今天早上去植物園走路，一直很注意到肩膀的前後平均移動，但一開始並沒有把手擺動得很大，想說只要確實地去刺激到胃、膀胱、與膽經的這三點就可以了，尤其是外側的膽經點，所以左右晃動的力量剛剛好，我想基本上也就可以了。但是因為植物園外圍的小徑有些地方是小山丘，是有高低的，走到那一段時，第一圈時，我基本上還是維持著手稍為擺動的方式走，但是第二圈氣足了，走得順多了，也快了一點，就明顯發現下坡時，身體明顯有下衝的感覺，以至於我步伐就變小了，小腿也出比較多的力來抵銷下滑的重力，想說也是慢點好，對膝蓋的負擔會比較大。但走到第三圈的時候，我突然想到在看健康節目時有一位專家建議走路要大步走，就想大步走走看看，看有沒有差別，結果發現，下坡時，若增加雙手擺動的幅度，突然有一種很不一樣的感覺，好像身體抓地力變好了，下衝的力道也突然沒有什麼感覺，感覺很輕鬆且快速地就走完那一段下坡路，所以，就想回來寫這一段來分享給大家參考一下。

之前我也提過，走路一定要用腰力來走路，它是一種手、腰與腳充分的平衡運作方式。可是，卻沒有料到當自己碰到走下坡的時後，之前習以為慣的走路方式就馬上跑出來作怪，腳步自然就變小了，手也沒什麼擺動，結果就是造成下衝力都是靠小腿去抵銷掉，這樣對膝蓋的負擔是很大的。我之前還沒有認真思考這個問題之前，大都是建議別人，上山能快就快，但是下山能慢則慢。但如今，自己的親身驗卻告訴了我另外一種不一樣的思考邏輯、運動規則，我自己一邊走，也一邊提體著自己，走路一定要用腰來帶動，我自己也知道改變一種習慣是不容易得，也只有從現在開始，腦袋一想到，就趕快調整回來，免得又像今天早上一樣，事到臨頭了，自然而然又舊態畢露，又回到之前的習慣去了。

所以，我針對這個問題想了一個下午，想出來的答案我把它形諸於圖案與文字，供大家參考研究。如下圖所示。一種走路方式是直線走法，從腳跟直接就到腳尖，以至於下衝力道全部由腳尖去抵銷，同時也造成腳板與地面的接觸點太過集中於腳尖，如此的結果就是腳與地面的摩擦面力瞬間減少，往下走的當下，有止不住的感覺，於是腳步就自然而 然變小步了，也只有如此才不至於走到滑倒受傷。

但是用腰力去走時，腳底的運作方式就變成曲線的路徑，與地面的接觸方式，變成從腳跟到腳小趾，然後再轉到大拇趾，與地接觸的面積也因此大大地增加許多，增加到幾乎是整個腳板都用上去了，而且，下衝力道因為採取曲線的走法，下衝力就由圓周的切線不斷地發散出去，並部份轉換成垂直立，去加重了身體的下沉力，使得走路時後，腳底的感覺是反而很實在，沒有滑動感，即使是走下斜坡，感覺上卻是像走在平地上一樣，速度也沒變成加速度，可以很容易地維持等速率地走下斜坡。

待續..........