許多人會認為睡覺是浪費時間，覺得生命浪費在睡眠上很不值得。尤其是準備考試的考生，更是紛紛熬夜努力用功，人人恨不得都不要睡覺。但是，睡眠真的是浪費時間嗎?

    近代的神經科學研究顯示，腦中負責記憶的地方，在身體睡著休息後，卻是特別活躍，甚至於比白天還要努力工作。尤其是作夢的時候，更是負責記憶的部位全力衝刺的時刻。進一步研究發現，原來睡眠正是我們把白天的短期記憶，變成長期記憶的時候。我們作夢的時候常常會把白天發生的事情重演一遍，有一部份的目的是要把這些白天的印象重新整理、分門別類、組織成為有系統的長期記憶。因此，睡眠不僅不是在浪費時間，更是我們發揮記憶效能的關鍵時刻。

    比睡眠更重要的是作夢。想要有好的記憶，一定要好好作夢。每個人每天晚上都會做夢，只是夢境本身常常被我們遺忘，只剩記憶本身遺留下來。大部份的夢都發生在睡眠的後半段。也就是說，我們睡眠的時間要夠長，才會有足夠的夢，來建立更多的長期記憶。想要有高效率的記憶，不僅要多睡覺，更是要睡得夠長、夠久。短期記憶瞬間就消逝，長期的記憶才能記得牢。長期記憶要靠睡眠作夢，所以我們說，睡得飽才會記得牢。腦中製造長期記憶主要是靠睡眠的時候，如果沒有好好睡覺，就沒有辦法好好製造長期記憶。現在有許多大學生，平常都不唸書，到了考試前才熬夜把書的內容生吞活剝、胡侖吞棗，一口氣把所有的書唸完。考試的時候，可以用短期記憶來回答，可是考完試沒多久，短期記憶就消散，所有念的內容都忘光光了。

    以我個人為例，我在學校唸書的時候，睡覺作夢會夢到白天唸的內容。有的時候我會在夢中演算物理練習題，有的時候會再把白天看到的圖表在腦海中又重新放映一遍，有的時候各種專有名詞會排排隊，自已按照音節、字根拼起來。等我到了醫院照顧病人以後，有的時候我會夢到白天看的病人，有時候則是夢到從來沒有看過的病人，有著一堆症狀由我來分析診治。對我來說，睡眠不只是休息的時間，同時也是自動複習時間，把白天學習、思考的事情再重新回顧整理一次。經過夢境複習過的記憶，常常可以記得很熟，歷久不忘。

    大家一定會問，怎麼可能會這樣？為什麼別人都沒有這麼好的夢境？我們每個人作夢的內容，都是繁複很神奇的，只是幾乎所有的夢境都遺忘了。唯有我們長期訓練自已回憶夢境，記住夢的內容，我們才能夠偶而稍微一窺我們夢境之豐富，才能看看自己能不能在做夢的時候自動進行複習，加強長期記憶。其次，現在的學生常常睡得不夠深沈。睡眠品質不佳，無法有足夠深沈的夢境來進行複習加強記憶。還有，當我們學習動機不夠強，思索事情不夠深入的時候，讓我們的心靈覺得有更重要的事情需要夢去處理，我們也因此忙著去做別的夢了。

    睡眠與作夢最重要目的在於處理與紓解我們白天的壓力，記憶只是次要的。如果我們醒著時候累積了一大堆情緒與壓力需要排除，我們的夢只能忙著以各種情緒豐富的故事，調整我們的心情。唯有當情緒壓力都紓解之後，夢境才有餘力能夠處理我們學習與記憶方面的事情。一個好的學習，一定要是快樂沒有壓力的。情緒調整得越好，壓力越少，學習的效率就越高。看看學校裏的學生裏面，那些學習率很高的人，都是情緒舒坦，可以把壓力擺在一邊的人。想要一起加入這種自動的睡眠學習與記憶方法嗎?多注意調整睡眠品質，多學會排除白天的煩惱與壓力，睡眠與夢境，就自然而然帶你進入這種高效率的學習環境當中。