太極推手訓練三階段（104/02/08）鄭無極

引言：

太極推手，一般只知道通過互比輸贏，來引起學者的興趣，進而接觸太極拳，殊不知有時卻會誤導學者只知一味玩推手，而忽略了習練拳架的重要性；更少有人知它其實是訓練實戰的最佳工具，並不適合玩推手，因為有可能會因怕輸而習慣出蠻力，以致徒增拙力而不自知，這豈不反其道而行嗎？因此，特將個人學習推手的經驗，簡述其訓練步驟，俾提供大家參考。

本文：

太極拳推手這裡指的是「單推」、「掤履擠按四正推手」和「採捩肘靠四隅推手（又名大履）」，首先要先進行個人練習，將動作練得滾瓜爛熟，重點是手部的動作完全要配合雙腳重心的變換和腰胯的轉動（腳動手動，腳停手停），不可自行前伸、後縮或左右擺動，以符動力來源在下半身、手只是媒介之要義。

爾後再來進行雙人對推，這個階段要求重點則是雙方前進後退要相互配合（一進一退），不可出現同時進或同時退之情況，而手勢互推要符合法度（四正如按對掤履、擠對履化、掤履對按、履化對擠）而身體前進後退要隨時配合對方節奏保持沾黏貼隨，不可出現「丟頂抗扁」之情事。

最後則進行走化和發勁練習（餵勁與反制除定步外亦可變轉為活步），一人當老師餵勁（單推：不定時按出。四正：雙方反復打輪時，不定時發出按勁或履採勁。大履：雙方反復對推時，不定時發出採勁或捩勁），另一人當學員學習走化和進一步順勢借力反制（單推：順勢圓轉走化，或進一步順勢以採履勁反制。四正：餵方發按勁時，我方順勢圓轉掤化，或進一步順勢以採履勁反擊；如餵方發採履勁時，我方則順勢發擠勁或靠勁反擊。大履：餵方不定時發出採勁時，我方則順勢借力發出肘靠勁或捩勁反擊；如餵方發出捩勁時，我方則順勢圓轉借力以採履勁予以反制）。第三階段訓練非常重要，務必要在第一、二階段打下堅實基礎後再進行訓練，方能收到預期效果。而這個階段老師餵勁時，要採漸進式和不定時餵勁，以提高其興趣和應變能力，切不可以固定節奏餵勁或初期即加大力度與速度餵勁，以免打擊士氣而引發反效果；另反制一方的任何反擊動作，均應順應餵勁一方的攻擊而順勢借力採取相應的反擊動作，不可自作主張主動攻擊，且反擊時要注意適可而止，安全和氣至上。

附加說明

一、推手意義及作用

習練太極拳欲達到自衛致用的目的，非習推手不為功；再者，推手乃檢驗行拳走架正確與否的最佳工具。而所謂推手，並非只用手推，而是用整體圓柔之勁，以太極拳經典所示要領，全神貫注，捨己從人，通過沾黏貼隨和不丟不頂練習聽勁和走化，由此擴大感應圈範圍，達到感覺靈敏乃至「一羽不能加」「蠅蟲不能落」之境界，使能下意識地自然發出反應，隨化隨發，從心所欲。

聽勁為推手專用術語，內要心聽，外用耳目及週身皮毛與電熱感覺，辨別對方來勁之意；懂勁則是即使雙方肢體並未接觸卻能用心感知對方心意（攻擊意圖）的功夫，即俗稱的第六感。

二、推手要領

1推手時，氣沉丹田，栽穩勁根，中正安舒，不慌不忙，敵勁不來，不自亂動，敵勁來時，走化與來勁相當（即多少、長短、強弱、緩急、真假相當），絲絲入扣，以利沾聽，進而因勢利導。

2身手一致，一動全動，掤手隨腰勁浮起，為身體之前哨，切勿遠離身體單獨接近敵身，不使重心超越前膝，方無「掤到人家身上去」之弊；但亦勿貼身太近，而失却警戒掩護作用，尤戒左右偏置或自行抽動。

3掤手被按，應涵胸左（右）轉腰，沉左（右）胯轉左（右）臂，立右（左）肘，沾敵臂，數者密切配合，動度勻稱，掤手與身體保持一定距離，全憑腰身化空履出，方無「履到自己身上來」之弊。

4擠不是自己主動去擠，而是順勢的擠，按不是只用手按，而是身手一致的按，化不是只用手化，而是藉勢順勁用身法化。

5臨敵：特別遇強敵時應鬆靜沉著，站定樁步，輕靈沾黏，以柔克剛。

三、推手四要四忌

四要：

沾：有一點與對方接觸謂之沾，沾著不使丟脫，提上拔高，意主前進。

黏：有數點與對方接觸謂之黏，俗云：「沾是一點，黏是一片」，吻合熨貼，往復纏綿，意主後鬆。

貼：輔「沾」而行「黏」接，繼而貼住，不斷不離，不丟不頂，我雖走化，仍與對手相連不離。

隨：輔黏而貼，緩急相隨，不先不後，不輕不重，緊跟不捨，如影隨形。

四忌：

丟：未與對方保持沾黏或突然脫離，自棄沾聽。

頂：走化未空，乃生頂撞。

抗：未經走化，用力抵抗。

扁：不以圓轉運化之法消去對方之勁，致成凹陷偏斜。