每天都要吃,無論正餐或點心!一天有三份正餐,提供均衡營養和體力!

至於點心,可以補充正餐的不足,滿足身體的"需要",提供能量,消除飢餓感!零食則是滿足"想要"的口腹之慾!點心應該有營養,有益健康;零食則是身體不需要的垃圾食物!

如何讓自己和家人吃得健康又安心?首先,要認識對身體有益的各種食物;家中有幼兒或發育中的青少年的,要多補充蛋白質和均衡的營養素!堅果類,五榖類,水果蔬菜樣樣不可少!然後在家中的餐桌上,冰箱,櫥櫃裡擺放這些營養的食物!接著就是增加一些變化的吃法!

避免精緻加工的食物和食品,以免增加腎,肝,腸,胃的負擔,並會使血糖快速上升,使人頭昏眼花,疲倦無力,想睡覺!

向這些沒有營養,只有負擔的食物永別吧!再見了!反式脂肪!氫化油!防腐劑!化學色素!化學香料!糖水!高鈉!

白麵包,甜麵包,夾心餅乾,蔥油餅,炸雞排,甜不辣,汽水可樂等含糖飲料(使鈣流失),炸薯條,漢堡,雞塊,泡麵,奶油蛋糕,各種口味的糖果,咖啡(會使鈣質流失),奶茶,酒(會使骨質密度降低),菸,蜜餞,醃製臘肉火腿,洋芋片!

堅果類點心:(一天一小把,心血管萬歲!)

五榖類:(無糖全榖酥,杏桃小口酥/高纖,B群,礦物質)

飲品類:(無糖豆漿,低糖多榖米漿,沖泡類的小麥胚芽飲品,低糖綠豆湯,紅豆湯,蛋白質飲)

精力湯:黑豆+無花果乾+杏桃乾

果凍類:

其他點心:

原味整顆無花果乾(潤腸,潤喉,健脾,止咳,降血壓)

原味整顆杏桃乾(防癌,修復細胞)

毛豆:(高蛋白質,低熱量)

無糖低脂優格+水果丁+些許麥片/鮮奶酪

蒟蒻(不選調味重的,因為熱量和鈉都會升高!)/寒天