面

 （1）腳分虛實：一般比賽為求姿勢美觀大器，往往是以開展步（兩腳展開步幅超過肩膀寬）為之，其實是不利腰鬆的；因此倘有意進入太極拳之門，追求太極的真功夫，就只有跳脫比賽，確遵腳分虛實的要求（兩腳的步幅以一肩寬為主）行之，否則下再多苦功，終將是徒勞。

 （2）膝蓋不必蹲得太低（微彎即可）：膝蓋微彎主在使後大腿肌肉鬆柔，進而有利腰胯的鬆柔；倘若膝蓋蹲得太低，大腿肌肉不但容易僵硬，不利腰胯的鬆柔，長期也會有損膝蓋。

 （3）落胯時要注意＜後收下坐＞的問題：雖說太極拳很強調＜落胯＞的重要性，但真正落實落胯行拳的並不多，甚至可說「挺腰立胯」幾乎是一般人的通病；再者，即使落胯有時也未必正確，一般容易出現的毛病有：直接下蹲（未往後收胯，微彎膝蓋會超過腳尖，易衍生跪膝現象）、胯後收太多又未下坐致翹臀、胯雖後收下坐，但尾閭下沉時往前太過，致形成送胯而身體微後仰，長期不但腰不鬆，而且氣滯帶脈易損周邊器官；因此，在立身中正的前提下正確地「後收下坐落胯」行拳，才是早日完成＜鬆腰＞變化的正確途徑。