1蔡肇祺先生說：好的運動就是「不增加呼吸次數」也「不增加心跳次數」。

2好的運動需具備四要件：

（1）循環血氣－軟組織鬆柔，氣血循環自然好（女人有經血，尤其重要）。

（2）排除廢氣－古云：養生之道無它，三通而已。

（3）補充元氣－太極練副交感神經，主儲存；運動要適量，過度即消耗能量。

（4）調和五氣－臟腑上下運動，心肝脾肺腎五氣自然得到調和。

3運動要三適：

（1）適合才是最好：依體力、身體條件【擇本身長處】、興趣、有時身份亦要列入考慮，不必一窩蜂趕流行。

（2）適量：微出汗即可，古云：20快跑、30慢跑、40快走、50慢走。

（3）適用：除要能健身、瘦身外，是否尚具治病及防身之功效－社會亂、欺善怕惡。

4「健康的運動」是指身體上下、左右及內外身心皆要均衡；累世的壞習性如好

面子、嫉妒心重、個性急、沒耐性、脾氣壞、好強好勝等均是運動要適切之致

命傷，所以唯有內外兼修，纔能時時警惕反省。

5運動傷害：只要是有跑、跳或要出拙力，就會有運動傷害，尤其是會增加呼吸與心跳次數的激烈運動，中年以後更不適合；因25歲開始，分解因運動所產生的活性氧（易使人衰老及血管老化）之SOD酵素會逐漸減少。

6『太極拳』是最佳運動首選：

（1）人的內臟功能下降至百分之十至廿，症狀才能顯現，屆時往往已是末期，而「氣血能量不足」或「氣血循環不良」乃疾病之源，故預防勝於治療非『氣功－太極拳』莫屬。

（2）太極拳之所以好的特性有四：

A靜－心思澄淨，方能練氣養氣，發揮「鍊精補髓、鍊髓補腦、鍊腦補精」

之循環作用，進而鍊成『吞天之氣、接地之力、蓄於己功』之神力（無

力之力）。

     B慢－不是慢至遲鈍或呆板，而是如行雲流水般勻稱；慢乃快之最佳準備，

所謂「慢功出細活」是也。

     C鬆柔－非癱軟無力，而是有韌勁的柔；能慢才能鬆，鬆才能氣遍週身，軟組織鬆柔，氣血循環自然好，亦才能「去百病、成內功」，發揮整體彈性之太極勁。

     D沉－鬆而不沉則浮，沉而不鬆則滯；能沉方能氣沉丹田，進而沉至腳底，

練就「棉花裹鋼」－骨髓充滿與「身輕體重」－沉穩之下盤。