1拳架套路：拳架是太極拳的動功，也是長根、長勁的最重要途徑，更是修心養性的催化劑；再者，透過意念的導引，使身體鬆柔、鬆沉，以致氣沉丹田，氣息綿綿若有若無，進而使大腦處於最低的激發態（基態），中樞神經系統處於穩定狀態，全身的能量受到最少的干擾，內氣在體內自然流通，血氣循環順暢，達到促進身體健康及開發潛在能力之目的。

2撞牆：（1）可助通督脈，早成河車倒運之法，亦是通三關的捷徑，要練成有『勁』

可發之太極拳陰柔功夫，非此不為功。

（2）透過震動，活動五臟六腑，進而清除體內酸毒、廢物，使細胞活化、再生，強化免疫力與自療力。

（3）適度撞擊背部「督脈」與「足太陽膀胱經」之穴道，強化臟腑之功能，能治各種慢性病；另對泌尿、生殖系統之功能亦有助益。

（4）使背部肌肉鬆柔，有助靜脈回流，並可緩解肩膀（肩井穴）之僵硬或纖維化，加速腦部血液循環及新陳代謝，期使老年癡呆、中風之風險減至最低，並可美容養顏，延緩老化。

「撞牆功」，簡單易學又不佔空間，男女老少隨時隨地都可來上幾回，可說是最

佳的「不佔病床運動」，倘大家都能有機緣接觸，請千萬別放棄或讓它從眼前溜

過，因為它是讓你有機會享受人生的最佳工具，有了它，相信你的後半生將會是彩色的。

3站樁：乃靜功之入門功法，奠定入定之基，並有助身體之鬆沉，進而加速長根、長勁，期使下盤沉穩紮實；站樁功又稱立地金剛功，除因腿部壓縮，造成血管之緊縮及壓力，可強化下肢的神經系統和血管，另經由重力壓縮，使內氣經由督脈回流至腦部，可強化「健康垂軸」（大腦皮質－下丘腦－腦下垂體－脊髓神經及自律神經－各內臟），使「健康垂軸」中之每一環節均得到內氣鍛鍊，進而調整大腦能量，對大腦產生入靜作用，重新開啟人體內分泌腺體，延緩人體老化，並對高血壓、腦神經衰弱、四肢冰冷、氣血循環不佳、失眠耳鳴等神經系統及循環疾病具特殊效果。