但，真的是這樣嗎？
在不離職的狀況下真的不能透過一些預防措施，保護自己嗎？

勞動部的過勞認定著重加班時數與疾病的關聯，
即疾病發病前一個月加班超過100小時，
或發病前2~6個月，平均加班時數達80小時，就視為是過勞引起的疾病；
而世界衛生組織(WHO)對過勞(Burn-out) 的定義較偏向職業倦怠，
著重於心理壓力的評估。
在台灣，公司企業目前普遍都已注意加班時數，也比較容易管控，
但心理壓力則很難評估，個人預防也就是著重在職業倦怠的覺察。

長時間提不起勁或精疲力竭、對工作有倦怠感或忿忿不平、注意力減退、壓力大常焦慮、常失眠，或是對很多事失去興趣熱情等等，都是可以觀察的指標。
覺察到這些指標，不代表就一定要對工作量提出抗議或是選擇離職，
而是提醒自己，該調整一下囉🌺！
調整的方法因人而異，列舉幾個常見的給大家參考﹕

(一)定期檢查﹕
就像汽車需要定期保養一樣，人也一樣，每一天當中有沒有五分鐘可以停下來放空一下或是沉澱一下？若一直努力往前奔馳而不盤點整備，是將自己的身心至於風險之中的，往往發現時都已經是生病了，要付出更大的代價。現代人忙工作忙家庭忙進修，再加上隨時隨地的line訊息閱讀與回覆，網路新聞與廣告無孔不入的席捲，彷彿一點時間都空不下來，除非很刻意的養成一個習慣，好比說大便時不玩手機或是等車時不看手機等等。就像汽車需要定期保養一樣，人也一樣
(二)想辦法找代償﹕
有時間停下來，才有時間對自己的現況綜觀全局，或許是工作上的分配，或許是家人朋友的關係經營，不是一昧拼命付出或是力求兼顧，而是在力有未逮的地方如何找代償？比如說，工作輪早班需早睡早起，但先生很晚下班需要妳表達關心或煮個消夜，此時不需要逼著自己一定得全日無休早起晚睡，可以在睡前留一碗湯在電鍋，等先生回來就可以自己吃，或是在放假的周末假期好好安排一個照顧夫妻感情的時間即可。
(三)將運動飲食睡眠習慣的調整，視為優先﹕
通常為了達成目標，特別是很多責任制的工作，總是會不斷地需要你榨出更多心力，此時往往會優先犧牲運動飲食睡眠，甚至為了平衡自己憂悶的心情，放肆地沉迷手遊電動或是垃圾食物。偶爾讓自己開心一下，其實並無不可，但若是這些讓自己開心的手段，長期下來需要你付出更大代價，就划不來了，等於你除了正常工時外還另加上這些代價，才換得今日的薪水。
(四)與人交換意見﹕
以上幾個改變契機的重點都是找代償，有時自己忙到連思考的時間都沒有，此時需要找讓你羨慕的前輩、朋友或是專業人士(諮商師、教練、顧問等)尋求更多代償方案的思考方向。偶爾與朋友一起發洩一起罵是可以，但更值得的是透過互相分享可以讓自己更加聰明地經營人生的夥伴！


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