我是在 29 歲開始跑步的，哪你呢？美國趨勢作家丹尼爾‧品克在其著作《什麼時候是好時候》提出一個證據：凡年齡逢九，譬如二九、三九與四九，一個人都會做出不同以往的改變，譬如是，挑戰第一場馬拉松。

道理很簡單，年齡逢九意味著要跨越到另一年齡層，對自己過往待在既定的舒適圈、環境裡不滿意，於是想做出一些改變，可能是跑馬拉松、是徹底減肥、甚至是重新學習。然而，心理學家告訴我們，『九』不是問題根源，它只是個觸發點。真正的關鍵是，久待舒適圈的人們對日復一日單調且尋常的日子感到無趣、失去生活動力與熱情，進而嘗試找尋不同以往、踏出高城圍牆外的事物。

大學教授兼雜誌特約編輯與專欄作家的麥可‧伊斯特 Michael Easter ，以非凡的方式跳出了自己的舒適圈──與好友結伴前往阿拉斯加荒野待上一個月──再佐以研究調查，撰寫出《勇闖阿拉斯加33天：走入極地荒野，跳脫舒適圈，發現全新的自己》。從『不適、不舒服』揭櫫人們如何發揮內在力量，幫助讀者認識自我、嘗試跳出舒適圈並感受全新、堅強的自己 ( BTW 這本書在博客來被歸類是運動書籍，但它真的不是 )。

從超越中學習成長

四千年的台灣本島，有數以千計的原住民分批搭乘竹筏向南方航行，分別在復活島、紐西蘭、印尼諸島甚至是馬達加斯加島落地生根。其語言與文化，經過科學考證與台灣原住民有著密切的關係，因而被統稱為南島語族。

四千前的原住民為何出走台灣？有很多說法，包含台灣火山爆發、地理資源不足，有外族來犯(這被推翻了)，異族貿易交流等等。無論如何，從這份亙古的歷史，不難感受海島子民出走台灣、逃離舒適圈的決心。超越了土地的設限，也超越了歷史。

《勇闖阿拉斯加 33 天》鼓勵人們超越自我、挑戰極限的書。要人們設下目標或難以企求的展望，逼自己使命必達，最後平安歸來。『超越』是後設性質的語意。因為有固定、既定的範圍與障蔽，才有『超越』的存在。譬如目標是完成一場馬拉松，最終則是勤於訓練，成為破三小時的競技跑者。譬如考試希望考九十分，最後考了一百二十分(?)。超越的過程需要努力、需要犧牲，也需要承擔，不是純粹說說就能成。

『超越』背後藏著不適，只是說法比較樂觀。超越之前的苦澀，在成功之時回甘甜味。當世界都仰望成功之時，失敗反而讓人更頑強。

出版《失敗學》、《慶祝失敗》的英國小說家、記者伊莉莎白‧德依提醒我們，失敗是成功之母這句話是真的，前提是能從失敗得到甚麼。德依採訪上百人，從無名小卒到影視巨星，談的不是功成名就的途徑，而是如何失敗、心路轉折以及再度開始。你會從她的書中知道，原來每個人的失敗都有其樣貌、在其他人眼中微不足道的事物，卻可能影響一個人一輩子。失敗是一個可靠的除錯機制，從而找到正確的方法。輸在輕易妥協，贏在永不放棄。

徒步自然覓得自我洞見

作者伊斯特與好友們一塊前往阿拉斯加，從長距離的步行登山，紮營與打獵，全部由自己人一手包辦，書中展現彷若是《湖濱散記》梭羅與《荒野求生秘技》貝爾‧吉羅斯的結合。在其中，步行 (也可以說健行) 相當重要。舉凡動物界裡，人類相較於多樣化動作，可以說是排在最底階，沒有棕熊的龐大身軀，沒有獅子老虎獵捕食物的能力，亦沒有如同野獸的速度與咬合能力。唯一能超群全動物，是人們善於長時間行走的能力。

社會人類學家詹姆斯‧舒茲曼以超過三十年針對喀拉哈里沙漠布希曼人的田野調查撰寫了《原始富足: 布希曼族的生存之道》一書，布希曼人是現存最古老的民族之一，儘管自 1950 年開始走入現代化，但仍有為數不少的族人遵守傳統的狩獵採集生活。而另一支居住於墨西哥山區的原住民塔拉烏馬拉，他們重新再現是源自於麥杜格出版了《天生就會跑》。這兩支原住民民族，同樣都以善於疾走而聞名。而在台灣早期的西拉雅族，就有飛番走鏢的文化傳統。

不只是原住民族群，在世界各地都不乏看見長程步行對人的影響與變化。譬如西班牙朝聖之路、媽祖遶境，在日本比叡山也有一千三百多年歷史至今、流傳下來的步行拜佛修練『千日回峰行』。行走不只是一種移動方式，也是自我實踐的道。走上長途之路，要吃苦受累，卻有成千上萬人心嚮往之。在普遍人類運動、活動不足的時代，長距離、長時間的步行反而更顯珍貴。民視外景女鐵人段慧琳在日前與攝影團隊走上『山海圳朝聖之路』，九天徒步累積 187.88 公里，爬升 4,991 公尺，儘管後來因為颱風必須提前結束，但相信過程中一定收穫滿滿。

徒步加上大自然，是大自然療癒身心的 One-two punch ，越來越多研究證實，於戶外大自然旅遊不只能幫助大腦恢復活力、降低認知負擔，調控情緒，也可以適度為前額葉皮質放鬆。特別是在多山傍海的台灣，那怕只是郊山走一趟，都會給心靈與大腦帶來幫助。我們不需要前往阿拉斯加，只要願意走出去都能登上自己的朝聖之路。跑步、走路與健行，永遠不會從人類運動、活動中被淘汰掉。從痛苦中得穫意志，從時間洪流與身體勞動中淬煉意義。

為什麼一定要走出舒適圈

為什麼一定要走出舒適圈？每個人都有自己的活法，人生訴求不是都要加官晉爵，濃淡口味各自喜愛。如果只想活在馬斯洛金字塔的底層，能吃飽睡好、安全常保、歲月靜好，何必要追求甚麼自我實現？想像舒適圈的圖形模樣，舒適圈就像是個圓餅圖，重點不是跳脫這個圈圖，而是嘗試擴大舒適圈的圓圈範圍、把直徑慢慢拉長。跳脫舒適圈是一種說詞，更讓人想像的是，隨著圓餅圖慢慢增寬、擴大面積。彷若是魔獸遊戲的走出新地圖，把每一塊陌生之境都納入版圖之中。

以前採訪過一個企業大老，他分享給我一份心得：凡事業越成功，旅程越順遂，或者是從生活尋覓不了熱情的人，越需要刻意吃一點苦來打磨心志。辛苦的日子，不只收穫毅力與精神，更讓人以嶄新的眼光看待事物。用打字拼出『走出舒適圈』很簡單，實際上的作為卻是非常辛苦且折磨。這也是為什麼，很多人嘗試跑馬拉松、鐵人三項，很多人開始登頂百岳及學習新事物、轉換人生跑道、憑熱情創業。讓自己偶爾活得不舒服，這件事有必要嗎？會有收穫嗎？無論有沒有收穫，但總有嘗試的必要，無論最終結果如何，人類總能從歷史裡擷取意義，讓自己走下去。

《勇闖阿拉斯加33天：走入極地荒野，跳脫舒適圈，發現全新的自己》不是一本運動書籍，你也不好說它是心理、自我成長勵志書，但相信每個曾走過「修練之道」的人，都有豐碩的經驗能寫一本跳脫舒適圈的書。如果膽怯跳脫舒適圈，或期盼有人打動，那麼這本書就值得一讀。