三年多以前 (2019 年 6 月) 我在沐浴後如常要穿上家居短褲時，忽然下背部劇痛，坐也不是，站也不是，痛到直冒冷汗。以往為了省事、可能去藥局購買肌肉鬆弛劑服用並休息；但那次實在痛得厲害，而且時值學期最後一個月，累積的工作不允許我臥床休息，不得以請先生載我去住家附近的診所看診（即使是平時走路能到的診所，當時痛到舉步維艱根本無法自行看診）。

值班的骨科醫師看我實在痛得厲害，判斷是位於臀部的「梨狀肌」急性拉傷發炎，於是施打兩針（非常大支的）肌肉鬆弛劑。當時醫師聽我描述平時運動的狀況，判斷我的肌力尚可，單純的動作卻造成嚴重拉傷，應該和骨骼支撐程度退化（脊椎側彎或是骨質低下）有關。剛好診所新購置測試骨值的儀器，於是建議我以打折的價錢測試看看。

測試後果不其然，我的骨密度 T 值在 -2.1 和 -2.4 之間，距離「骨質疏鬆」的定義已經不遠。而且從此我除了復發的下背部和臀部痛、腳踝和腳底輪流抗議、手腕腫起、肩膀關節嘎嘎叫以外，還在隔年 (2020 年) 在進行我最愛的 Zumba 運動時，嚴重拉傷了右側的腰方肌，改到大醫院復健了半年、到了年底才改善了八成左右、、、

去年（2021 年）受到疫情影響，因為防疫政策時緊時鬆，我們一下子被要求要線上教學、加長長坐時間；一下子要改成混成教學，在講桌的電腦和講台上下跑上跑下、、、我的筋骨也不斷抗議，原本還能勉強穿著氣墊皮鞋上課，到後來因為太常背痛，只好改成穿著球鞋上課才稍有改善。

但當時我煩惱的是，醫生遵囑我要多進行「核心」運動，形成天然護腰。我原本就喜歡運動，但施行起來卻發現，運動強度非常難拿捏、、、只要覺得核心肌群較為強健，略微增加強度就受傷疼痛，於是不得不暫停運動、服藥、休息。等到恢復後開始運動，還是到了固定的強度就受傷，如此不斷的循環無法進步、、、

去年下半年開始，我即使穿著球鞋上課，經過三小時之後有時會抽筋，而且痛到我無法站立（有同事親眼看到我痛到跌倒在地，難以相信、、、）。我之前未氣喘時常游泳，各部位（小腿和大腿）抽筋是家常便飯，只要忍痛伸展抽筋部位就會好轉。但是上課後的抽筋比較像是被雷擊而無法理性反應，我心知不妙，於是在過年前，學校已放寒假時再度去大醫院掛號看診。

（補充一下，當時膝蓋也有問題。課上到一半正在渾然忘我之際，帥氣地跨上講台、、、叮呤！膝蓋內側痛如針刺，接下來上課跛著腳邊冒冷汗，還好平時有認真備課，才不至於不知所云 ）

我的復健科醫師屬於「自然派」；聽過我的描述、請我做了數個動作之後淡淡地說，2020 年妳來檢查時，脊椎側彎就已經從中度轉成重度了，妳現在還能下彎、單邊舉腿，繼續運動和復健就好了。我問醫師是否有推薦的營養品，醫師不太高興地說，「我不是賣藥的，妳走錯地方了！」

即使是崇尚自然派如我，也覺得我的醫師未免也太「順其自然」了。

今年二月底第二學期開學之後，抽筋的狀況愈來愈嚴重。在偶然的機緣之下，我看到從金融業退休、轉從事長照業的朋友，在 FB 上推薦某種鈣片可以改善夜間抽筋的症狀。這位朋友相當特別，他從來不作業配，只是希望能減少老人家容易骨鬆、跌倒骨折的痛苦而無償推薦該種鈣片。我心想或許因為我腸胃的狀況（乳糖不耐/對黃豆加工品過敏）而導致鈣質難以吸收？或許可以嘗試服用鈣片？

四月開始服用鈣片之後，果真（連夜間也）不再抽筋，而且不用擔心因為疼痛摔倒，心情也較為輕鬆。其實我不太確定這當中發生了什麼事，但服用鈣片後，我運動受傷的機率也隨之大幅減少，7月放假後我幾乎每天能夠出外曬太陽健走，感覺肌力確實有在進步當中 ～～～

即使每次健走還是會這裡痛、那裡不舒服，但休息過後隔天還能夠健走或是改做 Ring fit，這樣運動能持續不斷，效果才漸漸累積。雖然這個月再度去診所測量骨密度，T 值又下降了一些 （介於 -2.4 和 -2.7 之間），我感覺肌力愈來愈強健，還是蠻高興的。

至少，未來即使不小心跌倒，肉厚一些、還是比較有保護（墊）不是嗎？