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改善背痛的運動(因人而異僅供參考)
2022/10/17 22:28:02瀏覽1429|回應5|推薦67

這學期從 9 月上旬開始,我每次上課後都腰酸背痛,原本擔心撐不到學期末,可能造成系上排課的困擾 ~~~ 委屈

 

之前多次看非常「自然派」的復健科醫師,他總說脊椎側彎的患者,難免因為身體不平衡造成拉傷,使用貼布和熱敷即可改善;再嚴重就吃消炎止痛藥。也就是沒有其他改善的方法,只能接受身體的狀況。醫生的話雖是金玉良言,只是我總希望能夠預防背痛,而不是痛了之後再來復健阿 ~~~ 啜泣

 

開學兩週之後,偶然看到了一篇「照護線上」醫師群發表的文章。文中描述的「深臀肌症候群」,和我時常先感覺髖部不適,接著轉變為背痛的情況類似。而且文中提到有些患者臀肌最先受傷,之後導致背痛就醫常找不到原因;讓我回想起之前在 NZ 參加團體課程時,確實曾經拉傷臀肌,痛到走路歪斜,一個月之後才稍微好轉。而且我回台後多次就醫都是主訴背痛,醫生針對背部找問題,也不容易想到是臀肌受傷導致的吧、、、懷疑 

 

跟著線上的可愛醫師做了開髖的運動後,背痛的頻率和嚴重程度減少很多。貼上原文做個紀錄;也許格友有類似的情況,也可以參考文章;

https://www.careonline.com.tw/2022/09/deep-gluteal-syndrome.html

BTW 因為擔心核心肌力不夠,我是做上文末最簡易的「躺床開髖運動」。這個運動改善背痛的理論是,因為我臀肌受傷恢復後仍有腫脹現像,壓迫坐骨神經導致背痛。開髖之後即使臀肌腫脹,也不至於壓迫到坐骨神經,真的蠻神奇的、、、開心

 

確診期間,由於完全無法外出,靠著上述的仰躺伸展、與在室內循環走動,維持每週 150 分鐘的緩和運動。身體柔軟度改善之後,除了「仰躺開髖」、我又加上「照護線上」醫師推薦的「背肌運動」與「背部拉筋伸展」,三個運動合計約 30 分鐘左右即可完成。

 

這三組運動做完後不但當天通體舒暢,我也變得比較有自信;不像之前總擔心尷尬場面再現:課正上得起勁,學生熱情參與課堂活動之際我的背痛又犯,導致只好草草結束課程、、、真窘阿   微笑

( 興趣嗜好運動 )
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引用網址:https://classic-blog.udn.com/article/trackback.jsp?uid=celinetl65&aid=177298673

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善良有才華的smileangel
等級:8
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2022/11/09 12:18
親愛的Celine ,平安!

好久不見,最近您好嗎?

看到之前妳確診,恢復得差不多了嗎?😊

有些人會有腦霧的情況

入秋了,早晚溫差很大,要注意保暖喔

謝謝您分享改善背痛的運動

邀請您來賞我的新文章,謝謝❤️

祝福您,闔家平安健康喜樂
Celine_公私兩忙暫離(celinetl65) 於 2022-11-12 17:29 回覆:

謝謝天使暖心問候,您發燒 5 天是真的比較嚴重!

我 10/1 快篩陰,現在已經 40 多天還在 long covid... 極度疲累合併低燒、腸胃不適、肌肉酸痛和掉髮(還掉眉毛和睫毛、、、慘 無奈

還好確診時沒有發燒,不過我打三劑莫德納都各燒兩天,加起來還比天使多燒一天 ~~~ 哇哩咧 (OS: 比這個要做什麼哈哈)

看來您和我身體都不太好,不過多運動真的可以改善!互勉之 微笑


城市小農
等級:7
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2022/11/01 12:38
有些病痛找不出病因是很麻煩的事,最近上一堂穴位保健課程,肩頸痠痛居然是按摩腳踝旁,換個療法也許有效。
Celine_公私兩忙暫離(celinetl65) 於 2022-11-03 13:34 回覆:

謝謝小農妹妹來訪留言,確實是這樣呢 ~~~ 足感心耶

我長期有脊椎方面的問題。以前只要背痛,相熟的中醫師都會針灸膝蓋附近,我覺得好神奇。後來因為法令變嚴格,相熟的整骨師不能接下來幫我整脊,然後中醫院也改換到熱鬧的市區去營業了。回想起來還蠻可惜的 ~~~ 汗


黃彥琳~~童年的總舖師
等級:8
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2022/10/23 18:43

秀秀(惜惜)啊!
脊椎側彎造成肌肉拉傷的痛苦,真令人心疼!

還好這些運動能減輕疼痛, 也謝謝分享幫助其他有需要的人❤️


Celine_公私兩忙暫離(celinetl65) 於 2022-10-25 17:05 回覆:

謝謝彥琳來惜惜 ~~~ 足感心耶

其實最近比較煩惱的是、、、long Covid symptons, 不但狂落髮、竟然還掉睫毛;看來要從「一毛不拔」的小氣鬼,變成「無毛可拔」的?嗚嗚、、、尖叫


小羊媽媽
等級:8
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2022/10/22 08:20

謝謝分享資訊

我也有這樣的煩惱

不管效果如何

多做伸展運動不錯

Celine_公私兩忙暫離(celinetl65) 於 2022-10-23 15:16 回覆:

小羊媽媽您好,謝謝留言;您若能儘早開始進行伸展運動,事半功倍哦  微笑  ~~~

我目前的運動順序如下(開髖、背肌肌力、背部拉筋)。帶操的醫師柔軟度、肌力都很好。我跟不上時就改做「僵硬版」自我調整。奸笑

https://www.youtube.com/watch?v=M2FriTdD_AY&list=PLtpvNHfggOUufB8BXzNP5PI202LYUfTgx

https://www.youtube.com/watch?v=muptRu4-cA0&list=PLtpvNHfggOUufB8BXzNP5PI202LYUfTgx&index=2

https://www.youtube.com/watch?v=tzmfEgr8eqI&list=PLtpvNHfggOUufB8BXzNP5PI202LYUfTgx&index=3


小彩的美加台生活
等級:8
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2022/10/20 13:06
這個運動可能只能治標無法治本.不過多做也許真能改善腰部疼痛的問題.
Celine_公私兩忙暫離(celinetl65) 於 2022-10-20 19:26 回覆:

小彩兄說得有道理,我也覺得開髖運動治標不治本 ~~~ 無奈

目前想先把核心練強健一些,希望問題就此消失(暫時不用面對現實、、、)。

有同事下定決心在暑假打針治療五十肩,下次遇到再請教成效。最近不斷有學生確診,同事們下課後都匆匆離開,資訊蒐集不易,唉、、、閃